#MondayMotivation的早晨套路

曾经得到 星期天的恐怖 ？当您意识到周末结束并且您必须在星期一重新上班时，您的肚子会很难受吗？还是当您检查下一周的待办事项而又不确定要如何完成所有工作时那种恐惧感？

很多人都在寻找周一的动力，以开始一周的强势训练。他们并不孤单。 LMFT和Talkspace治疗师伊丽莎白·欣克尔（Elizabeth Hinkle）说：“这是从温暖舒适的床到今天新现实的重大转变。” “从业余时间的周末到工作周的结构又有另一个过渡，星期一可能是一个额外的挑战性时间。”她发现人们建立一个星期一早上的例行程序来管理 强调 这些转变及其对焦虑和情绪的影响。与其成为我们忙碌文化的受害者， 早上例行 可以帮助我们的思想和身体适应我们需要做的事情，并为未来的一天做好准备。

以下是五个技巧和日记提示，可帮助您建立激励性的星期一早晨例程，以使您的一周从右脚开始：

1.做最适合您的事情

那里有大量关于如何建立激励性早晨常规的建议。从喝些温暖的柠檬水到健身房，再到在感恩日记中打坐和写书，可能很难知道从哪里开始。我应该如何为所有这些腾出时间？如果我错过一天会怎样？我不是记者很不好吗？

根据Hinkle的说法，创建一个激励人心的星期一早晨例行程序的关键是知道最适合您的方法。因此，举例来说，如果您通常不是一个“早起的人”，请不要自欺欺人，因为您不会在凌晨5点突然跳下床去健身房。也许您可以从舒适的床上做些柔和的伸展运动或呼吸运动，这是开始一天的一种更有帮助的方式。

欣克尔说：“事实是，我们全天处于最佳状态。 “重要的是不要对自己的高峰时刻进行判断；更重要的是，知道什么最适合您。”

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2.保持灵活

当您睡过头了或者由于典型的早晨礼仪而没用时间而感到沮丧时，您的一天从右脚开始。就像……当我在Instagram上滚动太长时间而没有时间在早上做冰沙时。这常常使我陷入困境。我必须记住要对自己好一点，无论生活大小，在生活的起伏过程中都要保持灵活。

欣克尔（Jinkle）热衷于灵活的思维，他认为制定备份计划可以帮助早上起床的日常活动成为一天中的一项义务或其他压力源。 Hinkle解释说：“理想情况下，您的日常工作会留出充裕的时间来避免人为错误，而有时您并不会总是那么快地行动。”她建议在周一早晨的一些仪式上挂起一个清单，这些清单对您来说最重要的地方（例如洗手间镜子）最重要，然后首先进行。在日历上创建提醒或使用机器人助手也可能会有所帮助。

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3.优先考虑您的需求

每个人在早上的例行活动上都有不同的需求。找出目前不适合您的方法，并设计出激发您动机的日常例行程序，以了解如何满足您的特定需求。问你自己：

• 早上您是否太着急了？
• 你醒来感到疲倦吗？
• 早上有很多焦虑吗？

您的需求也可能随时间而变化，或者根据其他因素（例如，一个季节到下一个季节的变化）而变化。例如，欣克尔（Hinkle）鼓励她的客户在节假日期间将更多的光和时间融入他们的日常活动中 冬季， 可能的话，因为它往往是一年中更黑暗，更孤立的时间。欣克尔还发现某种形式的体育锻炼是有益的。它可以采取短途步行，瑜伽/伸展运动或在家里垫上快速套路的形式。她补充说，“您的主要目标是减轻压力和不堪重负，开始新的一天。”

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4.从小开始

尤其是如果您不熟悉早上的励志活动，尝试一次挤入许多新习惯可能会很诱人。尝试记住从小处开始，即使这意味着只需提前15分钟上床睡觉，这样您就可以早上醒来时不会感到仓促。

“一次更改所有内容通常不起作用！”欣克尔说。她建议您先稍作改动，例如不要在闹钟上按打，睡，或者拨出10分钟时间与亲人喝咖啡，或者在上班前跳上自己喜欢的歌曲。早上的例行程序不必花力气或费时就能有效。

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5.实行同情

在改变习惯和建立新的早晨习惯的过程中要耐心。这些事情需要花费时间，在这里或那里错过冥想不会使您失去一个好人的地位。每天早晨都有机会以新的眼光看世界。某些日子可能充满能量，而其他日子则没有。没事的学会根据自己的自然能量循环的节奏跳舞是您送给自己的最大礼物。

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我们是一种日益繁忙的文化，重视生产力高于一切。通过早上放慢速度并创建每天都期待的例程，您可以帮助自己建立成功的典范。无论是扎根，激励还是亲人，激励人心的周一早晨例行活动都可能是您摆脱那些讨厌的“星期日恐慌”并开始享受最好的一周时所需的药物。