为什么自我同情比自尊更重要

从我们记事起，我们就被教导拥有高自尊是人生成功的关键之一。但是我们没有被教导的是，自我同情与自尊同等重要，有时甚至更重要。

德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学系人类发展与文化副教授克里斯汀·内夫说，自尊是对自我价值的判断。自我同情：证明对自己友善的力量.这就像判断“我是一个好人”或“我是一个坏人”或“我介于两者之间”。她说，它真的专注于最糟糕的自我。

另一方面，自我同情不是对价值的判断。这是一个善待自己、关心和支持的问题，就像对待好朋友一样。

内夫博士说，因此，即使你觉得自己做错了什么，或者对自己感觉不太好，你也是在接受自己并对自己友善。这更多的是一种对自己的情感态度。

深入了解自我同情

内夫博士说，善良是自我同情的主要特征之一，但它还包括正念。她说，我们认识到我们有优点和缺点，我们能够以更多的平静、更多的视角和平衡与他们相处。而且，更重要的是，这是一种共同的人性。自我同情有一种内在的联系。

自我同情是要认识到每个人都不完美，每个人都在生活中挣扎。内夫博士说，这是人类经验的一部分，也是自我同情与自怜的区别。

而且，它有助于区分自我同情和自尊。自尊非常重要，我是否特殊且高于平均水平？以及与其他人相比，我如何脱颖而出。然而，自我同情更多的是，这种生活对每个人来说都是艰难的。内夫博士说，每个人都不完美，但我认识到我在不完美中与他人的联系。

自我同情对日常生活的长期影响包括减少抑郁症、增加幸福感、提高生活满意度和改善身体健康。

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内夫博士说，这是一种身心联系。当您以一种友善、相互关联、正念的姿态与自己联系时，它会降低您的皮质醇水平并增加您的心率变异性。她说，从生理上讲，它使您处于更健康的状态，从而转化为更好的身体健康，因此人们更有动力进行自我同情。

内夫博士说，自我同情心高的人也有很高的自尊心，所以从本质上讲，自我同情心是一种健康的自尊来源。但是，人们可以通过不同的自尊和不同的方式感受到自己的价值。

自尊的不健康来源是当某人感觉比别人好或认为自己完美时。这是一种扭曲现实的自恋方式。

当自尊取决于成功时，当我们只在成功时自我感觉良好时，当我们看起来像我们想要的样子，或者当我们得到我们想要的晋升时，自尊也可能是不健康的。而且，它可能取决于其他人的批准。正因为如此，内夫博士说，自我价值与自尊有关。

健康的自尊是无条件的；这是一种坚定的价值观和价值感。它不依赖于成功，而是感觉值得，因为你是一个有缺陷的人，并且知道其他人都在尽其所能。内夫博士说。

自我同情给你一个稳定的自我价值，而自尊会根据你一天的情况而上下波动。每当你遇到一点挫折时，你的自我意识就会受到冲击。

在一项研究中，内夫博士比较了自尊和自我同情如何预测八个月内自我价值的稳定性，她发现自我同情的水平可以预测人们的自我价值有多稳定，而不是有多高他们的自尊是。

内夫博士说，就人们如何应对失败而言，自我同情似乎有更好的结果。自我同情的人会为自己的行为承担更多责任。他们不会为行为找借口。她说，这实际上促进了道歉和承担责任。

自怜也与减轻痛苦有关。这就是为什么自我同情的人不那么自我放纵。

内夫博士说，他们会更好地照顾自己的身体，吃得更好，锻炼身体，去看医生——因此他们不会在身体愉悦方面自我放纵。

他们也为自己的错误承担更多的责任。当你确实犯了一个错误并且你在承担责任时感到安全，它会导致更多的行动来真正改善事情。

通过使用一些简单的练习，您可以帮助自己变得更加自我同情。只需要一点点练习。

像对待朋友一样对自己说话。自我同情的一个非常简单的方法是说，“我会对一个经历同样困境的好朋友说些什么？”这为你提供了如何与自己相处的模板，内夫博士说。这是关于使用我们为他人开发和磨练的技能，并将其转入内心。
练习正念冥想。正念冥想会增加自我同情。内夫博士说，减少对痛苦的抵抗力和提高意识的好处之一是它增加了自我同情心。正念是自我慈悲的第一步。没有正念，你就不可能有自我同情。 Neff 博士说，因此，你必须愿意转向你对自己的不适，并以接受的态度对待它。当你这样做时，这是对自己友善的第一步，并有必要的视角来认识到这是做人的一部分。把手放在心上说：“我很抱歉你受苦了，我能帮上什么忙？”
给自己写一封情书。从一个善良、有爱心的朋友的角度给自己写一封富有同情心的信。专注于你可能正在为自己而挣扎的地方，但要有同情心、关怀和善良。给自己一些你认为这个朋友会给出的建议。内夫博士说，即使是少量的自我同情也会产生重要的影响。

文章来源

自我同情与自尊。 人格杂志. (2008)。自怜与全球自尊：两种不同的与自己相处的方式。

自我同情的好处。 人类发展. (2009)。自我同情在发展中的作用：一种更健康的与自己相处的方式

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

最后更新：2020 年 6 月 1 日