你的梦试图告诉你你的睡眠状况

快的!对或错:蓝光会干扰您身体的入睡能力。大多数人需要七到八个小时的睡眠才能感到充分休息和精力充沛。不做梦的睡眠是最宁静的睡眠。





在最后一个挠你的头?没有人会责怪你。改善睡眠的科学建议并不缺乏,现在大约五分之一的人使用应用程序或可穿戴设备来跟踪和改善他们的 zzz。但是我们的梦想不得不说我们的睡眠质量?好梦——或无梦——真的等于好睡眠吗?

答案并不完全明确,但科学家表示值得仔细研究。





我们真的应该关心我们的梦想吗?

真正的“良好睡眠”意味着我们同时拥有非快速眼动深度睡眠和 REM睡眠 ,说 鲁宾奈曼,博士, 亚利桑那大学的睡眠和梦想专家和医学临床教授。

问题是,睡眠跟踪技术无法准确测量 REM(快速眼动)睡眠,这是与做梦最相关的阶段。因此,如果我们仅仅依赖来自设备的数据,我们将无法完全了解我们的睡眠质量。



但多年的研究数据表明,作为一种文化,我们至少与睡眠不足一样缺乏梦想,奈曼说。

事实证明,这是一个问题:在对发表在纽约科学院年鉴, Naiman 得出结论,梦丧失是许多归因于睡眠不足的健康问题的根源,从记忆力受损到与焦虑和抑郁的相关性。奈曼认为,从这个意义上说,我们需要睡眠,我们需要做梦。我们两者都需要。

那么,一个健康的做梦之夜是什么样子的呢?

哈佛医学院心理学助理教授、国际研究协会前主席迪尔德丽·巴雷特 (Deirdre Barrett) 博士说,大多数人在八小时的睡眠中最健康,在此期间我们会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠期间循环梦想,以及最近写作的作者瘟疫之梦.

我们大约每 90 分钟进入一次快速眼动睡眠,在浅睡和深睡之后,每次快速眼动持续时间都比前一次长。在夜晚开始时,很少做梦(顺便说一下,我们都在做梦——即使是那些认为自己没有做梦的人)。

我们大部分的快速眼动睡眠——反过来,大部分的做梦——发生在晚上的后半部分。所以,如果你只睡了四个小时,你只会得到极少部分的 REM 时间,Barrett 说。

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我们的梦境体验对我们的睡眠质量有何影响?

巴雷特说,事实上,一夜好眠的最好迹象是在早晨没有任何咖啡因或其他外部刺激之前感到休息。换句话说,如果你度过了一个恢复活力、宁静的夜晚,做甜蜜、愉快的梦或根本不记得你的梦都不能告诉你是空白的——最终,这是个人的。

巴雷特补充说,有些人确实会感觉到与梦的主观关联。对梦想感兴趣并享受梦想的人可能会认为,如果他们做过有趣或快乐的梦,或者能回忆起他们的梦,那么一夜的睡眠就很好。

其他人似乎不喜欢做梦,认为做梦更像是一件坏事——他们可能会说,“我昨晚没睡好,我做了很多梦。”

尽管如此,我们的梦可以告诉我们关于我们打盹时间的有趣见解。这里有一些例子:

如果你的梦清晰而生动:

这是什么意思:你可能要醒了。巴雷特解释说,通常当我们的大脑在接近醒来时开始表现出更多的活跃时,我们会觉得做梦更加强烈。所以可能是你的身体正在醒来,这就是为什么梦境具有一定的清晰度、生动性和强烈的情感——并且被清楚地记住。

她补充说,对于感觉如此强烈以至于唤醒你的梦也是如此:通常只是你的大脑自然醒来,而不是梦本身将你唤醒。

如果你还记得你的梦想:

这是什么意思:你在梦中醒来。巴雷特说,你必须从梦中醒来才能记住它,无论是自然发生的还是干扰你睡眠的东西,比如闹钟或有人催你醒来。巴雷特说,吵醒你的嘈杂环境会导致更多的梦境回忆,但显然它们也会导致睡眠中断。

巴雷特说,即使你觉得自己的睡眠没有中断,你也可能会感到惊讶:在睡眠实验室中,我们看到能回忆起许多梦境的人有“微觉醒”,这极大地帮助了梦境的回忆。他们的脑电波会在 REM 期后立即显示出清醒状态,但他们不会起床,甚至不会睁开眼睛或移动。

