有了更多的睡眠时间，为什么我们仍然精疲力竭？

在致命的全球性大流行中，在家中隔离一线希望的人很少。但是当我开始希望时，我抱有的希望之一就是，我有机会赶上睡眠。

我是两个孩子的忙碌母亲，而且是检疫部门，我在黎明时醒来，准备让孩子们准备上学和乘坐校车。然后，我会整天工作，照顾我的孩子们放学回家后，再养活每个人，在睡前做更多的工作，让孩子们上床睡觉，然后通常熬夜太晚了-晚上是我唯一的“我“ 时间。

我平均每晚大约要睡6个小时，这可能对某些人有用，但实际上对我完全没有用。我曾是总是累。

现在，我家里的每个人都可以睡到我们想要的时间，而在我仍在工作的时候（和试图我的孩子们在家上学，这是另一个让人头疼的问题），我的生活中有了更多的灵活性。我一直非常希望能睡到八点，不那么强调生活的忙碌，并赶上一些急需的ZZZ。

与焦虑症约会的技巧

但是，相反，我发现自己比以往任何时候都更加精疲力尽。感觉完全违反直觉，而且完全不公平。但是，我知道我不是唯一的一个。我认识的几乎每个现在困在家里的人都精疲力尽。当然，我们再也不必上下班了，除了工作（如果我们很幸运仍然可以就业）和保持我们自己或我们的家人饱食以外，我们几乎没有其他承诺。

那么，为什么我们比以往更加疲倦？

为什么我们这么累？

事实证明，尽管我们手上有大量的时间来休息和放松，但为什么我们中的许多人却因疲劳而滴水有一些原因。简而言之，度过全球危机并不完全适合我们的压力水平，压力会渗透到我们身心的各个方面。

难以入睡和入睡

我不认识你，但是比平时花更多的时间让我入睡。即使我入睡，睡眠质量也很差。我几乎总是在凌晨5时至6时之间醒来，这使我精神焕发，即使我这样做，也要使我永远睡着。

这是为什么？责备压力-更具体地说，当我们承受压力时释放的激素：皮质醇和肾上腺素。本质上，我们许多人白天所承受的压力会影响我们晚上的睡眠。

Michael J Breus博士解释说：“压力不仅可以保持思维加速，从而阻碍人们入睡，还可以触发多种激素的释放，包括肾上腺素和皮质醇。” 今日心理学 。 “这会激活您的“战斗或逃跑”反应系统，并提高血压和心率；它也可能导致睡眠障碍失眠 “

但是，压力荷尔蒙增加不仅使入睡变得困难。他们也很难入睡。

“慢性压力会升高皮质醇水平……这肯定会导致您在夜间醒来更多。纽约长老会医院和威尔·康奈尔医学院的精神病学副教授盖尔·萨尔茨（Gail Saltz）解释道： 华盛顿邮报 。

怪“隔离疲劳”

但是，不仅仅是长期的睡眠不足会使我们感到疲劳，尽管这肯定是一个巨大的因素。这也是令人恐惧和令人沮丧的新闻的冲击；彼此融合的日子；以及我们许多人正在经历的忧郁和厄运感。所有这些都可以真正使我们的身体承受压力，耗尽我们的资源，并让我们感到完全被淘汰。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的心理学家玛丽·弗里斯塔德（Mary Fristad）解释说：“很多人描述到一天结束时真的很疲劳。” 健康热线 。

Fristad补充说：“我们的生活都在经历着如此多的变化和不可预测性。” “很多人感到非常焦虑，特别是如果他们有很多人的经济困难时。”

弗里斯塔德说，不仅如此，而且我们中的有些人实际上感到负担过重，尤其是父母，他们突然承担了在家工作时在家上学的双重责任。

但是，即使您不是父母，您仍然可能会感到过度劳累。您可能在亲人中面临失业，死亡或疾病。如果您是必不可少的工人，则可能要加班，并且经历在流行病前线工作的巨大压力和焦虑。

我们不太活跃

有时候感觉有点违反直觉，但是通过运动或运动来扩展能量实际上可以使您总体上精力更多。加，它可以帮助您睡得更好。我们中的许多人都在无休止的时间里度过了无聊的时光，这通常意味着我们正在丧失锻炼和活动的能力，更不用说阳光和新鲜空气了，这两者都是自然的能量-与健身房的关闭相结合，我们发现很难获得所需的练习。

“ [研究]将在新鲜空气和阳光中度过的时间与增强活力联系起来，”美国家庭医学医生Whitney Christian解释道俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心。 “外出不仅可以全天为您带来更多能量，而且活力还可以帮助我们的身体对身体疾病变得更有弹性。”

应对疲惫的4种方法

在过去的几周中，我比以往任何时候都更加决心要获得更多的休息。我一直都有偏头痛，但是在过去的几周里，它们几乎保持恒定，这是对我的一个警钟，我需要尽可能优先考虑睡眠和压力。

这是我要尽最大的睡眠并增加精力的方法。

1.保持规律的睡眠时间表

这段时间可能很诱人，熬夜或入睡，或者让自己有一个完整的睡眠时间表，但这只会使您的整体睡眠恶化，并可能导致慢性疲惫。如果你睡得更好保持规律的睡眠和唤醒时间表。

2.限制新闻曝光，尤其是睡前

作为新闻迷，这很难，但是专家同意，限制您睡前就可以听到令人不快的新闻意味着睡个好觉。当您考虑它时，这是有道理的。如果您在入睡前压力和焦虑困扰着系统，应该如何放松和放松？

3.活跃起来，到外面去

每天只有30分钟的活动可以帮助您更好地睡眠-尽管这些天很难走出家门，但每周出去几次（在进行严格的社交疏导的同时）可以为身体和心灵带来奇迹。

4.减轻压力

除了遵循安全建议外，我们个人无能为力地使这一大流行消失。对我们许多人来说，这种缺乏控制感确实会令人感到恐惧和焦虑，但是24/7的压力并不一定是我们的现实。每天抽出时间来管理压力可能会带来很大的不同。维持减压程序，例如每天打坐，花时间与亲人分享/相处以及与心理健康专家保持联系，这些都是我们管理压力水平的所有方法。