自助能解决抑郁症吗？

支持性的计算机程序、手机应用程序和自助书籍无法治愈沮丧，但在您获得专业帮助之前，它们可能会帮助您感觉更好。

焦虑症和恐慌症的区别

大约五分之一的人患有亚阈值抑郁症——经历一些抑郁症症状，但不足以满足临床诊断的标准——有可能成为 1600 万经历过抑郁症的美国人之一。重度抑郁症一年内的情节。出于文化、经济、怀疑、污名化和其他原因，超过三分之一的经历重度抑郁发作的成年人无法或选择不寻求专业帮助。¹有些人可能会求助于自助计划，试图寻求解脱。

科学怎么说

尽管需要进行更多更大的研究，但研究表明，对于某些人来说，最小接触心理治疗——引导式自助和最小的面对面专业互动——可以帮助改善身体机能和心理健康。它还可以降低一年内陷入严重抑郁症的风险。²

一项研究包括 250 多名患有糖尿病谁也有抑郁症的症状，他们发现互联网自助计划显着改善了抑郁症的症状，包括减少因患有慢性疾病而引起的情绪困扰，并改善整体心理和身体机能。事实上，参加指导性自助计划的小组在这些方面表现出比参加仅包括有关抑郁症的基本在线信息的常规治疗的对照组更多的进步。³

一项针对 66 名陷入困境的大学生的研究得出了类似的结果。学生们接受了在线自助认知行为治疗计划，该计划仅包括与训练有素的学生教练短暂接触，并报告抑郁症状显着减轻，焦虑，和压力 .在这两项研究中，研究期间获得的心理健康改善在六个月的随访中得以保持。^3.4

引导式自助看起来像什么

引导式自助可以包括问卷、阅读材料、作业，有时还包括测验，以确保用户理解所提供的材料。教育材料旨在帮助提高人们对情绪、情绪、行为和生物学之间联系的认识。结构化计划通常分为多个模块，侧重于抑郁、焦虑或压力的不同方面，并培养管理症状和做出更健康的生活方式选择所需的技能。作业可能包括记录情绪监控日记、对思维模式进行自我分析，或参与更积极或有远见的活动。自助程序通常设置为让用户独立完成工作，但有时也提供视频或电话支持。

考虑到手机和平板电脑应用程序广泛用于健康相关疾病，研究人员还研究了它们在帮助治疗心理健康问题方面的潜力。然而，对有关使用手机应用程序进行心理健康护理的所有研究进行的大规模审查发现，虽然有超过三千心理健康应用可供下载，但大多数尚未研究，对其短期或长期有效性知之甚少。据报道，虽然一些已经研究过的应用程序有助于监测情绪并缓解抑郁症状，但非常缺乏有可靠科学证据支持的心理健康应用程序的总数。研究人员表示，应用程序有可能触及并帮助治疗遭受痛苦的人，但需要进行更深入的研究，以证明哪些程序确实有助于减轻短期或长期的抑郁症状。⁵

最近对 13 名接受基于互联网的认知行为计划治疗的抑郁症患者进行的一项小型研究发现，虽然远程治疗对某些抑郁症患者有吸引力，但对其他人却不起作用。更多的患者在自助过程中感到过于孤独，并表示需要更个性化的计划以及与专业治疗师面对面的实时联系。对于这些患者，研究人员认为基于互联网的自助程序最好用作常规治疗的辅助手段。⁶同时，较早的研究发现，在没有人与人之间接触的情况下，仅通过自助互联网程序可以显着改善至少一半的中度至重度抑郁症患者的抑郁症状。⁷

什么适合您

即使是显示出显着结果的研究也不适用于所有人。所以问题是：自助对你有用吗？心理学家 John C. Norcross 博士，该书的主要作者 有效的自助：改善情绪健康和加强关系的资源 ，表示自助通常比完全没有帮助要好，在某些情况下，自助几乎与与专业人士一对一工作一样有效。但是，在选择自助书籍或程序时，诺克罗斯博士强烈建议您做好功课。⁸

寻找能够提出具体和现实的主张，同时明确表达局限性的自助资源。确保作者或制作人具有适当的资格就该主题提供建议或传达来自合法来源的建议和建议。请记住，尽管自助材料可以帮助您应对和更好地了解您的症状，但它们是旨在具有广泛吸引力的商业产品。如果您出现抑郁迹象，请务必与心理健康保健专业人员交谈，以找出解决您特定个人问题的最佳治疗方法，无论是传统治疗、自助治疗还是两者兼而有之。

Norcross 博士补充说，您的病情越严重，您就越需要心理健康专家的面对面帮助。他说，如果您有以下任何一种情况，请收起自助材料，并让自己去看有执照的心理学家或精神科医生。

你无法可靠地区分什么是真实的，什么不是。
你没有动力去实施自助材料中的建议，或者你没有能力在自己的生活中应用这些建议。
您已经尝试了两种或多种自助材料，但它们对您不起作用。

自助只有在有效时才有用，所以如果它对您不起作用，请对自己诚实。抑郁症是一种严重的疾病，寻求帮助并不可耻。

文章来源

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