最近,大流行对睡眠、梦想和回忆产生了巨大影响。目前还不清楚为什么,但人们在危机中会多一些梦境回忆。巴雷特说,这可能是因为焦虑正在唤醒我们——我在 9/11 和其他灾难之后收集梦境时看到了这一点。

但这次大流行确实是独一无二的,因为大多数人一开始都在家里避难,失业,在家学习。人们报告说他们睡得更多,回忆起更多的梦。这要归功于睡眠结束时较长的快速眼动期。

相反,不回想梦境也不是问题,巴雷特说,除非它来自长期睡眠不足,这本身就是一个问题。

如果你马上开始做梦:

这是什么意思:入睡后迅速做梦可能意味着一些事情。发作性睡病患者经常在入睡后 15 分钟内进入快速眼动睡眠,但这是一种非常罕见但严重的睡眠状况。

更有可能的是,您可能正在经历催眠幻觉,对于我们有时在入睡时看到的图像来说,这是一个听起来很可怕的名字。根据巴雷特的说法,这些视觉效果——可以表现为静止图像或非常短暂的场景爆发——没有快速眼动梦的成熟叙事,只能持续一两分钟。

如果你发现自己在早上小睡,巴雷特说你的身体继续它的睡眠周期是很自然的。如果你在即将进入快速眼动期的阶段早上醒来,然后很快就睡了,你肯定会再次进入快速眼动,就好像这是你睡眠的延续,她说。

换句话说,你的晨间小睡似乎在跟踪你在夜间睡眠周期中的位置,尽管随着时间的推移它变得越来越不可能。

如果你从未梦想过:

这是什么意思:你可能睡眠不足。一般来说,你的大脑优先考虑非快速眼动深度睡眠而不是做梦。因此,如果你只给自己四到五个小时的睡眠,大脑就会想要多睡觉,少做梦,奈曼说。

如果你做噩梦:

这是什么意思:你可能正在处理强烈的心理压力。从技术上讲,创伤性噩梦或创伤性梦实际上完全不同,甚至可以发生在睡眠的所有阶段,而不仅仅是 REM。

我们倾向于将反复的创伤后噩梦视为一种称为 PTSD 的疾病的症状——实际上并非如此,奈曼说。有证据表明,梦正在试图治愈、处理和消化非常困难的经历。较新的研究表明,如果你让人们在创伤经历后立即入睡和做梦,它会大大降低患 PTSD 的可能性。当您考虑有多少人在谈论他们的 疯狂的梦想 疫情期间。

我们怎样才能更好地做梦?

专家说,为了做个好梦,你需要睡好觉。奈曼说,每晚至少让自己休息七到八个小时,并保持良好的睡眠卫生:保持褪黑激素水平正常,睡前一两个小时将灯光调暗,并屏蔽蓝光。

如果你想记住你的梦,慢慢醒来,最好不要闹钟。关键是要以接受的态度在昏昏沉沉中徘徊。

我们不鼓励感到昏昏沉沉——这个词来自英文单词“grog”,一种朗姆酒——但最初的几秒昏昏沉沉是睡眠、醒来和做梦的美妙组合,他说。

最终,很多都归结为梦想对你意味着什么。一项研究发表在国际梦想研究杂志表明对梦想持积极态度不仅与更积极的醒来有关,而且与更多的生活满意度有关。正如奈曼所说,让梦想变得重要。谈论它,写它,分享你的梦想,就像你分享你醒着的生活中正在发生的事情一样。毕竟,正如他所说,做梦是一夜好眠的甜点。

文章来源

睡眠追踪趋势。 消费电子协会+国家睡眠基金会. 2015 年。 消费者对睡眠技术的认识和看法。

我们都做梦吗? 睡眠研究杂志. 2015 年。 非做梦者做梦的证据:REM 睡眠行为障碍模型。

梦想剥夺的重要性。 纽约科学院年鉴。2017 年。 Dreamless:REM 睡眠不足的无声流行。

关于做梦的态度。 国际梦想研究杂志。2016 年。 对做梦的态度预测通过情绪积极性偏见介导的主观幸福感结果。

最后更新:2021 年 5 月 28 日