完美主义的不完美
许多人都在追求某种形式的完美。无论是在工作，在外表还是在他们的 关系 ，他们对别人的期望。完美主义存在许多问题，其中最重要的一点是根本不可能。完美是一种理想，几乎无法定义。就像站在彩虹中间一样；随着接近，它退去了。
另一个问题是用于衡量完美度的标准令人怀疑。我们如何得出标准？条件有效吗？而且，即使我们判断该标准有效，但随着时间的流逝，它是否仍然有效？如果我们的期望发生变化，那么这些标准最初会是多么完美？完善意味着没有改进的空间。这是最终的，最高的，再好不过了。这是完美的！具有讽刺意味的是，完美主义是不完美的。这是衡量和确定成功或幸福的非理性和不合逻辑的标准。
那些追求完美的人常常不知不觉地使自己的生活有些痛苦。完美主义者的态度伴随着许多情感。请考虑以下问题：
- 当您或其他人犯错时，您会生气吗？
- 您不愿意妥协吗？
- 你容易感到失望吗？
- 你不耐烦吗
- 您是否努力变得比别人更好？
- 您是否愿意自己做某事而不是将其委托给其他人？
- 您是否觉得保持平均等同于失败？
如果您对这些问题的回答是“是”，那么您很有可能会对自己和他人抱有强烈的完美主义态度。而且，您会让自己失望。可能不够完美而无法满足。让我们仔细看看完美主义，以及它如何对可接受的性能变得简单满意。
完美主义是在儿童时期建立在思想中的有条件信念。没有绝对的准则或规则说您必须是完美的，否则。但是，可能会有这样的思维模式。父母，老师，教练和其他成年人在孩子的一生中可以很容易地表达出一种态度和信念，即没有完美就是失败。确切地说，完美所需要的通常是模糊的，最终成为成年人所说的。这样就告诉孩子，只有当成年人，权威如此说时，才能达到完美。
作为成年人，任何完美的成就都必然需要得到权威人士的确认。通常，该权威人物被投射在配偶，主管，经理或某些成年人身上，处于公认的优势地位。过度争取该机构的批准成为获取完美的手段，这可能会导致过度 强调 和压力，实际上会降低性能。
这导致认可等级低于期望值，然后导致沮丧，愤怒和沮丧。然后，这可能会导致努力的增加，以及更多的压力和焦虑，这进一步降低了真正有效的表现和所寻求的认可。它成为一个下降的螺旋形结局，最终导致过度的抑郁情绪，低动力，自我价值下降以及某些情况下的自杀意念。生活不必如此。
完美主义的关键因素是所谓的“外部控制源”，这意味着我们要从外部寻求对我们完美的确认。即使我们自己拥有完美的标准，我们也会在成长过程中从成年人中汲取经验。经过一番深思熟虑，这不是我们有意识地，明智地和成熟地选择的标准。当然，我们可以在一般意义上使用“完美”一词，指的是可接受甚至更好的行为或性能。该行为或性能由现实和合理的标准来衡量。但是，这不是完美主义。
完美主义，从定义上以及在其内在化的条件来看，都提出了一个既不可行，也只有外界认可的标准。因此，克服完美主义的第一步是认识到我们的高标准来自哪里，然后根据我们自己的内部框架调整该标准。
该内部框架应基于对个人能力，兴趣和动机的清晰合理评估。对基于现实的个人和专业目标的理解，以及对这些目标没有达到的理性理解，对于准确地重新评估决定成功的因素（而不是达到完美）很重要。
有几种信念可以贯穿于强化完美主义的思想中，而这些信念需要改变。例如，“如果我不成功，那么我就失败”的简单信念就是完美主义。没有回旋的余地。是成功还是失败。没有渐变。
实际上，有可能80％成功，但这绝不意味着失败。即使30％的成功也不是失败（想想棒球击球平均数）；它只是表明需要改进。从这个意义上讲，失败只是反馈，表明需要进行哪些更改才能获得更高的成功率。而且，的确，将失败视为反馈，实际上并没有失败，只有反馈。
另一个普遍的信念是“如果我不是最好的人，我就是不好的人。”这种高度竞争的态度是基于这样的观念，即最好是完美的，而没有最好的是最坏的。就像失败和成功一样，它也没有层次感。它以外部为导向，因为最好是通过与他人比较而不是内部卓越标准来确定的。
抑郁起床
但是，即使是内部标准也可能是非常不现实的，因为它们是从要求过高的父母小时候被内部化的。具有讽刺意味的是，努力做到最好会导致压力和焦虑加剧，从而降低了表现出色的机会，更不用说做到最好了。而且，通过采取更随意的方法，可以减少紧张感和压力，并且性能会更好。当您不必因为害怕成为最坏的情况而变得最好时甚至可能会受到惩罚时，变得最好就容易得多。
个人的满意和幸福可以来自成功和成就，而成功和成就又来自有效的表现和聪明的行为。但是，没有任何证据表明“完美”等同于真正的满足或真正的幸福。有证据表明，追求完美会导致过度的压力，压力和紧张，进而导致 焦虑 ， 萧条 ，心身症状以及普遍的不满和不满。那就是完美的缺陷。为什么不学会变得不完美？您会更快乐，更健康。
