有健康的愤怒吗？

你知道那种感觉。胸部紧绷感上升，皮肤潮红，幽闭恐惧症，也许是您想要鞭打甚至撞到东西的感觉。愤怒。愤怒！

不管是 童年创伤 ，世界的混乱，对同事可疑选择的挫败感，或者对伴侣说过的伤害性事情感到愤怒，愤怒是一种非常不舒服的经历。我们当中许多人没有学会如何正确处理愤怒。实际上，愤怒常常被妖魔化，被视为没有任何有用目的的“坏”情绪。

这是真的？还是有健康的愤怒之类的东西？

愤怒本身并不健康

据已故心理学家查尔斯·斯皮尔伯格博士（Charles Spielberger PhD）称，愤怒是专门研究愤怒的，这是一种情绪状态，其强度从轻度刺激到强烈的怒气和愤怒都在变化。作为 美国心理学会（APA） 请注意，愤怒会导致您的心率和血压升高，以及肾上腺素激增。

愤怒本身就是不负。 “我们可以表达愤怒，因为这是一种自然的情感，” Talkspace治疗师说 Reshawna Chapple博士，LCSW 。而是我们的方式响应使其变得健康或不健康的愤怒感觉。查普尔说，如果我们将其装在瓶子里，愤怒将变得不可控制且有毒。

愤怒也可能是您可能正在经历的其他情绪的有用标志。 Chapple说：“愤怒表示恐惧，沮丧或无助。” “大多数时候，我们感到恐惧或绝望，或者我们认为自己在 利用 会变成愤怒。”

愤怒表达的四种类型

我们通常会以四种方式表达愤怒。 “四种类型中有三种是不健康的表现：攻击性，被动攻击性和抑制性。” “虽然只有一个自信，但是健康。”

正如哈蒙德（Hammond）所详述的那样，侵略的例子是投掷东西和打人，消极的侵略意味着生闷气或责备他人，而压制可能意味着愤恨和否认自己的愤怒。

另一方面，要有主见就意味着善待他人，传达挫败感而不指责他人，而不是坚持正确。

愤怒得到一个坏说唱

愤怒之所以声名狼藉，部分是因为它经常与暴力相关。但是根据 美国心理协会 ，这是一个错误。

“事实上，愤怒似乎仅在10％的时间之后就会受到侵略，并且许多侵略发生时都没有任何愤怒，”霍华德·卡西诺夫（Howard Kassinove）博士和愤怒管理：实用的完整治疗指南。

人们还担心愤怒只是因为它不舒服。 Chapple说：“我们的社会被告知，每个人都需要变得友善，生气是为坏人保留的。” “事实并非如此：任何人都可以生气。”

愤怒在女性中特别被妖魔化：您可能听说过一个女性因表现出愤怒而被称为刺耳或歇斯底里。 Chapple说，这对黑人妇女尤其如此：“如果我们有一种不淡淡而甜美的情感，那么我们就会生气。另一方面，[传统]性别角色表明“愤怒的男人”是解决问题的人和做事的人。”

表达愤怒可能具有建设性

人们可能会害怕愤怒，但是研究表明，愤怒通常可以带来美好的事物。

麻省大学阿默斯特分校的心理学家詹姆斯·艾弗里尔（James Averill）博士研究了1980年代的日常愤怒，并发现“愤怒发作有助于加强关系的一半时间，”托里·德安格利斯（Tori DeAngelis）在 什么 。

2002年的一份报告 临床心理学杂志 研究发现，在93个人的社区样本中，有40％的人报告说愤怒事件具有长期的积极影响（相比之下，有36％的人报告为中性，而25％的人报告为负面）。

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的 什么 也引用了1997年的一项研究社会行为与人格杂志研究发现，“有55％的俄罗斯人和美国人比较社区样本说，愤怒的事件产生了积极的结果。他们中几乎有三分之一指出，这一事件帮助他们看到了自己的缺点。”

其中一位研究人员霍华德·卡西诺夫（Howard Kassinove）说：“在这些研究中成为愤怒目标的人们会说，'我现在真的很了解对方了-我猜我以前没有听过。'愤怒总是比愤怒的表达更可取，愤怒可以起到重要的警报作用，从而使人们对他人和问题有更深入的了解。”

如何应对愤怒的情绪

那我们怎么 以建设性的方式应对自己的愤怒 ？我们如何走向一个自信而不是侵略的地方？

建议您明确您的需求，以及如何在不伤害他人的情况下满足他们的需求。 什么 。 “有主见并不意味着要有进取心或要求；这意味着要尊重自己和他人。”

避免因握住怒火而抑制怒火，因为“怒火向内可能导致高血压，高血压或抑郁”。 什么 。 （至 心理学家Ernest Harburg博士进行的纵向研究 甚至发现，那些为应对不公正的攻击而隐瞒愤怒的人更有可能患上支气管炎和心脏病。

当您忙于当下时，花一秒钟的时间来安抚自己。深呼吸，让您的心律降低。”锻炼可以帮助[释放精力]，日记，与人交谈和跳舞也可以。” Chapple说。

当您身体平静时，您将能够进入那种自信而又尊重他人的空间，而不会压抑感觉或变得消极被动。

确定了心理学家和愤怒管理专家Bernard Golden PhD 实施健康应对愤怒的八项关键技能 。它们包括：

• 观察和体验愤怒而不被愤怒淹没
• 将愤怒视为将我们的注意力引向内部的信号
• 发展自我同情心
• 制定消除愤怒的策略

使用愤怒，不要让它使用你

如果您曾经遇到有人让您感到愤怒是“错误的”或“不好的”的情况，请记住经历愤怒是完全健康的。

用这种感觉作为提示，向内看并探索您需要的东西。培养以自信（而不是抑制或抨击）的方式应对愤怒的技能，是不让情绪克服和控制自己的关键。

Chapple建议：“尝试找到能产生积极作用的东西，以抵消愤怒。” “例如，如果您对虐待他人感到生气，请找到一种帮助他人的方法。”如果使用正确的方法，愤怒绝对可以是健康的，甚至对自己和他人都是有益的。如果您觉得自己需要帮助，以健康的方式控制愤怒，可以与 持牌在线治疗师 是一种廉价，便捷的入门方法。