瑜伽是一种自我意识的习惯

当您听到瑜伽一词时,可能会想到彩色瑜伽垫,运动服,spa音乐和运动。尽管瑜伽通常被视为与缓解压力和健身相关的体育锻炼,但这种古老的锻炼方法远非眼神所能及。瑜伽的核心是使我们能够更好地了解自己,并尽可能地调动我们的情感,身体和心理健康,从而创造持久的生活变化。与精神保健相结合,瑜伽可以帮助我们改善自我理解和生活授权,更健康的生活。





为了更深入地了解自己-是什么使我们在个性,偏好和目标上与众不同-瑜伽可以像从对自己的肉眼观察开始一样简单 日常习惯 。通过花一些时间看待自己,我们可能会发现自己的积极模式,也可能会意识到自己最终可能会习惯的习惯选择自行或在心理保健专家的帮助下随着时间的推移而改变。这就是心理学和神经科学研究现在所知的“神经可塑性”(源自希腊语,“ plastos”,意指模制或形成)– 大脑真正转化的能力 响应我们不断变化的需求,其神经元布线和放电模式。

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虽然自然发生 大脑发育的关键时期 ,选择改变我们的行为和行为也可能会影响我们大脑的结构和功能。瑜伽中的练习,例如呼吸中的习惯意识,身体姿势和静止状态,可以帮助我们更好地“自我观察”,因为我们可以进行练习并逐渐将思想和行为转变为更好。





自我观察作为预防性自我护理

有一天早上,我没有警告,几乎不能用右脚走路-我的大脚趾剧烈疼痛。在发生任何意外时,我都没有脚或摔伤脚趾。但是据我反映,在过去的几个月中,我的鞋子已经出现磨损迹象,因此我一直不买新鞋。当我去看脚科医生时,很明显地看着我的鞋子并研究了我的行走方式后,我的右脚,尤其是大脚趾承受了更大的压力。慢慢地,我出现了剧烈的身体疼痛。尽管感觉好像脚趾受伤突然出现了,但这是由于我没有意识到的一种长期习惯。

我们的某些心理和情感模式可能没有太大不同。由于思维和情感并不总是立即可见,因此我们对神经系统中的这些体验的了解较少,因此更容易忽略。我们可能会突然感到精神或情绪疲惫,例如家人或朋友说出触发爆发的话,或者我们只是不能在工作板上加上另一个截止日期,这会使我们体验到 焦虑 甚至惊慌失措。强烈的情绪,思想或行为可能 感到意外和压倒性 ,但这可能与长期积累的经验有关。



在一个 最近对八项研究的评论 ,瑜伽与情景焦虑症和焦虑症参与者的焦虑水平暂时降低有关。鉴于瑜伽不仅仅是体育锻炼,国家补充与综合健康中心(NCCIH) 关于这些古老实践的科学研究正在进行中 o更好地了解他们如何减轻压力,焦虑,抑郁并改善睡眠。如果随着时间的推移定期练习简单的呼吸,姿势和冥想技巧,瑜伽对焦虑和压力的短期积极作用甚至会发展成一种新的积极习惯。

自我意识如何 瑜伽习惯支持我们的精神 福利?诸如冥想和姿势物理练习之类的练习(称为“ yogasana”)是可以用来帮助我们关注隐藏的慢性习惯的实用工具。您可能会注意到,您急于在垫子上采取下一个姿势,感觉更“富有成效”,或者,如果您听不懂自己的话,您可能会听到一些自我批评的想法。 还在沉思中 通过在较小的瑜伽练习中观察自己的模式,您可能会发现这些模式也存在于您生活中的较大范围内。也许您经常进行多项活动并急于完成它们。也许当您在工作中或作为伴侣或父母表现不佳时,您会觉得自己太过分了。

一旦我们对自己的习惯有了更多的了解,我们就可以接受它们,并最终决定进行小规模的渐进式改变。有时听起来有些不舒服。在繁忙的日程中,这感觉像是一项额外的工作。我们甚至可能希望避免不适。但是,如果我们像任何健康习惯一样继续练习瑜伽-洗澡或刷牙,作为持续不断的卫生习惯-您可能会发现自己正在防止随着时间的流逝而形成的慢性身体或情感压力。通过评估一周可以从清单中删除哪些活动,您可能会发现压力水平有所降低。通过开始抑制过度的自我批评,您可能会发现自己一天中花费的时间比以前更多。通过练习自我意识,我们可以逐渐选择 积极的变化 随着时间的推移加起来。

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自我意识的简单实践

因此,如果您好奇并准备好了,那就尝试一下简单的瑜伽练习,进行身体的自我观察和自我学习。准备?

在此刻暂停您的位置。您如何坐在或站在自己所在的位置?你的背部和颈部的姿势是什么?您感到舒适吗,或者在任何地方感到晃动,扭曲或绷紧?请注意您身体的位置-也许您正在交叉双腿,也许您的手拿着设备或放在键盘上。只需观察自己当前所在的位置即可。

现在注意您的呼吸-您是否感觉自己正在享受充实,完整的呼吸,还是觉得自己受阻?在这一刻,您能否进行一次深呼吸和深呼吸?再进行两次完整的呼吸循环,通过鼻子或嘴慢慢地呼入和呼出。结果您的姿势有什么变化吗?如果没有,那么就尽可能轻松地重新布置自己—如果您握紧下巴(一种常见习惯),请张开和合上嘴巴,以在呼吸时放松下颌关节。如果您的双腿扭得很紧,请考虑不交叉双腿,让双脚放松到地板上。如果您懒散,请让自己坐下或站起来更高一点,享受宽敞的感觉。

大变化始于小步骤

从这种简单的物理瑜伽练习开始,只需一到两分钟。随着时间的推移,它们可以帮助支持您身体,情感和心理健康的积极转变。像任何习惯一样,您可能会发现自己再次懒散,或者发现自己的思维陷入自我批评的思维中而没有意识到,但是瑜伽使我们能够通过定期的自我观察来“自我吸引”,并在我们独自或独自生活时调整方向在专业支持下工作。您只要观察自己并作一些小小的改变,就可以使您在一天中花费更多的时间,甚至更多的时间来获得更好的姿势,呼吸顺畅和富有成效的同情心。

有关自我观察的更多瑜伽练习,请观看此简短视频。