如何停止强迫思维

这是一个正常的星期二晚上，我意识到我的Talkspace治疗师每天要回答两次，而那天晚上却没有第二次回答。短暂的思绪飞过我的脑海：“如果她死了怎么办？”凭借我一生的强迫症病史，我对这种令人毛骨悚然的想法并不陌生，因此我将其驳回。这只是没有证据的想法。

很快，这个念头又回到了我的脑海。我在手机上打开Talkspace应用。没有消息，但可能什么也没有。我回答她的时间太晚了，她很忙，正在度过一个当之无愧的夜晚，她的应用无法正常工作……所有合理的解释。

不到两秒钟，这个想法又回来了，即使经过我多年的治疗和类似这样的瞬间应对技巧，该想法也让我陷入了沉迷，束缚和沉没。我开始全面恐慌，第二天早上当我的治疗师照常给我发消息时，事实证明这毫无根据。

这个轶事听起来很熟悉吗？这只是强迫思维的一个例子，我相信我们在某个时候都拥有这种体验。这些类型的想法充其量是无益的，最坏的情况是使人衰弱的。

“反思可能是一个问题，因为它很少能提供有关如何处理情况的新见解或解决方案，”写道 心理治疗师 乔迪·处女座 每个女孩 。 “相反，它在情感上劫持了我们，加剧了我们的消极情绪。”

宣讲。

为了避免强迫症的发生，在没有通常相关强迫的情况下，这是您可以做的。

了解什么是强迫思维

强迫性思维是通常会反复出现的一系列想法，通常与否定性判断结合在一起。很多时候，人们无法控制这些顽固的，令人困扰的想法，其严重程度从轻度但令人烦恼，到无所不包和令人衰弱。这些想法可能会使自我判断失落，例如“我不够好”，担心一些小细节，例如忘记关掉烤箱或锁上门，担心更严重的沉思，例如害怕致命病或伤害被爱者。那些。

强迫症会影响您的情绪和机能。当它们进入我们的脑海时，通常我们的本能是某种程度的不适，然后是试图消除不想要的视觉。这是人的天性：当某件事不好时，我们避免它。炉子很热，所以我们不要碰它。简单。但是，强迫思维是另一回事。

当我们在迷恋状态下尝试避免某个想法时，大脑会不断提醒我们有关有害想法的信息，因此我们不会忘记停止思考。告诉别人不要想一件事（例如粉红色的大象），这与后面的基本原则相同，我们的下一个想法正好变成了我们不应该考虑的事情。

秘诀是，像所有想法一样，我们正在思考的内容本身没有任何意义。如 迪帕克·乔普拉（Deepak Chopra） 说：“思想只是短暂的心理形象。除非您选择使其重要，否则它们不会有任何后果。”

识别模式和名称

要停止迷恋思维，必须首先识别这些思想。看起来很简单，但是听起来有些棘手。

处女座说：“我们必须认识到我们的模式，然后才能进行更改。” “通常，当我们陷入认知循环时，我们就会养成良好的习惯。这类似于每隔几分钟咬指甲或检查社交媒体-这是在不知不觉中发生的。下次您进行反省时，请考虑：“停止！”

在这里，命名强迫症。试着写下来，就像布鲁斯·海曼（Bruce M. Hyman）和樱桃·佩德里克（Cherry Pedrick）写道 强迫症工作簿 ，您可以“检查这些想法，以了解它们是如何触发的以及您当前如何对它们进行响应。”

一旦他们失去了理智，请尝试找出想法的根本原因以获取一些见识。如果您担心没有收到朋友的短信回复，或者担心测试可能出错，请搜索根本问题。没有回信，可能是：“我为我的朋友在上次见面时对我的态度感到沮丧。”对考试的担心可能是：“我担心这门课不及格。”

接受思想在很大程度上无法控制

停止强迫思维的下一步是接受。请记住，思想只是思想-一系列在大脑中发射的神经元，仅此而已。当我们学会接受强迫性念头时，我们将有更多机会完全将其阻止。

Hyman和Cherry建议：“为避免，压制或逃避这些想法而做出的努力无意间会放大和加强它们，使它们变得越来越糟。” “接受而不是控制和避免是关键。 “接受”并不是说放弃或辞职，而是如他们的客户所说：“当我让思想成为现实时，他们就让我成为现实。”

要接受强迫症，请将自己坚定地摆在当下，并对所从事的工作和无法控制的事情持现实态度。

“当您发现自己迷恋过去或担心未来时，请问自己以下问题：‘我现在能做些什么吗？’”乔迪·处女座说。 “如果答案是肯定的，请确定您可以做什么然后做。……如果答案是否定的，请尽最大努力接受。”

探索冥想和正念的好处

强迫性思维之所以如此不舒服的部分原因是侵入性思维伴随着令人讨厌的情绪。当您通过命名和接受来思考反省思考时，使用冥想和正念练习可以帮助平息由此产生的负面情绪反应。

在 今日心理学 ，心理学家塞思·梅耶斯（Seth Meyers）将正念定义为“清醒头脑，并专注于当下您的身心”。为了实现这一目标，正念和冥想提供了一系列使我们重新定位到当前时刻，地点和时间的方法，从而缓解了焦虑。

当强迫性思维进入现场时，尝试深呼吸练习，方法是缓慢地呼吸到四声，屏住呼吸四声，然后呼气再呼吸四声。接地练习也可以帮助打破反省周期。通过专注于脚踩在地面上的感觉，将自己固定在当下。全方位感知周围的环境，依次识别进入，进入，听到，听到，嗅到，品尝和感觉到的五种事物。

快速的互联网搜索可以识别其他人 正念与冥想 活动尝试。还可以考虑参加面对面的冥想课程，以在与他人的支持环境中学习不同的技术。

视需要与专业人员联系

强迫思维是人性的正常组成部分，但它也可以成为各种精神疾病的标志，尤其是强迫症和一系列其他焦虑症。

如果您发现自己在困扰和顽固的强迫性思维中挣扎，或者只是想多加一些精力来管理强迫性思维，。

处女座说：“如果反刍思维干扰了您想过的生活，请考虑寻求帮助。” 治疗 是在专业人员的帮助和指导下学习如何使用这些技术的好方法。”

我们的思想是一个强大的地方，一旦我们掌握了通过命名和接受思想，练习正念并在需要时获得额外帮助来停止强迫思维的动力，我们就可以腾出空间为自己创造真正令人惊奇的东西。

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“我们拥有的最大力量就是创造现实的力量，” Deepak Chopra说。 “智慧的精髓在于，一旦您意识到似乎会造成如此多痛苦的思想有无限的潜力创造满足感，便总能找到解决方案。”