今年，请尝试解决
“您是否考虑过今年不设置任何新年决议？”我的治疗师问我。
她是认真的吗？那是在2013年，当时我的整个身份都与成就卓越相关。当时， 新年的决心 对我的未来幸福至关重要。我的目标是否最终让我对自己感到难过并不重要。重要的是我要有自律来实现它们。周日无糖？没问题。一月干吗？简单。睡前没有电视吗？做完了对自己严格是我知道如何设定目标的唯一方法。
Rachel O’Neill博士说：“在过度控制范围内的个人（即那些刻板，完美主义的人）正在努力与适度实现目标相抗衡。” LPCC-S和总部位于俄亥俄州的Talkspace治疗师谈到了我设定目标的方法。 “而不是专注于 合理和可实现的目标 ，” O’Neill补充道，“他们将陷入期望完美主义的循环之中，然后在他们无法达到设定的标准（通常是不切实际的）时变得自我批评。”
决议的力量
我的治疗师为我提供了一个新的挑战来尝试，而不是我通常采用的教条式方法来解决新年问题。她邀请我将新年的决议设置为没有任何决议。我很不情愿地接受了她的挑战。因此，我开始了重新定义目标，成功和 快乐意味着什么 。
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类似于我的 治疗师的 这种方法，奥尼尔博士（O'Neill Dr）帮助严格设定目标的客户的第一步是重新设计他们认为失败的方式。奥尼尔分享说：“追求完美意味着您失去了接受学习过程中的不适和脆弱性的机会。” “我与个人一起放宽判断（我称这些为“应有的”）–诸如“我应该能够做到”或“我不应该以这种方式失败”之类的东西。”
我克服完美主义的旅程
我曾经以成为完美主义者而自豪。我将自我价值与实现目标的能力联系在一起。这种蛮力的心态运作了一段时间。我在学校里表现出色，一直是工作中表现最好的人，并且保持无可挑剔的状态。
直到我达到一个突破点，我才意识到自己把目标推得太远了。我因饮食失调而苦苦挣扎，我的焦虑不安于屋顶，无法阻止自己工作15天。我筋疲力尽，完全筋疲力尽。事实上， 研究 表明具有不健康完美主义（即令人愉悦的趋势，对失败的恐惧以及将自我价值与成就联系在一起）的员工遭受的工作倦怠率更高。
弗吉尼亚州持牌Talkspace治疗师说：“我们生活在一个追求完美和即时满足的世界中，”辛西娅·卡钦斯（Cynthia Catchings），LCSW-S，MSSW，CFPT表示。 “有时使我们忘记对自己友善。”
我们是不是进展得太快了
在我出色的治疗师的支持下，我逐渐学会了如何放宽对目标的控制。经过实践，奉献和很多同情心，我到达了一个可以设定目标而又不让我的内部评论家主持节目的地方。还是我想说的：用灵魂设定目标。
如何设定健康的新年目标
您可以通过以下六种方法来设定目标，并采取更具同情心的方法来确定今年的新年决议：
1.创建一个新年愿景委员会
与其为自己写一份目标清单，不如尝试创建一个愿景板。拿起您喜欢的杂志，胶棒和一些剪刀，然后开始剪掉所有带给您欢乐的文字和图像。直观地反映您在2019年的最大希望和梦想。让您的想象力疯狂。
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2.选年度词汇
选择一个词来体现您明年的打算可能是一项强大的练习。例如：信任，爱，热情，喜悦，投降，信心，游戏，专注或接受。什么词引起您的共鸣？
3.反思您的成长
问自己：去年有什么三种经验帮助我成长？当您专注于自己的成长方式而不是不足之处时，您会更加欣赏自己。
4.点击进入您的愿望
问问自己：明年我最渴望自己做什么？无论您发现什么，都可以全年作为您的指路明灯。挖掘自己的欲望可以帮助您保持步入正轨，而不会陷入羞耻的漩涡。
5.整理您的阅读清单
以下是三本“必读”书中的建议，它们会教给你自己一些点：
- 我个人的最爱： 不完美的礼物：放开你认为自己应该成为的人，拥抱你是谁 布兰妮·布朗（BrenéBrown）
- Rachel O’Neil博士的最爱： 心话 通过克莱奥韦德
- 辛西娅·卡奇（Cynthia Catching）的最爱： 你是坏蛋：如何停止怀疑自己的伟大并开始过上令人敬畏的生活 詹·塞纳
6.寻找治疗师
如果您不希望从哪里着手，或者想要过上更幸福，更健康的生活，则不想要其他支持，这可能是您今年送给自己的最好礼物。当您迈出持久变革的第一步时，如果有人在您的角落里“得到了它”，一切都会有所不同。
无论您在2019年为自己设定什么样的（非）解决方案，请牢记以下三点：您的价值与成就无关，改变可能需要时间，所以请耐心等待我们，我们都在努力弄清楚这种美好，混乱的人类体验在一起。
