与伴侣和自己建立更好关系的 8 种方法

无论您是处于恋爱关系中还是目前单身，情人节都是考虑加强您的爱情生活并提高保持爱情活力的技能的好时机。

通过向更多的人和更多的经历敞开心扉来改善你的社交生活，是你找到人生挚爱或为现有关系带来更多乐趣和兴奋的第一步。 Psycom 与洛杉矶的心理治疗师 Allison Cohen，MA，MFT 和纽约的心理治疗师 Nicole Breck，LCSW 进行了交谈，以获取帮助您入门的提示。

#1.定义你想要的

为了得到你想要的东西，知道你想要什么会很有帮助，这对爱和其他任何事情都是如此。记住，这是关于什么你艾莉森指出，想要的不是社会期望。她补充说，当我们寻找我们认为我们“应该”追求的事物而不是我们独特个性的核心事物时，我们离找到真正的幸福越来越远。首先确定您在浪漫方面的需求并建立您的关系目标。你想给予什么，你想从伙伴关系中得到什么？当您牢牢掌握自己想要的东西时，您可以现实地审视自己的行为模式，看看它们是否有助于或损害您对持久爱情的追求，并在必要时采取措施做出改变。

#2.使用你的孤独

虽然长期孤独并不健康，会导致抑郁，但无论您是否处于恋爱关系中，时不时感到孤独是正常的。如果您将这些孤独的感觉作为动力来进行必要的改变，从而使您的生活朝着更积极的方向发展，那么感觉与人的情感疏远不一定是消极的。寻找持久的伙伴关系需要努力，妮可补充道。如果你真正想要的是持久的东西，你就不想满足于一系列随意的关系。首先更多地关注你已经拥有的关系，并重新与你失去联系的人建立联系。通过加入俱乐部和特殊兴趣小组或志愿服务来建立新的联系。你永远不知道你会如何结识新朋友，但只有当你自己走出去时，你才会遇到他们！

#3.平衡你的爱情预算

虽然慷慨通常被认为是一种积极的特质，但你可能会向在晚餐和礼物上挥霍无度的现任或潜在伴侣发送错误的信息。事实上，通过表现出更多的省钱倾向可能会给您留下更好的印象，因为这表明您能够进行自我控制，并且随着时间的推移可能会积累更多的财务资源。¹但是，Allison 警告说，当涉及到您的财务时，请注意不要显得过于严格或过于控制。这可能会让人相信你不好玩，也不会给这段关系带来太多兴奋。

#4.开始说话

夫妻是否以及如何沟通，以及个人改变的意愿，决定了问题能否得到解决以及关系的质量能否维持。有些问题，尤其是小问题，最好通过合作和深情的方式解决，不要让任何人处于防御状态。可能必须更直接地解决严重的问题，但只有当双方在关系中都足够信任和安全以富有成效的方式做出回应时，这种方法才有帮助。当一方或双方缺乏这种信心时，批评或挑衅的方法可能会对关系造成更大的伤害。²艾莉森说，我总是与客户谈论“软语言”以及使用和避免使用的词语，以便进行最成功的讨论。使用诸如“我在想……，你会如何看待……”或“我们可能……”之类的短语打开对话，而诸如“你总是……”、“你从不……”、“你需要……”之类的短语“你应该……”表示判断，会立即关闭对话。

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#5.敞开心扉谈性

夫妻通常对亲密关系和性有不同程度的渴望，并且可能享受不同类型的性活动。一项研究发现，与异性婚姻中的女性相比，同性婚姻中的中年女性往往更容易与伴侣交流性欲和讨论有问题的问题，从而保持健康的开放度和持续的信任。在他们的关系中。那些能够保持开放沟通的夫妻也更有可能在处理个人和关系问题时，比那些很难就性问题相互交流的夫妻有明确的目标，即维持或恢复性生活。³

艾莉森和妮可都鼓励夫妻定期留出时间互相检查并评估关系的健康状况。重要的是要专门谈论关系的任何和所有方面，包括性。知道有一个讨论的机会可以帮助缓解任何一方对未满足的需求的任何紧张或担忧，并且是一种向对方证明你重视关系健康的方式。

#6.改变事情

虽然关系中的激情和性满足会随着时间的推移开始减弱，但研究表明，继续享受激情、满足性爱的夫妻不仅会表达他们的性需求并更频繁地发生性行为，而且还会将更多种类的性行为融入他们的性爱中例程。⁴艾莉森说，正念是让双方都满意的性行为的关键组成部分。花时间与您自己、您的身体以及您的身体和情感需求保持联系，这将有助于您更好地向您的伴侣传达您的感受和愿望。在性爱的那一刻，而不是考虑高潮，也可以帮助您与伴侣的需求保持联系。

#7.尊重个性差异

如果你是一个内向的人，你知道你不一定害羞，相反，你不喜欢闲聊，不喜欢漫不经心的活动。在如何度过自己的时间以及与谁一起度过这件事上，您比大多数人都更加谨慎，这没关系。您可能正在寻找内向的人寻求爱情，但如果您发现自己与外向的人有牵连，正如经常发生的那样，承认并尊重你们的差异，并利用它们来发挥自己的优势（即帮助您尝试新事物），而不是为它们争论.所有成功的关系都需要指导方针、谈判和偶尔让步于合作伙伴的不同做事方式。与此同时，妮可警告说，稳固的关系会随着时间的推移而发展，所以要警惕任何你觉得行动太快或太激烈的人。这可能看起来很讨人喜欢，但这可能是一个警告信号，表明您正朝着错误的方向前进。

#8.实践积极心理学

研究表明，最幸福的夫妻在他们的关系中产生的积极互动是消极互动的五倍。尝试用单一的正面体验来弥补负面体验可能还不够，这可能是因为负面行为的影响往往更强大、更深入。抓住每一个机会，对你的伴侣表示支持，表达感激之情，原谅别人的轻视，热情地回应，并计划以具有挑战性和引人入胜的新方式共度时光。这些对积极思考和行为的投资有助于创造更多的关系满意度，并且可以在您未来面临不可避免的问题、冲突和艰难时期时阻止您。⁵

Nicole 建议，如果你现在没有恋爱，但你想成为，请始终对新体验持开放态度。从手机上抬起头，取出耳塞，与世界互动！她补充说，爱无处不在，甚至可以在看似无关紧要的日常互动中找到。

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文章来源

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最后更新：2020 年 9 月 8 日