Glossophobia（害怕公开演讲）：你是 Glossophobic 吗？

跳到：恐惧症的症状恐惧症的原因治疗方案行动步骤

Glossophobia，或害怕公开演讲，是一种非常常见的恐惧症，据信影响多达 75% 的人口。有些人可能一想到公开演讲就会感到轻微的紧张，而另一些人则经历了全面的恐慌和恐惧。他们可能会不惜一切代价避免公开演讲，或者如果他们必须在公开场合演讲，他们会忍受握手和虚弱、颤抖的声音。如何克服公开演讲的恐惧？通过坚持和准备，完全有可能战胜恐言症。

与老年患者相比，年轻患者对公开演讲的恐惧更为常见，并且与男性相比，女性可能更普遍，精神病学和儿科副教授兼焦虑症主任杰弗里 R. 斯特劳恩医学博士说辛辛那提大学精神病学和行为神经科学系的研究项目。我们知道，有些人在某些情况下往往会更加焦虑，在这些情况下可能会害怕评估和尴尬。

对公开演讲的恐惧通常存在于患有社交焦虑症斯特劳恩博士说，这些社交焦虑症可能影响 5% 到 9% 的美国人。然而，重要的是要指出，并非所有害怕公开演讲的人都患有社交焦虑症或其他精神疾病，他解释说。对于精神障碍的诊断，通常需要明确的功能障碍。

恐惧症的症状

言语恐惧症会导致多种症状，例如：

血压升高
出汗增多
口干
上背部肌肉僵硬
面对不得不在公共场合讲话时的恶心和恐慌感
一想到要在一群人面前讲话，就会感到极度焦虑。

恐惧症的原因

大多数恐惧症似乎是突然出现的，通常始于童年或成年早期。由于遗传倾向和其他环境、生物和心理因素的结合，可能会出现恐惧症。害怕公开演讲的人可能真的害怕被尴尬或拒绝。

是什么导致偏执型人格障碍

Strawn 博士说，恐惧症可能与一个人以前的经历有关。他承认，在公开演讲中经历过糟糕经历的人可能会害怕再次尝试演讲时会重复之前的经历。

或者，如果一个人被告知在没有机会提前准备的情况下当场与一群人交谈，并且进展不顺利，她可能会开始害怕公开演讲。

治疗方案

Strawn 博士说，恐惧症是可以治疗的，一般来说，基于暴露的治疗和锻炼是最有帮助的。

在暴露疗法中，个人被教导应对技巧，并随着时间的推移学会处理导致恐惧的情况。认知行为疗法 (CBT) 是有用的，因为它可以帮助个人有效地管理她的症状。

患有言语恐惧症的人也可能受益于焦虑管理和放松技巧，并且可能会推荐多种治疗方法的组合。

斯特劳恩博士说，对于患有社交焦虑症并害怕公开演讲的人，药物可能会有所帮助，尤其是当它们与心理治疗相结合时。

行动步骤

做好准备。如果您想克服对公开演讲的恐惧，请提前组织好自己。尝试访问您将进行演讲的场地，并事先仔细检查所有设备。并提前了解有关您的主题的所有知识。这使您不太可能说错话或偏离正轨。如果您确实有点偏离，那么了解您的主题会增加您快速恢复的几率。

熟能生巧。不要只向志愿者观众展示一次完整的演示文稿。和朋友、家人或任何你觉得舒服的人一起做几次。征求反馈并仔细查看每个人的评论。您甚至可能想为您的演讲制作一个视频，以便您可以看到它并进行任何您认为会使其变得更好的修改。

注意手头的材料，而不是你的听众。一般来说，听众关注的是他们正在收听的新信息，而不是它的呈现方式。有可能他们甚至不会注意到你的恐惧。

不要害怕沉默的声音。当您暂时忘记自己在说什么时，您可能会感到紧张，并感觉自己一直保持沉默。但这可能不会超过几秒钟，所以只需缓慢深呼吸几次然后继续。提醒自己，即使沉默的时刻比片刻更长，也没关系。您的听众可能认为暂停是计划好的，他们不会介意。

文章来源

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

最后更新：2019 年 9 月 12 日