焦虑发作和恐慌发作有什么区别？
了解焦虑发作和恐慌发作之间的区别不只是语义问题。它可以影响您的心理健康过程。如果您不知道自己患有哪种疾病，将很难找到合适的治疗方法或发展有用的应对技能。您可能会浪费时间解决错误的问题。
通过了解焦虑发作和恐慌发作的症状，您可以更有效地解决心理健康问题以及发作背后的问题。首先要了解两种焦虑发作之间的混淆。
什么是焦虑症发作？ —临床用语与口语用语
“焦虑发作”不是官方的临床术语。的 最新版的《精神疾病诊断和统计手册》 ” [DSM-5]是一本绝大多数精神卫生专业人士都遵守的书，没有列出（如果在下一个DSM版本中这一事实发生变化，我们将确保对本文进行更新）。
焦虑发作的定义
“焦虑发作”实际上是一个口语术语“焦虑症患者”，用于描述强烈或长期的焦虑症。焦虑发作比单纯的焦虑感更为强烈，但并不像惊恐发作那么严重。
根据治疗师的说法，人们开始使用该词是因为他们感到焦虑通过打断平静期来侵蚀生活。 海伦·奥德斯基 ，“ 阻止焦虑阻止你 。”许多客户在治疗中使用了该术语，因此心理健康专业人员开始意识到这一点，并开始形成更详细的定义。
焦虑发作与惊恐发作之间的定义和区别变得更加清晰，细化。尽管如此，目前还没有关于焦虑发作的正式定义。
通过进行研究，采访焦虑症专家并比较各方面的定义和临床经验，我们制定了明确的定义：
社交恐惧症的原因
焦虑发作的症状
焦虑发作是强烈和/或长时间的焦虑。它比单纯的焦虑感严重，但不如惊恐发作严重。它可以持续几分钟到几小时，甚至几天甚至几周不等。
通常包含以下一项或多项 症状 ：
- 躁动不安，感觉发or或边缘不适
- 容易疲劳
- 注意力难以集中或头脑一片空白
- 易怒
- 肌肉紧张
- 难以控制的后顾之忧
- 睡眠问题（难以入睡或难以入睡，或躁动不安的睡眠）
治疗师姜波格 焦虑发作定义为“对可能发生的未来事件的担忧期”。有时，焦虑发作是恐慌发作的前奏。
“我有一些病人在去机场的途中经历了焦虑发作，因为他们在飞机上发生了惊恐发作，”波格说。
与惊恐发作不同，焦虑发作不一定是焦虑症的征兆。焦虑是对某些刺激或情况的自然反应，而焦虑发作只是这种情绪的更强烈形式。
焦虑发作通常会导致回避或过度谨慎的模式， 治疗师艾玛·莱文（Emma Levine） 。例如，由于社交焦虑而遭受焦虑发作的某人可能会避开使他或她焦虑的地方或情况。
焦虑发作的感觉如何？
焦虑发作可能会令人恐惧，甚至会让您以为自己会死。但是，这并不危险，并且会消失。在它消失之前，您可能会遇到前面讨论过的一些令人不安的症状。请务必记住，您的感受只是暂时的。目前可能会非常不舒服，但是您很快就会恢复镇定状态。一些应对策略包括通过您的胃深呼吸并大声对自己说话。它们对镇定的惊慌和紧张的呼吸潮都有镇静作用，您在发作时可能会感到这种压力。
惊恐发作的定义
容易定义恐慌攻击，因为存在 关于定义的临床共识 。
这是一个 DSM的官方定义 ：
“恐慌症是突然的强烈恐惧发作，当没有真正的危险或明显原因时，会引发严重的身体反应。”
惊恐发作症状
有时患者认为自己正在心脏病发作。有些人赶着去医院或拨打911，因为他们不知道这是一场恐慌发作。他们通常至少会出现以下几种症状，通常持续10-15分钟：
- 即将到来的厄运或危险感
- 害怕失去控制或死亡
- 快速，剧烈的心跳
- 出汗
- 颤抖或震动
- 呼吸短促或喉咙发紧
