如何应对气候变化焦虑
去年，在冠状病毒以我们甚至无法想象的方式破坏日常生活之前，瑞典少年格蕾塔·滕伯格（Greta Thunberg）严峻而坚决地呼吁采取行动应对气候变化，从而主导了24小时新闻周期。在联合国气候行动峰会上，令人毛骨悚然的统计数字让她要求国家元首，总统和其他世界著名领导人采取行动。
她于2019年9月举行的全球气候大罢工使超过400万人参与进来，成为历史上规模最大的气候示范。她被命名 时代周刊2019年度人物 。
“我要你惊慌，”图恩伯格在 世界经济论坛 在瑞士达沃斯。 “我希望您能感受到我每天的恐惧。然后我要你采取行动。”
像图恩贝格这样的世界各地的人们都对气候变化的影响感到恐惧。越来越多的研究证实，我们无法忽视这些空前变化的现实，导致许多人感到气候焦虑，即担心当前系统会将地球推向生态极限之外。
除了气候焦虑之外，心理学家现在看到了 创伤增加 因遭受与气候有关的灾难而造成。暴风雨，野火和干旱对数百万人的身体造成影响，同时对心理健康产生持久影响。
应对气候焦虑首先要了解事实，然后发展应对技巧，以激发变化。
验证问题
纵观整个历史，地球的气候已经发生了变化。那么21世纪的气候变化有何不同圣世纪？事实是，变暖趋势极有可能是由于人类活动造成的，并且以前所未有的速度增长 根据NASA 。专家指出，全球温度升高，海洋变暖，冰盖缩小，极端天气事件，海洋酸化等，都为全球气候变化的现实和采取行动提供了证明。
博士 帕特里克·肯尼迪·威廉姆斯 牛津大学的一名临床心理学家注意到，各个年龄段的人（包括像他一样的幼儿）的与环境相关的压力和焦虑的水平都在上升。
他告诉我：“我自己的女儿来我家时只有六岁，她说：'爸爸，我们在对抗气候变化的战争中获胜了吗？”我当时被这个问题弄糊涂了。 守护者 。
要开始解决您的焦虑，请承认这个大问题的现实，并 验证你的感受 关于它。相信您的顾虑是可以接受的，这是接受并决定如何前进的关键方面。您可能仍然没有完全合理的感觉，但是消除内在的判断力和选择接受感将有助于您更好地了解自己并为健康的发展道路铺平道路。
了解触发因素
在我们的数字世界中，挑战并克服可能引发焦虑感的消极情绪是一项挑战。 社交媒体 是分享重要事实并有所作为的强大力量，但是不断涌入的信息可能会让您感到不知所措。考虑间歇性的“社交媒体禁食”，它可以让您在现实世界中重新充电，然后再跨各种渠道投入使用。如果国家新闻媒体激起了人们的忧虑，请考虑整体上限制您的放映时间，并通过一本好书或播客来探讨另一个话题。
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过度思考通常会导致螺旋效应，从而导致焦虑。 反省思想 是反复出现在您脑海中的文字或经历。可能是因为咬伤而引起的关于我们地球未来的特别刺耳的细节，或者是您与气候变化怀疑论者进行的特定对话，让您担心同行的理解不足。尝试 这些策略 进行过度思考，然后尝试重新设计您如何看待问题。通过建设性地看待问题，您可以放慢过度思考的螺旋效应。
有许多 可能导致焦虑的现代生活元素 除了气候变化之外，请注意引起焦虑情绪的原因或起因，以了解如何应对这些触发因素。
发展应对技巧
正确的应对技巧因人而异，因此最好为您提供各种工具和选项。许多相同的治疗建议 广泛性焦虑症 应用。一种 持牌治疗师 可以帮助您指导这些技术，或推荐其他应对气候变化焦虑的策略。
接地技术 如果您遇到恐慌发作，PTSD闪回或令人沮丧的情绪，可以帮助您重新连接到现在。他们可以帮助您将情绪状态或情况所造成的困扰与您区分开。
LMFT的谈话空间治疗师Joanna Filidor说：“接地技术是在压力和焦虑时刻自我调节的工具。它们是在当前时刻保持专注和锚定的温柔提醒，这有助于减轻焦虑和不堪重负的感觉。”
诸如与亲人交谈这样的注意力分散或采取盒装呼吸或轻度伸展运动等物理方法可能是有效的。
冥想或瑜伽可以帮助您平静思想，而日记可以提供健康的表达方式，表达您对未来的担忧和希望。
找到你的角色
应对焦虑最有效的方法之一就是将这些情绪转化为行动。在气候变化焦虑的情况下，这可能意味着 每日选择 这会限制您的碳足迹，例如减少开车或乘坐公交（再次安全可行时），减少肉食或减少食物浪费。这也可能意味着 加入地方或国家组织 致力于支持广泛的行动或只是简单地捐款。
即使您不是Jeff Bezos，最近 承诺投入100亿美元应对气候变化 ，您仍然可以有所作为，同时应对气候焦虑。
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对于牛津心理学家 肯尼迪·威廉斯博士 ，解决气候焦虑与气候危机息息相关。
“从我们作为心理学家的角度来看，积极的事情是，我们很快意识到，解决气候焦虑的方法与解决气候变化的方法是一样的。这是关于出去做些有帮助的事情，”他指出。请记住，选择承认自己的气候焦虑，发展应对机制并倡导改变是一种有价值的组合。
“记录并庆祝您所做的更改。没有人太小。与他人建立联系，同时意识到您不会自己解决这个问题。这不仅取决于您自己，而且致力于24/7全天候解决气候变化问题也不可持续，”他说。
您的气候忧虑可能是促进更大利益的动力。如果您不断挣扎，请与 在线治疗师 今天。
