5个会让你的抑郁症更严重的习惯
有许多与患重度抑郁症相关的风险因素，包括气质、环境因素（不良的童年经历、压力大的生活事件等）、遗传以及其他心理健康和医学障碍。1大多数抑郁症的诱因都超出了抑郁症患者的控制范围。然而，控制范围内的一些习惯会加重抑郁症的症状。
抑郁症是一种严重的疾病，可以通过咨询、药物治疗或两者结合来治疗，但与抑郁症作斗争的人也可以改变生活方式以帮助缓解症状。它有助于查看可能导致抑郁症状的选择和习惯，以了解如何在治疗过程中做出健康的选择。
不活动
重度抑郁发作的基本特征是至少有两周的时间，在这段时间里，情绪低落或几乎所有活动都缺乏乐趣。2这会让你很难找到做任何事情的能量。
抑郁症会对就业、学校、人际关系和其他重要的功能领域产生负面影响。抑郁症甚至会使早上起床变得困难。
虽然抑郁症可能会让您觉得整天躺在床上是唯一可行的选择，但研究表明，适度运动（步行 20-40 分钟，每周 3 次）可有效减少抑郁症并改善抑郁症患者的长期预后。3
适度运动可增强感觉良好的神经化学物质多巴胺和血清素。向您的支持网络寻找步行伙伴，每周安排 3-4 次步行，以帮助应对不活动。
不良的睡眠习惯
睡眠障碍实际上是抑郁症的症状之一，它可以启动一个消极的睡眠周期。睡眠障碍可以表现为难以入睡和保持睡眠，或者睡眠过多。4
更复杂的是，长期睡眠不足也是抑郁症的诱因。睡眠障碍既是抑郁症的症状，也是抑郁症的诱因。一项针对青少年的研究发现，睡眠量减少会增加患抑郁症的风险，进而增加睡眠减少的风险。5感觉就像一个永无止境的循环。
养成良好的睡眠习惯，有助于阻止与睡眠不足和抑郁相关的负面睡眠循环。保持睡眠和起床时间一致，在睡前几个小时关闭所有电子设备，并从卧室中移除所有屏幕。
社交隔离
当生活不堪重负时，向内转是很自然的。当早上出门感觉像是一件不可能的事时，很难获得社会支持。然而，有意义的社会支持正是您在此期间所需要的。
研究表明，社会支持通过提供应对策略和建立对压力的适应能力来缓解精神疾病的遗传和环境脆弱性。6
社会支持不仅仅是一个快速的电话检查。与支持的朋友或家人在一起的时间可以帮助您在安全的环境中处理您的想法和感受。
不良的饮食习惯
信不信由你，你吃的食物会对你的情绪健康产生负面影响。一项研究这 美国精神病学杂志发现高加工食品、精制谷物、含糖产品和啤酒的饮食与女性抑郁和焦虑率增加之间存在联系。7
许多人在与困难的情绪作斗争时会寻求舒适的食物，抑郁症的症状之一包括饮食习惯的改变，导致体重显着减轻或增加。它通过记录食欲、食物选择和情绪反应来帮助跟踪饮食习惯，以获得饮食习惯的基线。
反刍
患有抑郁症的人容易陷入沉思，或沉迷于消极的想法。消极的思维模式包括专注于拒绝、损失、失败和其他压力来源。沉迷于困难的问题会强迫性地加剧抑郁症的症状。结束沉思的最佳选择是寻求专业帮助。
认知行为疗法可以帮助抑郁症患者识别消极的思维模式，并学会用积极的想法和适应性应对策略来代替它们。
仅仅改变习惯并不能治愈抑郁症，但它们可以帮助治疗过程。
文章来源1. 美国精神病学协会，精神疾病诊断与统计手册。第五版，美国精神病学出版社，华盛顿。哥伦比亚特区，2013 年：第 160-168 页。
2.同上。
3. Craft, L., Perna, F.，运动对临床抑郁症患者的益处，初级保健伴侣临床精神病学杂志，第 6(3) 卷，2004 年：第 104-111 页。
4. 美国精神病学协会，精神疾病诊断与统计手册。第五版，美国精神病学出版社，华盛顿。哥伦比亚特区，2013 年：第 160-168 页。
5. Roberts, R., Duong, H.，青少年睡眠剥夺与抑郁之间的前瞻性关联，睡觉，第 37(2) 卷，2014 年 2 月：第 239-244 页。
6. Ozbay, F., et al, Social Support and Resilience to Stress,精神病学（埃格蒙特），第 4(5) 卷，2007 年 5 月：第 35-40 页。
7. Jacka, F. 等，西方和传统饮食与女性抑郁和焦虑的关联，美国精神病学杂志，第 167(3) 卷，2010 年 3 月：第 305-311 页。
最后更新：2019 年 8 月 8 日你可能也会喜欢：
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