如何训练大脑忽略冲动

在冠状病毒爆发之前（现在让我一时冲动检查新闻），喝酒曾经是我的选择。尽管我有进食和购物等其他冲动行为的实例，但喝酒似乎一直对我影响最大。过去，由于担心自己的冲动决定饮酒，我已经戒酒了整整一年。这些冲动性的决定是避免我生活中潜在问题的一种方式，这些问题是工作压力，人际关系的挣扎，或者仅仅是对一个大决定或我的未来感到焦虑。

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为了更好地理解冲动的概念以及如何在这些不确定和动荡的时期训练您的大脑以忽略它，我咨询了LMFT的Talkspace治疗师Elizabeth Hinkle专家。

我们都可以冲动

据欣克尔说，冲动是所有人类的普遍经验。虽然冲动可能会显示为更大问题的征兆，例如 注意缺陷多动障碍（ADHD） 要么 躁郁症 ，欣克尔清楚地表明，我们到处都是冲动的。欣克尔说：“我们所有人都可能会出于冲动的选择而购买后来令我们后悔的东西，或者做些比我们计划的多饮酒的事情。”她补充说，对于一般的酒精和物质使用，减少冲动控制可能是一开始使用的特征。

自我控制和神经可塑性的作用

欣克尔建议忽略冲动的方法之一是通过自己的行为进行自我控制。她承认，在我们的数字时代，由于社交媒体，亚马逊和iPhone等干扰因素刻意教会我们重视并期望即时满足，因此实行自我控制可能会很困难。欣克尔说：“与装在口袋里的电脑有关的所有事情都有助于我们冲动的思想和感情。” “我们可以想要一些东西，然后一两下就可以在很短的时间内把它放在我们家门口。”这是一个不利的循环。

但是，通过有意识地练习自我控制，您可以通过称为神经可塑性的过程在大脑中创建新的神经通路，使您将来更容易忽略冲动。从本质上讲，您正在训练大脑默认为自我控制而非冲动。欣克尔认为，对她的客户进行神经可塑性教育非常重要，并希望他们总是有可能进行这些改变。欣克尔建议练习 正念 作为学习如何在当下扎根的一种方式，有时可以为冲动提供足够的缓解。花点时间停下来，加上呼吸和其他放松技巧，也可以帮助增强自我控制能力。

不要避开不适

欣克尔强调，探究可能导致某人冲动的更深层次的问题很重要。例如，她的一位客户最近意识到她一些冲动的饮食行为是试图填补更大的空白的结果。欣克尔说：“通常会感到一种空虚感，并想办法通过充实自己的东西，食物和其他冲动的选择来分散那种空虚的感觉。”学习了解我们在进行冲动行为时试图满足的需求并找到更健康的方法来解决潜在问题是治疗中自我探索的一部分。

冲动与直觉不同

作为一个相当直觉地领导生活的人，过去我很难区分直觉和冲动。更重要的是，我的朋友和家人很难分辨出这种区别，即使我感到扎根和明确的决定，也常常批评我太冲动。我必须努力学习如何分辨自己的直觉和冲动感之间的区别，然后相信自己的内在知识，而不是在做决定时依赖他人。

欣克尔认为，基于直觉和冲动的行为有时看起来很相似，尤其是对于外面的人。她解释说：“直觉是一种本能和感觉。冲动性是关于我们采取的行为和行动。”重要的是要认识到，不是每个人都将理解您的思维过程，也不是需要为自己辩护。与其寻找他人进行验证，不如了解自己的冲动行为触发因素，以便您可以区分冲动和直觉。

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训练您的大脑来忽略冲动并不是一朝一夕的事。但是，随着自我意识的增强，自我控制的练习以及通常的，可能会减少冲动。整洁的部分是，我们投入更多的精力训练您的大脑，以选择对冲动的自我控制，您的大脑将来会更快地独立完成。