青少年可以采取的减少慢性焦虑的步骤

18岁以下的人群尚未使用Talkspace。但是，我们有义务向青少年父母提供心理健康建议。

父母知道，十几岁的孩子可能会感到压力和焦虑。各种各样的考验，社会压力以及人们不断地困扰着青少年关于他们的未来。这也难怪八分之一青少年患有焦虑症。

如果您的青少年对生活的各个方面感到压力重重，担忧和紧张，那么他们并不孤单。每个人都会感到焦虑。

但是，无论是季节性的，一般的，社会的还是特定的恐惧症，慢性焦虑症都应该得到解决。当焦虑症开始损害日常生活并开始影响社交互动和人际关系时，您的青少年可能会患上焦虑症。

如何停止思考不好的想法

以下是您的青少年可以采取的一些措施，以控制慢性焦虑症或焦虑症。

足够的睡眠

睡觉和焦虑是一个相当恶性循环的一部分；任何有焦虑的人都非常了解这一点。高度焦虑会破坏睡眠模式。反过来，睡眠不足是引起慢性焦虑的主要原因。

获得充足的不间断睡眠对于应对焦虑至关重要。首先设置常规的就寝时间和唤醒时间。青少年需要教他们的身体在设定的时间“关闭然后重新打开”。严格的时间表是关键。

另外，如果他们入睡困难，则必须更改卧室的活动。卧室应仅用于睡眠。他们不应该看电视，玩视频游戏或躺在床上做作业。他们上床睡觉时也不应该查看Facebook或Instagram。他们的大脑需要知道，当头部撞到枕头时，该睡觉了，别无其他。

不断增加的体育锻炼水平可以帮助青少年应对焦虑症。他们会更平衡并能够防止焦虑症干扰他们的决策。

运动有无数积极的好处在大脑，睡眠和整体健康方面。如果您的青少年患有很多焦虑症，请他们尝试增加体育锻炼。如果其中一些活动本质上是社交活动，例如团队运动，与朋友一起锻炼或加入瑜伽或跑步俱乐部，那就更好了。

对焦虑及其原因轻描淡写或过于笼统，可以防止青少年开始克服焦虑。焦虑是真实的，如果他们试图忽略它，焦虑就不会消失。

要求他们把所有内容写下来，拿起笔和纸（是的，老派），并列出引起焦虑的具体事情清单。他们可以写下这些东西如何使他们在心理和生理上都感到。然后，他们可以根据其对焦虑的影响程度来评估其焦虑触发因素。然后写下计划，开始与那些特定的焦虑源作斗争。

尝试具体。这是一个例子：

“数学课上的落后使我感到压力。这使我无法专注于手头的工作，而这只会导致更多的焦虑。我计划放学后继续从事数学工作，并寻求获得辅导老师的帮助。”

焦虑有时只是对生活压力源的反应。如果您的青少年通常感到焦虑，并且常常使他们无法合理思考问题，请知道这些提示可以帮助您处理他们的焦虑。但是，有时候，持牌治疗师需要完全缓解它。通过一些工作，他们可以将焦虑症的程度降低到青少年的正常水平。

父母与焦虑的青少年打交道也可能会带来很大的压力。同样重要的是要记住要同时照顾自己的心理健康！

传记：诺亚是其中的一部分健康旅行者，其中提供了旅行提示和建议。