在冠状病毒过程中迈向接受

如果您现在感到生气，害怕，担心或以上所有这些，这是可以理解的-由于COVID-19，您并不孤单。您的情绪可能无处不在，并且瞬息万变。也许很难完全接受我们当今世界正在发生的事情。我们的社区正在经历前所未有的事情。这是不正常的，并且不像往常一样。

似乎还增加了一种感觉压力，好像我们必须继续平常一样，这是力量的标志。然而，此时此刻发现的真正实力在于列举这有多困难。停下来说吧。与朋友和亲人联系，了解如何彻底破坏您的日常工作，同时应对新的需求和压力，无论是在家工作，在家上学的孩子，还是在失业或经济不安全的情况下。

如果我们能简单地说出它有多艰难，并摆脱了我们必须迅速找出如何“行善”的不切实际的期望，那么我们将越接近找到真正健康的应对方法。

感觉不错

拒绝是一段时间以来完全可以接受的应对机制，并且是第一个悲伤的阶段。我们损失了很多东西：例行性，可预测性，上学，工作，特殊事件-其中一些可能已经计划了几个月，以及我们对健康和环境的控制感。这是一个很大的变化和重新调整，尤其是因为在很多时候，我们的思想先于情感。我们需要给自己的感觉时间来赶上我们动荡的新现实。

与一个自恋的男人的关系

您可能会注意到接下来的几周，几个月甚至更长的时间，您会感到更悲伤，甚至可能变得沮丧。我们都待在里面，这对于我们的整体心理健康而言可能是一个挑战-缺乏阳光和维生素D，缺乏社交联系以及缺乏在大自然中度过的时间都会加剧悲伤。让自己驾驭自己的情绪波动并相信它们会发生变化，这一点很重要。试图抵抗自己的情绪会造成更多的挫败感，愤怒和能量损失。请耐心等待-最初的情感生存反应将逐渐让位于更稳定的感觉。

避免使用“假设”和“仅”陈述

预计您会感到焦虑，以及想到的所有“假设”。几乎不可能避免考虑可能发生的各种情况。真正影响全球的大流行是我们现代所未见的。这是一个未知的领域，可以接受。。诱使人们参与“如果……”的想法-这是悲伤和损失的讨价还价阶段。 “如果只有我们的总裁……”，“如果只有我的老板……”，“如果只有我的父母……”就像“应该”这样的表述一样，这些自以为是的想法可以使我们摆脱众所周知的焦虑之洞。

双相情感障碍的治疗选择

您可能会对这些变化感到生气-对您的生活缺乏控制，不得不停留在保护自己和他人的身边。愤怒可以从我们拥有的“应该”的自动思想中产生。 “我不必一直呆在家里，”，“她不应该在商店里买所有的厕纸。”事实是，我们正在发生全球性大流行，而且很多事情我们都无法控制。在“应该”中思考会导致进一步的愤怒和怨恨。您只能控制您的选择，操作和响应。我们无法控制他人在做什么以及他们在做出选择。慷慨地使用同情心和同情心；相信您和我们所有人都在尽力而为。

4种获得认可的方法

当您能够命名自己正在经历的事情并表达自己的感受时，就可以接受情况了。接受对您而言真实的事情很强大。这是对真实情况和给定环境对您的感觉的真实拥抱。

接受和承诺疗法是心理治疗师使用的一种心理干预手段，可以帮助人们从被情绪卡住的感觉转变为学会沿着自己的生活前进与他们的情绪。当我们接受自己的情感作为对生活事件的正常反应时，我们就会放开阻力，释放自己，做出真正为我们服务的行为和情感选择。

这里有几种方法，本着接受的精神进行。

1.彻底接受

激进的接受方式是选择接受自己和您的处境，而无需像现在这样完全地进行判断或批评。我们对于COVID-19的集体情况尚不确定，我们都需要每天和每时每刻进行更改和调整。您可以选择驾驭不确定性浪潮，并承认您和其他人正在尽自己最大的努力来努力争取接受。

2.正念（冥想之外）

保持当下至关重要。我们所拥有的只是此刻，此时此刻。注意周围发生的事。利用您的5种感官来观察和描述您的环境，以使自己立即陷入困境。 Talkspace现在提供免费的应用内冥想练习，或尝试使用类似的应用顶空（现在可以免费获得医护人员使用）以帮助您进行有指导的放松和冥想。正念不仅仅包括冥想，还包括积极地选择与自己的工作保持在一起。一次做一件事，并经常提醒自己：“我现在很安全。”