航空恐惧症：对飞行的恐惧

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许多人在飞行时会感到紧张或焦虑。拥挤的空间、湍流和起飞和降落的感觉肯定会令人不快。但有些人在飞行时会感到极度恐惧或恐慌，他们完全避免飞行。如果他们必须登机，那么他们很可能会经历惊恐发作或其他强烈的焦虑症状。这种恐惧被称为恐空症，它影响了大约 2000 万美国人。¹

恐气症的原因

恐空症没有具体的原因，因为恐惧通常源于多种因素的组合。对高度的恐惧可能是遗传性的，或者对飞行的恐惧可能是父母向孩子们模仿的。增加对显示飞机失事或其他事件的媒体的曝光也可能起作用。²最常见的是，人们害怕飞行是因为他们觉得自己无法控制情况和安全。一个人避免飞行的时间越长，这种恐惧就会增加得越多。有时这种恐惧也与其他恐惧症有关，例如害怕呕吐（呕吐恐惧症）、害怕高度（恐高症）或害怕封闭空间（幽闭恐惧症）。有时对这些特定的恐惧症进行研究可以帮助解决空气恐惧症。

恐气症的身体症状

心率加快
冰凉的手
发抖
恶心
呼吸急促
窒息感

当一个人正在考虑飞行、准备登机或飞行时，可能会出现这些迹象。³

治疗方案

恐气症通常通过治疗、药物治疗或两者结合来治疗。抗焦虑药物可以帮助控制飞行前和飞行过程中的症状。暴露疗法通常用于治疗恐惧症，通过让个人逐渐适应飞行的想法和感觉。认知行为疗法还可以帮助个人测试他们对飞行的非理性思维模式的现实。⁴恐气症是可以治疗的，所以不要犹豫，联系可以提供帮助的心理健康专家。许多专业人士专门研究特定的恐惧症或其他与焦虑症相关的问题，并且由于恐惧症非常普遍，因此许多治疗师可能以前曾就这个问题与人们合作过。

行动步骤

说实话 -治疗恐惧症的第一步是承认恐惧的存在。因为飞行是很多人都会做的事情，所以人们常常会觉得太尴尬而不敢谈论他们的恐空症。请记住，恐惧症影响很多人，所以您并不孤单。您可能会惊讶于您的许多朋友和同事可能会与同样的恐惧作斗争，并且您可能会发现已经克服了这种恐惧症的人可以给您带来鼓励。

接受教育——在克服对飞行的恐惧方面，知识就是力量，因为没有事实，你无法挑战非理性的想法。⁵例如，如果您害怕湍流，了解湍流的科学和安全知识可以帮助您感觉更平静。考虑在线观看有关飞行安全性的视频，或者阅读解释飞行科学的文章或书籍。了解安全法规和飞行员培训还可以向您展示挑战非理性恐惧的事实。

设定旅行目标——很容易拖延处理恐惧症等恐惧症。但是，如果您的生活因无法飞行而感到不便或减少，那么为自己设定目标很重要。想一想您想参观的地方或人物，并在日历上设定您想参观的日期。然后，如果您选择与专业人士合作来帮助您克服或控制恐惧，您将有一个目标日期。此外，考虑阅读有关您想去的地方的旅行书籍或文章，这样您就可以将积极的情绪与飞行联系起来。列出您想参观的地方或您想在可以飞行时见的人。

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请求帮忙 -没有理由让您必须自己解决恐空症。许多专业人士已成功帮助人们学会控制焦虑并实现旅行，并且有专门针对飞行恐惧的计划。当您在追求飞行的过程中感觉不那么孤立时，您更有可能实现自己的目标，并找到勇气取得进步并对自己负责。

Aerophobia 没什么好尴尬的，但它是诚实的。今天考虑一下您可以招募哪些人来帮助您消除对飞行的焦虑并过上您想要的生活。

如果您认为您或您关心的人可能患有恐空症、焦虑症或任何其他心理健康状况，PsyCom 强烈建议您向心理健康专家寻求帮助，以获得正确的诊断和支持。我们编制了一份资源列表（有些甚至提供免费或低成本的支持），您可以在其中找到更多帮助： https://www.psycom.net/get-help-mental-health

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文章来源

http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

最后更新：2019 年 9 月 12 日