六种精神上适合人们练习的习惯

身体健康得到了广泛的关注，并且有充分的理由-良好的身体健康可以预防心脏病或糖尿病等疾病，并帮助您维持长期的独立生活。但是人们经常忽略的是心理适应能力-拥有健康而坚强的头脑，可以让您应对生活摆在面前的挑战和机遇。

一个普遍的想法是，没有精神健康障碍就意味着一个人的精神健康和情绪良好，但是根据 雷切尔·奥尼尔 ，有执照的专业临床咨询师，这是一个危险的误解。她说：“一个人肯定会经历压力，不适，悲伤或焦虑的时期，而不必达到精神健康障碍的标准。” “心理健康是一个过程，就像身体健康一样，这是保持精神和情感健康的一个持续过程。”

毫不奇怪，尝试或压力时期可以成为心理适应性的最终考验。当我们被重大生活事件所困扰时，要迅速恢复就需要强大的精神力量和心理适应能力。精神健康的好处意味着我们能够最大程度地利用我们的精神能力，使我们更有创造力，在他们展示自己的时候充分利用各种机会，并更加从容地应对压力大的情况。 减少焦虑 。

那么，您如何才能提高自己的心理健康水平呢？

1.一次专注于一件事情

多任务处理是荣誉的标志，但多任务处理不健康。练习在场。散步时，请注意周围的环境-天气，鸟类。当您与朋友共度时光时，请认真听讲。关闭手机，并尝试忘记正在运行的待办事项列表。

2.锻炼

” 身心健康齐头并进 不应将其单独考虑，因为不良的心理健康会导致不良的身体健康，反之亦然。” 对话空间 纽约的治疗师。

你怎么知道你是否有惊恐发作

就像治疗精神疾病的药物一样，运动可以增加大脑中5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的水平。 它改善并正常化神经递质水平 ，最终帮助我们感到心理健康。其他重要好处包括：增强情绪和精力，减轻压力，更深入的放松，改善精神清晰度，学习，洞察力，记忆力和认知功能，增强直觉，创造力，自信心和生活热情，并改善社交健康和人际关系，提高自我尊重和增加精神联系。

3.纳入每日“正念休息时间”

奥尼尔说：“每天留出一到两分钟的时间进行减压，检查一下自己的身体，并评估自己的感觉。” “有许多出色的应用程序可以帮助您整合结构化的正念练习，或者您可以简单地开发出适合您的练习。”

短短一周的每日正念 研究发现，冥想练习可以显着改善注意力，精力和压力。研究表明，这些好处不仅仅是主观的： 一项研究 经历了压力控制的皮质醇的实际下降，其免疫系统得到改善。他们还展示了改进的视觉空间处理，工作记忆和执行功能-重要的心理技能集，可帮助您更快地完成工作。

4.预留“自理”时间

给自己一个下午或晚上去做一些您真正喜欢做的事情。它可以锻炼，阅读，狂欢观看您最喜欢的节目-本质上，可以和自己约会，做一些适合您的有趣的事情。

5.设定限制并坚持下去

生活在一个以成功为动力的社会中有其优势。但 它也有缺点，例如倦怠 ，当您尝试拥有这一切时，这是一个真正的问题：一份充实的职业，与朋友在Instagram上度过的美好时光以及幸福的家庭生活。请记住，有时候可以说不。在可能的范围内，为职业和个人生活设定界限，以免过度劳累。

6.寻求帮助

寻求帮助通常是获得和保持健康的第一步 ，但可能很难知道如何开始或在哪里找到。感到不确定并想知道是否应该尝试自行处理是很常见的。

奥尼尔说：“但简单地说，寻求帮助永远不会有错误的时间。”与他人谈论您的想法和感受总是可以帮助您获得对您的生活可能有益的见解。如果您发现自己承受压力或生气，易怒， 现在 ，或者容易感到沮丧，这可能是寻求专业帮助以应对这些感觉的好邀请。”

心理健康并不需要花费很多时间。每天花几分钟时间可以帮助您感觉更好，思路更清晰。请记住，在心理锻炼中放松与记忆力锻炼或体育锻炼等精力充沛的活动同等重要。