在不到一周的时间内改善生活的六种方法
这些天来，关于如何改善生活的建议层出不穷。实际上，有很多建议使我个人不知所措，要么完全关闭，要么陷入了自己做不到的感觉的陷阱。
我没有专注于将特定细节添加到您的“我的最佳生活”中，但我与LMFT的Talkspace治疗师Joanna Filidor一起整理了六个简单的转变，一周以优先考虑您的心理健康。选择那些与您产生共鸣的人，然后抛弃其他人。我们的目标不是通过议案来实现目标，而是采用最适合您和您的需求的做法。
1.慢下来
我们生活在一种持续忙碌的文化中更多通常被视为更好。但是，在照顾您的心理健康时，有时最好的做法是放慢速度并简化您的生活。我个人和与我一起工作的人们都注意到，改善生活质量往往是固执己见的，而实际上，过度努力的压力是造成痛苦的核心。 Filidor建议放慢脚步，这样您可以学会享受当下的时光，而不必着急完成下一个目标。
问你自己：静止对您意味着什么，并且在静止过程中会面临哪些挑战？
2.创建自己的成功定义
通常，无论您是从父母，老师还是在大众传播媒体中获得成功，对孩子内在化的成功定义都保持不变。例如，我了解到，努力工作，好成绩和高薪工作都为成功的生活做出了贡献。问题是，我们常常将生活摆在试图获得成功的版本上，一旦到达那里，我们甚至可能不会同意。 Filidor建议花一些时间来探索成长过程中收到的关于成功定义以及如何实现的信息，以便您开始创建适合您的成功版本。
问你自己：成功对您意味着什么？如何告诉您实现成功？
3.练习耐心
当我第一次开始 治疗 多年前，我渴望立即看到收益。我想要快速修复，得知更改需要时间，感到非常失望。有时很多时间。 Filidor发现立即与客户建立期望是有帮助的，并提醒他们，当特定行为扎根许多年后，期望立即发生变化是不合理的。
问你自己f：您期望在治疗中发生什么？您认为您会多快看到变化？您期待什么样的变化？
4.明确自己的价值观
当从新治疗师开始时，知道从哪里开始可能会感到不知所措，尤其是如果整个过程对您来说都是新的。您首先提出什么？你的负面自我对话？您与他人的关系？您目前的工作情况？你失眠了吗根据Filidor的说法，弄清自己的价值观是确定生活中哪些方面最重要的第一步的第一步。她发现，让客户写出他们希望改进的所有事情的清单是有帮助的，从最重要的到最不重要的优先级，以了解他们自己的价值所在。
问你自己：您认为人生中最重要的方面是要改善什么，这与您的价值观相符吗？
5.做更多让你开心的事
您可以添加大量的练习和工具 自我护理工具箱 如： 冥想 ，放松练习，身体锻炼，能量恢复和 建立关系 活动。但是，简单的答案是–做更多让您感到兴奋的事情。一个人可能放松和充电的东西可能不适合另一个人。例如，当我感到不放地时，我倾向于自然而然，而其他人则更喜欢洗澡。
问你自己：哪些活动能让您精神焕发，并赋予您新的活力？
6.精益支持
很难独自一人做出有意义的改变，这就是为什么要学会接受自己可能不时需要支持，并且支持对于每个人的个人成长历程都很重要。
除了治疗外，Filidor还为正在寻求在不到一周的时间内改善生活的人们提供一些实用建议：
尽管阅读了大量 自助书 我可以参加许多个人发展研讨会，成为瑜伽老师，然后去研究生院学习临床心理学，我可以肯定地说，治疗一直以来都是我改善生活的最有用和最一致的方法。我曾经很尴尬地看到治疗师-就像是某种弱点-但这现在是我一周中最宝贵的时间。我认为，如果每个人都有治疗师，就像他们做初级保健医生一样，世界将会是一个 更快乐 和更和平的地方。
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