告诉我关于认知失调我需要知道的一切

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认知失调究竟是什么意思？

假设你一直像老板一样锻炼——支付虚拟训练费用，慢跑穿过你的“引擎盖”，征服方圆五英里内的任何远足径——并健康饮食，所有这些都是为了摆脱隔离 15。

然后你去买食品，发现一桶可食用的饼干面团，你把它放进购物车，认为这里和那里只有一勺。即使你买了它，你知道你不应该有，因为，嗯，破坏。这就是不适、内疚和羞耻感开始涌入的时候。

这是认知失调——一种当你的信念与你的行为不一致时就会发生的心理冲突。曼哈顿 Neighborhood Psychiatry 的联合创始人、FAPA 的精神病学家 Grant H. Brenner MD 说，当有人对同一件事有矛盾的价值观、态度或观点时，这是一种不舒服的心理状态。不适的程度因主题而异，也因人处理自相矛盾的能力而异。

另一个例子是吸烟者明知尼古丁会导致肺癌，但还是抽了一口又一口来缓解。焦虑在那一刻——然后感到羞耻和内疚。佩雷尔曼学院焦虑症治疗与研究中心 (CTSA) 的助理教授兼门诊主任西娅加拉格尔 (Thea Gallagher) 说，你的价值观和当时的感受之间存在某种差异。宾夕法尼亚大学医学博士。或者以购买皮包的素食主义者，购买汽油车的环保人士为例，名单不胜枚举。

虽然认知失调本身并不一定是件坏事，但当人们避免处理心理不适时——除非问题自行解决，这通常不太可能出现内心冲突——它可能会导致未来出现问题，博士说. 布伦纳说。

而且，研究人员认为，当我们有矛盾的信念时，我们不会自动获得这种感觉——只有当我们意识到存在不一致时，我们才会体验到它。

术语从何而来？

早在 1957 年，心理学家 Leon Festinger 在一项开创性的实验之后创造了这个词。 Festinger 和他的同事要求 71 名受试者进行一些值得打盹的任务，比如在钉板上转动钉子一个小时。他们得到 1 美元或 20 美元的报酬，告诉等待的参与者这项任务很有趣。之后，当受试者被要求对实验进行评估时，支付 1 美元的人认为它比支付 20 美元的人更有趣。

令人困惑，对吧？实验表明，支付 1 美元的受试者出现了失调。为什么？因为 1 美元不足以保证撒谎，所以他们实际上让自己相信这项任务实际上很有趣。然而，因为 20 美元的小组认为金额足以撒谎，所以他们没有出现不和谐的情况。

进一步细分，1 美元组的认知（他们真的不想撒谎）和他们的行为（他们确实撒谎）之间出现了不协调。执行与某人的信念不一致的任务被称为强迫服从。为了调和不一致的行为与他们的信念，他们通过改变对行为的态度来减少他们感受到的不和谐（报告说这很有趣）。你跟着？

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费斯廷格的理论表明，人们需要在态度和行为之间保持一致性——尽管实现这种平衡并不总是以理性的方式实现的。

研究人员甚至发现了认知失调状态下大脑活动的差异。脑部扫描显示，与更高水平的认知失调相关的决策会在大脑前额叶皮层（监控内部冲突和错误的区域）中引发可见的电生理信号。

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认知失调的影响是什么？

此刻，认知失调会引起不适，压力和焦虑 .这些影响的程度通常取决于相互冲突的信念之间的差异有多大，信念对那个人的意义有多大，以及这个人处理自相矛盾的程度。

因此，例如，在当地收容所养育小动物和志愿者的纯素食者可能会因吃肉而承受更大的压力，然后假设一个总是谈论锻炼但从未离开沙发的人。加拉格尔说，人们可能会经历心理压力，因为他们知道他们应该自我同情，但同时也会感到深深的羞耻和后悔。

由于认知失调引起的不适，人们可能会将他们的决定合理化——即使他们违背了自己的信念——避开关于某些主题的讨论，对他人隐藏自己的信念或行为，甚至无视医生的建议。最后，所有这些策略只是帮助他们重复这些行为，无论如何他们并不真正同意。你好，活生生的，呼吸矛盾。

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它如何影响我们所做的选择？

如果您开始为破坏性行为辩护或合理化，认知失调可能会出现问题。或者，如果您开始尝试将不和谐合理化，从而给自己带来很大的压力。

我有患者继续使用约会应用程序并告诉我他们得到的只是拒绝。我想提醒他们，他们也拒绝了一些人，这没什么大不了的。他们并不讨厌他们。他们不认为自己恶心。他们就像，“哦，这个人不适合我。”但是当他们改变自己时，他们会变得更加严厉，并将想法内化为“我很可怕”。没有人喜欢我。我只是一个失败者。”这种破坏性的思维模式会加剧不和谐，并可以塑造行为，以长期重演这种负面循环，加拉格尔说。

