节后放克的背后是什么以及如何摆脱它

跳到：什么是节后蓝调？是什么导致了节后忧郁？为什么我们会在假期后感到它？如何摆脱放克

这是 1 月的第一个完整周，这意味着它又回到了现实，一切照旧。对某些人来说，这是一个重大的解脱。即使有所有的好消息和欢呼声，这也是一年中对经济、身体和情感的要求很高的时期。根据全国精神疾病联盟 , 64% 的人报告受到假期抑郁症的影响，它最常由本赛季的财务、情感和身体压力引发。但对于其他人来说，在“一年中最美好的时光”（以及不可避免的重返工作岗位）之后从高处走下来也可能带来假期后的忧郁。

究竟什么是节后忧郁？

也被称为假期后综合症、压力或抑郁，这种低迷会在一段时间的强烈情绪和压力之后受到重创。假期后的忧郁与焦虑或情绪障碍的许多特征性症状相同：失眠、精力不足、易怒、难以集中注意力和焦虑。但与临床抑郁症不同的是，这种痛苦是短暂的而不是长期的。尽管人们经常对发生的抑郁症给予更多关注期间假期，这种情况并不少见。那么，是什么导致了这种明显缺乏假期后的光芒呢？

是什么导致了节后忧郁？

关于该主题的研究相对较少，但专家一致认为肾上腺素下降是罪魁祸首。新泽西州普林斯顿的临床心理学家 Eileen Kennedy-Moore 博士表示，在重大事件（无论是婚礼、重要的截止日期还是假期）之后，压力荷尔蒙的突然减少会对我们的生理和心理健康产生深远的影响-存在。

但这只是等式的一部分。对比效应是一种认知偏差，在这种情况下，由于接触具有相似特征但关键品质不同的事物，对差异的感知会增强或减弱。它本质上是大脑在调整明显不同的体验的同时试图恢复秩序的方式。而且，12 月的半个月基本上与您的正常生活大不相同。

一个无缘无故焦躁不安、情绪低落、紧张不安的人正在经历：

为什么我们会在假期后感觉到它？

除非你在八月有一个为期三周的假期或一年中的其他一些重大消遣，否则假期可能是唯一中断正常生活的时间。即使你的假期不那么快乐和光明，大脑也会夸大日常生活的现实，使回归平凡似乎比实际更容易引发焦虑和沮丧。

我们的大脑在欺骗我们

根据专门研究幸福和表现心理学的研究顾问和心理学家梅丽莎温伯格博士的说法，这是健康心理功能的标志。这只是我们大脑欺骗我们相信的一系列错觉之一，就像我们认为坏事更可能发生在别人身上而不是发生在我们身上一样。有点讽刺的是，每天都在愚弄自己的能力表明心理和心理功能良好，温伯格解释说 新日报 .

因此，无论我们是否真的享受假期，或者我们是否宁愿去度假而不是回到工作岗位，我们的大脑都会让我们相信我们已经这样做了，或者我们会这样做。在这样做的过程中，我们为享受愉快的假期付出了情感上的代价，并且我们经历了向我们的幸福基线下降的过程。换句话说，你为一个糟糕的假期付出的情感代价和你为一个美妙的假期付出的代价是一样的。

我们在情感上筋疲力尽

处理困难的情况和人际关系以及在假期活动中保持冷静是导致假期后抑郁的另一个可能因素。

根据精神病学家和作者的说法作为同理心蓬勃发展，”朱迪思·奥尔洛夫博士说，假装幸福是一种令人难以置信的消耗。这个想法得到了心理治疗师 Richard O’Connor 博士的认同，他有一个理论，即我们在假期期间武装自己作为应对压力和困难情绪和情况的应对机制

饮食也很重要

我们中的许多人在假期期间茁壮成长（或更确切地说是生存）的以糖和酒精为燃料的饮食也可能是罪魁祸首。酒精是一种广为人知的镇静剂，研究也表明将垃圾食品与抑郁症联系起来 .不出所料，在近一个月的过度放纵之后，我们可能感觉不是最好的。

如何摆脱放克

摆脱假期后的恐惧需要特别强调身心健康的基础知识并调整期望：

照顾好自己。优质睡眠、定期锻炼和营养丰富的饮食——专家推荐这些健康生活方式的基石，以改善情绪和控制抑郁症状。在深夜庆祝活动、甜食和长长的待办事项清单之间，这些做法在假期期间经常被搁置。如果您在情绪上挣扎，将它们重新确立为您日常工作中的常规且不可协商的固定方式对于重回正轨至关重要。
安排时间享受乐趣。社交互动是提高幸福感的重要组成部分。现在假期聚会已经过去了，空荡荡的日历可能会让人感到有点沮丧。用你喜欢的活动填满你的计划者会给你一些值得期待的东西，并有助于保持对比效果。情绪低落时很容易退缩。与朋友和其他你关心的人接触并与他们面对面交流——即使你不喜欢这样——也可以提供急需的推动力。
要有耐心，对自己放轻松。假期后的忧郁不会永远存在。与此同时，让自己放松一些。不要因为感觉自己的方式而自责，并花时间找到自己的立足点。如果症状持续存在，请考虑咨询专家。

文章来源

对比效果： 变态与社会心理学杂志(1957)。对沟通和态度改变的反应中的同化和对比效应 ; 公共图书馆一号 (2012)。对比效应可以调节情绪吗？生命损失决定的后续研究。

糖和抑郁症： 美国临床营养杂志 (2015)。 高血糖指数饮食是抑郁症的危险因素：来自妇女健康倡议的分析 .