情绪化饮食：9 种方法来阻止它和减肥

如果您通过暴饮暴食来应对任何情绪状况（无论高兴或悲伤），并且您想停止，都有解决方案。但是您不会在冰箱、糕点车或餐厅中找到它们。你必须看得更深入。第一步：学会识别和承认情绪上的暴饮暴食，这样你就可以开始吃东西来满足真正的饥饿感，而不是屈服于用食物来分散自己处理情绪的习惯。

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看看你的饮食方式

如何 你吃比吃更重要 什么 你吃。你吃的食物总量、你对食物的态度、你如何平衡你的膳食和零食以及你的个人饮食习惯比你选择吃的特定食物对情绪暴饮暴食的影响要大得多。花时间分析您的饮食模式，了解更多关于正常饮食与情绪暴饮暴食的信息，并制定新的自助策略来解决您与食物的情绪和身体关系。练习说不，不仅是不健康的食物，还有情绪化的情况，这些情况会破坏你养成更好饮食习惯的努力。 (照片：Unsplash，Ella Olsson)

作者：Susan McQuillan，MS，RDN 更新时间：2019 年 9 月 4 日幻灯片 1 of 9 下一个 文章来源

1. Hebebrand J、Albayrak O、Adan R 等。饮食成瘾，而不是食物成瘾，更好地捕捉了类似成瘾的饮食行为。神经科学和生物行为评论。 2014. 47:295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&487f87f0472d&acdnat=487e87f87860
2. Madjd A、Taylor MA、Delavari A 等。在减肥计划中午餐而不是晚餐高能量摄入对健康肥胖女性减肥的有益影响：一项随机临床试验。美国临床营养学杂志。 2016 年 8 月 31 日； 104(4):982-989。