与您的SO朋友见面时如何处理社交焦虑

我第一次见到一个重要的其他密友时，就像被扔进狮子的窝。我来自一个农村小镇，最近搬到了一个城市。我参加的这个小组是一个郊区集团，从小就彼此认识。

我在一个陌生的地方。人们问我很多问题。我喝酒放松。长话短说，这太可怕了。

刚出去和社交焦虑约会有自己的能力 陷阱 并且需要勇气和承诺。现在您已经跨过了这一关，变得认真意味着与朋友和家人见面。关系发展的这一步可能是引发社交焦虑的重要原因。

多年来，我一直在寻找各种方法，以最好地与伴侣的朋友见面，这对我购买的书籍作者和我所付的治疗师大有裨益。以下提示是我学到的，可以帮助您在与其他重要的亲密朋友或家人见面时获得最佳体验。在我们潜入之前，我的提示是假设您的伴侣了解您的社交焦虑， 你的症状 ，并致力于为您提供支持。如果不是这种情况，那应该是您的第一步。

与合作伙伴建立伙伴系统

告诉您的伴侣您希望他或她坚持下去-不能不做任何准备（是的，其中包括如厕休息和喝酒）。如果他或她需要离开桌子，则请求邀请。

该策略还包括一个逃生计划。如果您感到惊慌，那就可以了。您和您的伴侣必须同意，这种感觉意味着现在该走了，并已计划好借口。如果您的伴侣不愿意在此方面为您提供支持，那么是时候进行一次完全不同的对话了。

回顾您的想法

评估您的想法是一个强大的工具。它可以帮助您识别和逆转基于假设而非事实的破坏性想法。这是CBT治疗师使用的策略，还有什么 社交焦虑应用 帮助您随时随地做。

选择地点并留在您的舒适区（一点）

您已经走出舒适区去认识伴侣的朋友。重要的是不要过度操作。在您喜欢的地方和舒适的地方聚会，以最大程度地减少紧张感。如果您是家庭住宅，请您的伴侣帮助您准备房子以便在您的家中聚会。确保将人数控制在极低的水平。

我有什么人格障碍

带上一个朋友

这是集体郊游，对吗？关键是要认识伴侣的朋友，但带上自己的朋友不会有任何伤害。当谈话停滞时，您可以依靠您的朋友感到更加舒适。

问问题

想一想您喜欢的朋友，共享的共同兴趣或想要了解的有关他人的信息。然后询问有关这些主题的问题。另外，向伴侣询问您将要见面的人，以了解他们的兴趣。大多数人都喜欢 谈论自己 ，这意味着您可以专注于提问并保持伴侣的朋友交谈。当需要提出问题时，请尝试简洁地回答，然后再问另一个问题。

可视化形势发展

可视化您想要的结果是 显示增加机会 结果的发生。就像训练。您可以想象自己想要的东西，拿起笔和纸，或者口头上做。想象一下，写下或大声描述聚会是一次成功的会议。详细说明您如何与伴侣的朋友相处，以及如何建立联系。

让自己远离聚光灯

这个技巧似乎很明显，但是我们有时会忽略采取正确的预防措施。例如，许多人发现远离酒吧或餐馆很有帮助。在开会时，通常会首先想到这些位置，但是它们使您围坐在桌子旁，感觉就像您需要继续进行对话。

我真的很想死

但是，去看电影可以使您和团队一起游览，但也可以吸引90分钟的注意力。如果您要去某人的房子，请使用诸如《反人类的卡片》等发人深省的对话游戏，让人们无需多说什么就可以说话。

保持恐慌

研究 暴露疗法 表明您处于恐慌状态的时间越长，您的焦虑感越低。想法是，焦虑感起初会迅速上升，但随着您的大脑意识到您没有任何真正的危险而逐渐减少。如果您还没有准备好坚持下去，那么下一个提示就是给您的。

安排事后

曾经有人告诉我编造离开的借口，但是诚实是高尚的。如果您在聚会后数小时内计划一些事情，则不必撒谎。计划一些简单的事情，以便您可以根据自己的意愿保全次要计划，但是如果您准备离开小组，则不必撒谎。另外，如果您为以前的计划花更多时间与他们在一起，那么伴侣的朋友也会很高兴。

微笑并拥有自己的感觉

微笑可以 改善心情 以及您所微笑的人，对您和伴侣的朋友都是有益的。另外，听到有人为见到您感到不安，这很令人高兴。告诉伴侣的朋友您很紧张，这使您有机会说出您对他们的了解，他们对伴侣很重要。您现在已经改善了他们的心情，他们感到很重要。

远离镇静剂

使用酒精或药物 缓解焦虑 结识新朋友时可能会产生强烈的诱惑。但是，您想要做的最后一件事是吃太多或加药，然后变得冷漠。如果您必须喝酒，请设置一个很小的限制，并在达到配额时准备其他替代品（例如软饮料或水）。

当您有社交焦虑症时，与您重要的其他亲密朋友见面是很大的一步。潜在的结果-新的友谊，为自己的努力感到自豪的快乐伙伴和新的回忆-是无价的。当需要安排第一次见面时，这些技巧将大有帮助。

沟通，计划和透明度是此列表中提示的基础。遵循这些原则将确保您最终不会遇到与伴侣的真棒朋友见面时遇到的错误。

毕奥：雅各（Jairet）是 优珀 ，排名第一的应用 理解 和 克服社交焦虑 。他撰写并分享了他在放松方面的经验 焦虑症状 和 面对恐惧 帮助其他分享经验的人。