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我们中没有多少人会去做某事，‘嘿，今天我真的很想挑战我对此的看法.’我们通常喜欢坚持自己的信念。加拉格尔说，人们通过寻找更多信息来确认他们想要相信的东西来解决不和谐，而不是试图以不同的方式挑战它，这最终只会证实偏见。

布伦纳博士说，当认知失调得不到解决时，它不仅会引起焦虑，还会导致决策受损。然而，另一方面，当认知失调得到适当解决时，它可以导致更好的决策和更强的自我意识，他说。

当你能识别它并问自己，‘为什么？我是怎么到这个地方的？我该如何解决？我可以采取哪些行为来挑战这一点？”加拉格尔说。

您可能会遇到认知失调的迹象是什么？

您可能正在经历认知失调的迹象包括：

没有明显或明确来源的一般不适
困惑
对有争议的主题感到矛盾
人们说你是个伪君子
意识到冲突的观点和/或想要的，但不知道如何处理它们

Brenner 博士解释说，产生内在冲突感是一件值得注意的事情，因为它会导致僵化的信念以及信念和行为的突然变化。他说，如果相互竞争的价值观、信仰、态度等没有得到解决或整合，就会极大地抑制群体进行建设性对话的能力，从而很难甚至不可能达成令人满意的妥协。

你能做些什么来缓解认知失调？

好消息是，解决认知失调通常会带来积极的变化。这并不总是要做出巨大的改变。有时，观点的一点点转变可以对更健康的思维模式大有帮助。

加拉格尔说，关键是识别它、评估它并找出解决它的方法。你必须确定哪些价值观是你的，哪些价值观是别人的。她说，如果你接受别人的价值观，那么你必须问自己为什么。所以，例如，如果有人说，“我不敢相信你会花钱请管家。”你必须弄清楚你的价值观是什么，什么对你来说很重要，然后你必须对他们好，加拉格尔说。有时，没有对与错；这是对你和你生命中的这个时候最好的。

可以通过改变现有信念、添加新信念或最小化信念的重要性来减少不协调。举个例子，Festinger 提出的一个例子：一个知道吸烟有害健康的重度吸烟者会因为继续抽烟而感到不协调。他可以通过以下方式减少不和谐：

戒烟
改变他对吸烟对健康影响的看法（吸烟不会导致肺癌）
通过寻找吸烟的积极影响来增加新的信念（它可以减少焦虑和体重增加）
通过说服自己吸烟的风险与车祸的风险相比微不足道，从而降低信念的重要性

生活可能很复杂，我们的行为和信念有时很难理解。意识到令人痛苦的差异是解决这些差异的重要第一步。还有一点要记住——我们在生活的过程中成长和进化，所以我们今天挣扎的认知失调可能会随着时间的推移而解决。

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认知失调常见问题

定义认知失调的最简单方法是什么？

认知失调是一种心理冲突，当你的信念与你的行为不一致时就会发生。当有人对同一件事有矛盾的价值观、态度或观点时，这是一种不舒服的心态。不适的程度因主题而异，也因人处理自相矛盾的能力而异。一个例子是一个吸烟者，他非常清楚尼古丁会导致肺癌，但无论如何都要吸一口来缓解他当下的焦虑——然后感到羞耻。你的价值观和你当时的感受之间存在某种差异。

认知失调有什么影响？

目前，认知失调会导致不适、压力和焦虑。这些影响的程度通常取决于相互冲突的信念之间的差异有多大，信念对那个人的意义有多大，以及这个人处理自相矛盾的程度。由于这种不适，人们可能会将他们的决定合理化（即使他们违背自己的信念），避开有关某些主题的讨论，对他人隐藏自己的信念或行为，甚至无视医生的建议。最后，所有这些策略都只是帮助延续了他们并不真正同意的行为。

认知失调是坏事吗？

如果您开始为破坏性行为辩解或合理化，或者如果您开始通过尝试将不协调合理化来给自己压力，那么认知失调可能会出现问题。当认知失调得不到解决时，它不仅会引起焦虑，还会导致决策受损。然而，另一方面，当认知失调得到适当解决时，它可以导致更好的决策和更强的自我意识。

你怎么知道你是否正在经历认知失调？

您可能正在经历认知失调的迹象包括：来源不明的不适、困惑、对有争议的主题感到矛盾、人们告诉您您是伪君子，或意识到有冲突的观点和/或欲望但不知道该怎么做跟他们。

文章来源

1. 认知失调的起源与应用：学习和动机心理学。 (2012)。认知失调。可在：
  https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance 2020 年 10 月 20 日访问。
2. 心理学前沿。预测失调理论：预测处理提出了认知失调的新观点。2018 年 11 月 19 日。 https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02218 可从以下网址获取：https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance 2020 年 10 月 20 日访问。
3. 大脑活动和认知失调：神经科学杂志. (2017)。认知失调的神经机制（修订版）：脑电图研究。可在：https://www.jneurosci.org/content/jneuro/early/2017/04/24/JNEUROSCI.3209-16.2017.full.pdf
  2020 年 10 月 20 日访问。

最后更新：2020 年 11 月 30 日