什么时候运动成瘾？
在我高中的许多日子里，排球或曲棍球比赛都很累人。当我完成一整天的课程和两个小时的练习时，我已经无法准备一份高热量的晚餐和一夜安眠。当然，在我完成数小时的作业后。
但是，过了一会儿，我开始注意到我的一位同学在进行这些长期练习之前或之后，在跑步机上跑步的时间更长。一开始，我希望我能以同样的动机，相同的动力。不久，尽管我意识到这种行为可能有问题。
今天，当我们庆祝全国妇女健康和健身日时，重要的是要认识到这项运动能够实际上变得不健康。
锻炼何时越界？
运动有很多好处。运动可以降低中风，高血压，2型糖尿病，抑郁和焦虑的风险。然而，研究人员帮助确定了 当习惯性运动变成心理上瘾时 ，以及如何确定上瘾的行为何时恢复正常。已经建立了有问题的运动的四个阶段，以帮助我们了解运动何时越界。
第一阶段：休闲运动
当某人发现自己正在做的事情既有趣又有益时，运动就被认为是娱乐活动。他们不是强迫自己去健身房，而是在愿意的时候到户外远足。动机仅仅是健康和健身。他们可以根据需要停止此练习。
第二阶段：高风险练习
不要误会我们的意思，锻炼可以是保持身心健康的好方法。运动有很大的改变情绪的作用，包括增加 自尊心 ，并减少 萧条 和 焦虑 。
例如，奔跑可以帮助您头脑清醒，参加运动课可以使您有一种社区意识，而运动则可以释放内啡肽。但是，体验这些好处可能会使您处于心理“沉迷”于锻炼的风险中。 Talkspace治疗师Cynthia Catchings，LCSW-S和CFPT表示：“运动时，人体会从大脑释放内啡肽和多巴胺。对这些药物的需求可能会像不健康的药物一样造成上瘾。”这个阶段不一定是有问题的，但重要的是要注意它何时会成瘾。
第三阶段：有问题的运动
有问题的运动行为的示例包括计划运动的一整天，受伤继续进行运动（或例如，从踝关节受伤后从举重切换为跑步），退出小组活动以单独训练或表现出任何退缩症状。
戒断症状包括：内，羞耻，焦虑，不安，沮丧，愤怒，紧张，疼痛，食欲不振和头痛。这些都是运动已成问题的迹象。对无法锻炼的极端和不必要的消极情绪也可能表明锻炼已成为问题。如果您或您关心的某人表现出异常的行为或缺少事件，则由于他们的培训承诺，他们通常不会出现这种情况，这可能表明他们在运动方面存在问题。
第四阶段：运动成瘾
如果避免戒断症状成为主要动机，而不是一旦提供愉悦的福利，便有足够的证据表明会上瘾。围绕锻炼的频率来组织生活会很费力，并造成恶性循环。第四阶段的人可能会忽略其他责任和社会责任 关系 这种上瘾的结果。
您可以与运动保持更健康的关系。而且没有有成为你放弃火鸡的东西-这与平衡有关。捕捉列表，作为指示，可能是时候 向治疗师寻求帮助 ，这些运动成瘾的迹象：
- 对运动不健康的兴趣，例如一天不止两次去健身房或在该人不是运动员的时候花数小时运动
- 无法运动时的愤怒或沮丧
- 需要增加运动量
- 对运动的执着对个人和人际关系的挑战
- 社会退缩和减少参与其他活动
- 即使生病或受伤也需要锻炼
打击运动成瘾的技巧
与其他人相比，与其他人恢复健康关系可能需要更多时间。 Catchings建议从以下开始：“结合疗法和柔和运动（如瑜伽或步行）以及冥想和 正念 活动。”
如何处理多动症
下面，她分享了如何朝着健康的常规迈进：
- 与健身教练合作，监控您的活动和进度
- 和朋友一起运动
- 保持运动记录
- 研究健康运动
- 如果您觉得自己的日常习惯或日常习惯正在影响您的个人生活或所爱的人，请咨询专业人士
我们绝不会告诉您退出运动。身体健康是极为重要-并具有许多身体和情感上的好处-但请确保它不会损害您的其他健康状况。
