抛弃社交比较游戏的4种方法

美国第26任总统西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）曾有句著名的话：“比较是欢乐的窃贼。”现在比较是在线24/7进行的，这再正确不过了。当您进行比较时，您的观点会变得失真–您降低自己的价值，为自己的生活和人际关系断开自己的连接，并感到自己的能量已经枯竭–但是我们所有人都做到了，并且不能停止。

有时它会在Facebook上滚动，想知道如何每个朋友已经被研究生院录取，结婚并拥有一个美丽的家庭，或者获得了一份完美的工作。或是在Instagram探索页面的黑洞中翻阅，嫉妒除了您以外，每个人都在图卢姆池畔。

在社交媒体上花费时间，更具体地说，将自己与社交媒体上的其他人进行比较已经成为我们生活中的重要组成部分。这对我们的心理健康有影响。

社交媒体与心理健康之间的科学联系

最近研究《 CyberPsychology，Behavior和Social Networking》杂志的研究发现，Facebook的使用可能与自尊心降低，心理健康状况较差和身体耻辱感增加有关。那些已经离开Facebook的人立即体验提升生活中的满意度和积极的情绪。

同样，几年前，兰开斯特大学的研究人员来自14个国家的研究，有35,000名15岁以上的参与者，以确定社交媒体与抑郁症之间的联系。他们发现，经常使用Facebook的用户经常将自己与他人进行比较，从而导致过度思考和沉思，这可能表明沮丧的感觉。

研究还发现嫉妒在您的Facebook朋友中，追随那些带来负面情绪（例如前任），进行负面社交比较并发布负面状态更新的人也是抑郁症的预兆。

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如何减少社交媒体比较

但是，社交媒体的丑陋一面不必成为主导。您可以按照以下几个步骤进行操作健康的关系与社交并摆脱比较陷阱：

1.了解触发器（并避免使用触发器）

您可能会天真地点击社交媒体应用程序，但从头开始，您知道何时何地开始发生最坏的情况。是否有某人会让你自卑？是否应避免使用某些帐户？与您的生活失去联系的人，地方和事物不会带给您价值。列出那些引起嫉妒并尽力避免嫉妒的人。

2.减少您在社交媒体上的时间

管理您的社交媒体摄入量不容易我们已经习惯于滚动浏览这些应用程序以打发时间并收集信息，但是当我们感到紧张或焦虑时，也就习惯了。为确保您有建设性地使用社交媒体时间，请给自己指定的时间（每天不超过20分钟）以检查社交媒体帐户。一些应用，例如 Instagram的，为您记录下来。您还可以在手机的设置中专门为社交设置屏幕时间限制。