自嘲的幽默何时会变得有害？

于10/01/2020更新

我一直坚持的一项关键建议是“不要太认真对待自己”。在我以前的工作中，我试图安慰一位对我们的经理不满的同事。她看着我说：“有没有人只是看着他们而使您感到肠胃不适？”不加思索，我的回答是“当然……我有一面镜子。”

老实说，我为自己开玩笑而感到骄傲，直到我看到她脸上的恐怖表情。我开始考虑方便的墙，我自嘲的幽默感使我能够在自己的情感和互动之间安顿下来。能够在生活中找到幽默感是件好事，但要取得适当的平衡很重要。

已经进行了无数研究，概述了嘲笑自己的好处，并且我承认，自卑是什么？ 定义的 因为贬低自己或低估自己的倾向-占有一席之地。具有自我意识的笑话不仅可以缓解尴尬的境地，而且还可以 铅 达到更高的情感幸福感。

尽管所有这些可能都是正确的，但事实是，自弃只不过是有益的适可而止。

请继续阅读以了解您的自嘲可能会危害健康，以及在自嘲的幽默方面保持健康平衡的方法。

迹象表明您的自弃权可能不健康

你不能称赞

而 表扬 通常是出于善意，他们引起的反应并不是普遍的感激之情。 Cynthia Catchings，LCSW-S，CFTP和DC地区的Talkspace治疗师指出：“对于我们中的许多人而言，有时候，听到应该让我们感觉良好的言语会引起不适，恐惧甚至恐慌。”没有人愿意自负，所以有时候为了谦卑，更容易使赞美无效。

但是，无法接受赞美可能会指出一些更深层次的问题。低矮的人 自尊心 经常因赞美而挣扎，因为它们与他们根深蒂固但最有缺陷的自我概念相矛盾。赞美的接受者甚至可能试图从赞美者中破译别有用心的动机，这可能会引起Catchings描述的恐慌。

自我贬低已成为一种反思

就像与我的同事发生的事件一样，具有自嘲倾向的人几乎是本能地取笑自己。如果您发现自己的天性是从事自嘲的幽默并自费开玩笑，而没有先考虑一下意图，那么您可能想看看打破这种习惯。

你的笑话平淡无奇

没有什么比说出您希望使人群发笑的话更糟糕的感觉了，相反，它使房间变得安静。当这是对自己的自嘲时，尤其如此，因为强调是个人的。但是，这些情况可能是学习经验。下次在发表自我批评的评论后听到hear的声音时，记下笔记，然后思考为什么您的幽默感可能会使人感到不适。

沉默并不是开玩笑已趋平息的唯一指标。如果有人明确指出您所说的话过头了，这很明显地表明您需要考虑更改自嘲模式。

当你一个人的时候你会自嘲

很容易说服自己，自嘲只是社交的一种手段。但是，当您是会议室中唯一的一个人时，则很难辩解。我们不能总是控制自己的想法，但是我们可以控制自己的想法。

LCSW的吉尔·E·戴诺（Jill E. Daino）和纽约的Talkspace治疗师说：“如果您不断以令人沮丧的方式谈论自己，那么随着时间的流逝，这些评论和信念就会成为您如何看待自己和影响您的自尊。我认为，随着时间的流逝，这种自我意识逐渐淡化。”

虽然可能有时作为在小组环境中自嘲的逻辑理由，当您独自一人时，没有理由保持这种行为。

您开始相信妙语

您需要减轻自嘲的幽默感的最终标志是，您开始接受原本打算是轻松的笑话的现实。自我贬低的目的是要发现自己的缺点，并接受人性的缺陷，而不是验证不安全感。

如何保持健康，幽默的平衡

强迫自己打破循环

当某人称赞您时，通常您能获得的最佳回应就是“谢谢”。称赞，无需重新发明轮子。人们会很欣赏自己的补语，而简单的“谢谢”就可以走很长一段路。正如卡尔·布纳（Carl W. Buehner）曾经说过的那样：“他们可能会忘记您说的话，但他们永远不会忘记您让他们感到如何。”您被称赞是有原因的，而放下自己的回应与预期效果相反。

刚开始时可能会感觉不自然，但最终，说出这两个词不会感到那么困难。进行一些练习（不钓鱼也不能恭维）的一个主意是不时地赞美自己。可能会感到不舒服，但会迫使自己停下来欣赏您所拥有的东西做喜欢自己是朝正确方向迈出的一步。

停止让别人自卑

有时候，识别别人的行为要比检查自己的行为容易。指出别人过分自嘲的时间不仅会帮助他们打破周期，而且还可能迫使您停下来想一想自己的相似时刻。

此外，随着技术在连接世界各地的人们中扮演如此积极的角色，仔细考虑我们所说的内容变得更加重要。促进 社交媒体上的负面信息 会对自己的自尊产生不利影响，避免发布有害信息也可以帮助屏蔽其他人。

阅读情况

如果您发现自嘲的幽默情绪逐渐下降，您可能想开始对周围的环境更加了解。我们看到自我贬低的最常见地方之一是工作场所。鉴于此环境围绕您的表现而定，因此人们通常会努力在自信和谦卑之间寻求适当的平衡。重要的是要记住，您经常在工作场所推销自己，而自我批评会导致推销自己。这可能不是您自嘲的最佳场所！

将自己的失败归咎于他人

甚至有一位福布斯作家 描述了她曾经在工作中遇到的互动 ，她的同事对她说：“您可能想在杂志上工作时重新考虑吹嘘自己的拼写问题！”

工作不是唯一应该保持不折旧的设置。重要的是要运用更好的判断力，以确保尝试具有轻松愉快的幽默感不会产生适得其反的效果。

日志

如果您发现自嘲的想法逐渐蔓延到您的独处时光，您可能想开始寻找一个健康的地方来释放它们。根据Daino的说法，“日记通常是一种非常强大的工具-尽管并非每个人都喜欢使用它，但它对于重新构建消极的思维模式非常有帮助。”

除了能够抵消最初的负面思想模式之外，Daino还指出：“随着时间的流逝，您有机会回头再读一遍，并将其添加到新思想中”

有时，要做的只是将自己的情绪记录在纸上，以使您意识到对自己的负面情绪是无用的（而且常常是错误的）。日记功能根本不需要任何写作技巧，只适合您的眼睛！

与治疗师交谈

如有疑问，与获得许可并接受过自尊心培训的人交谈可能会有所帮助。治疗可以帮助提供策略，以更好地应对自弃的根本原因，尤其是如果它对您的生活产生负面影响时。

如果寻找实体治疗师并上下班听起来令人生畏，您可能想要 考虑在线治疗师 。 Talkspace治疗师经过培训，可以处理自尊问题，随时随地都可以使用它们！

最终，一种能够自我照亮的能力会有所裨益，但如果它开始主导您的幽默感，或者在您感到不舒服时成为一种应对策略，那可能就是您要解决的问题。