什么是认知行为疗法？如何在线进行？

我们决定让您更深入地了解我们的一些治疗师如何在线使用认知行为疗法。我们认为您可能对此感兴趣。

首先，什么是认知行为疗法？

也许您可能不知道，认知行为疗法（也称为CBT）是治疗压力，焦虑，抑郁，失眠，滥用药物，人际关系问题和许多其他问题的较流行的方法之一。与传统疗法相比，它专注于您现在生活中正在发生的事情，而不是深入研究您的过去。因此，您阅读本书的时候很少有人为您松了一口气。

简而言之，CBT致力于通过专注于您的思想，价值观，态度和信念来改变您的看法和行为。其背后的想法很简单；如果思想指导我们如何看待生活中的事件并对其做出反应，那么通过改变我们对问题的看法，我们可以改变我们对问题的感觉和处理方式。从这个意义上讲，您可以将其视为心理治疗和行为治疗融为一体。

现在，CBT会议通常具有与许多其他类型的心理治疗不同的特定结构。这是因为CBT是针对特定目标的；您的治疗师将不让您随意谈论任何想法，而是会要求您描述您的问题并设定您想要实现的具体目标。然后，您将继续合作，分别解决每个问题。您的治疗师可能还会为您提供其他阅读材料和练习，您可以自己练习：学习如何识别触发点，练习呼吸练习等。

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您如何在网上进行认知行为疗法？

因此，当您首次注册Talktalk时，您将与咨询治疗师交谈，该咨询师将收集有关您的治疗目标的信息，然后将您与他们认为最有资格满足您需求的治疗师配对。您将主要通过写作来与他人保持联系-除非您更喜欢面对面的交流，在这种情况下，您和治疗师将必须协调这些交流。

您面临的问题和想要实现的目标将成为您和您的治疗师一起工作的“内容”。您的责任是提供有关您的问题的尽可能多的信息，以便描绘出您所处情况的最清晰画面。这意味着您可以编写任意数量的内容。您甚至可以将私人聊天室用作互动日记。

您的治疗师将审阅您的笔记，并就他们认为最能代表您要解决的问题的观点提供反馈。每位心理健康专业人员都经过训练，可以从表达自己的语言中汲取某些线索。因此，他们可能不会写小说来回应您的要求，但会重点介绍和评论与您的​​进步最相关和最重要的信息。

与传统的面对面治疗不同，Talkspace具有更大的计划灵活性。例如：当您亲自见到治疗师时，您每周只能举行一次疗程。使用Talkspace时，根据您和您的治疗师最初达成的共识，就您接触基础的频率而言，他或她可以在一个小时内，每天一次或每周几次写回信，无论哪种方式都适合。

因为CBT在您和您的心理健康护理提供者之间建立了协作和平等的关系，所以您将被要求就您对治疗过程的感觉提供一致的反馈。如果有什么不符合您的要求，那会使您感到困惑，或者您想更改，请鼓励您发表自己的想法。毕竟，这是您的疗法，您应该能够充分利用它。

可以这样想：无论是面对面还是在线的认知行为疗法，都可以教会您对情况的不同看法，以便您可以改变应对方式。

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