- 寒意
- 潮热
- 恶心
- 腹部绞痛
- 胸痛
- 头痛
- 头晕，头晕或晕眩
- 麻木或刺痛感
- 不现实或超脱的感觉
莱文说，发生恐慌袭击时，人们通常会感到立即受到威胁。这导致他们通过哭泣寻求帮助或试图逃脱他们所处的困境。
有时人们一生中只有一两次恐慌发作。它们通常在极高的压力或压力下发生。
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恐慌症
反复经历惊恐发作通常是以下症状 恐慌症 。如果您有此问题，请考虑。
某些创伤事件最终可能导致某人发展恐慌症。例如，治疗师ShannonNuñez，他也是 希望之路 成瘾治疗中心，与目睹猝死后出现恐慌症的客户一起工作。目睹突然死亡会使人们感到自己随时可能随时死亡，从而引起恐慌发作。
焦虑发作与惊恐发作：差异的总结
因此，您可以快速比较并参考焦虑发作和恐慌发作之间的主要区别，我们创建了下表：
为什么我们需要确保人们理解差异
在进行本文研究时，我们遇到了十几位精神卫生专业人员，他们错误地认为“焦虑发作”和“恐慌发作”是同义词。他们是持照专业人士，但他们都没有焦虑专业。因为“焦虑发作”不是临床术语，所以他们认为这是“恐慌发作”的代名词。这使他们可以互换使用这些术语。
处理焦虑症发作或惊恐发作的人经常犯类似的错误。有些人患有惊恐发作，但使用“焦虑症发作”一词来形容其症状，反之亦然。
这种困惑是为什么潜在的治疗对象和其他焦虑症患者需要自我教育或与焦虑症专家一起工作的原因。如果您不了解这些术语及其区别，则可能最终会治疗实际上没有的恐慌症。在最坏的情况下，您可能会依赖不需要的药物。因此，至关重要的是要查找有关您的特定状况的信息，并与了解该状况所带来挑战的人一起工作。
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常见问题
如何缓解焦虑？
如果您感到焦虑，可以尝试深呼吸或慢慢数到10来减慢心律。请确保饮食充足，睡眠良好，并在感到压力的情况下限制饮酒和咖啡因。您还应该尝试每天进行锻炼，并养成诸如练习瑜伽，听音乐或冥想以支持心理健康的习惯。您应该尝试并在社区中保持活跃，志愿者工作与繁重的例行工作大有不同。它还可以帮助您记录自己的感受，以了解引发焦虑的原因，与某人交谈也可以帮助您，无论是朋友，家庭成员还是治疗师。
焦虑可以杀死你吗？
焦虑发作是暂时性的，不会使您丧命，尽管这种经历包括令人不安的症状，如胸痛，皮肤潮红，心跳加快和呼吸困难，这可能会令人恐惧。要克服焦虑症发作，您应该首先注意到自己的症状并了解所经历的事情。您可以通过呼吸或大声对自己说话来缓解身体不适，但也可以呆在片刻之后等待它过去。如果你认为你的 焦虑 正在破坏您的日常运作，那么您可能需要与治疗师交谈，以进一步了解您的状况。
我如何摆脱对焦虑的恐惧
焦虑可能会令人生畏，但重要的是要学会如何去克服它。 接地技术 可以帮助您调节身体并使之适应面对焦虑的状况。这些锻炼包括深间隔呼吸，以广度为重点的伸展运动，努力锻炼和冥想。他们可以提高我们的专心，并帮助我们保持联系，即使我们遇到焦虑发作也是如此。练习这些接地技术可能会帮助您做好准备，以应对未来的担忧，并减轻对焦虑的恐惧。如果您认为自己的焦虑困扰着您的日常习惯和人际关系，您可能需要考虑与治疗师协商如何应对焦虑。
