如果您在工作中“丢钱”怎么办

难怪工作让我们很多人感到压力。美国人工作时间更长，休假时间更少 比发达世界的任何人 。这可能会很难在工作生活与家庭生活，友谊以及您自己的情感和身体自我保健之间取得平衡。

对于我们中的某些人而言，这种压力可能会严重损害我们的工作绩效，当压力达到临界点时，我们中的一些人容易“丢掉它”-可能会向同事大肆抨击，不合理地行事或发脾气。

尽管这种行为令人遗憾，但一定要有同情心。来自纽约LCSW的Talkspace治疗师Jill Daino说，很多时候，人们会因为无法控制的因素而“失去它”。

“在 不合理的压力 在一段时间内-长时间工作，匆忙的截止日期，改变的期望，口头上贬低的老板，别人因您的工作而获得声誉-只是可能导致某人失去工作的环境的一些例子。” Daino说。

Daino解释说，当您将压力大的环境与个人生活的压力相结合时，事情就会变得一发不可收拾，而您的情绪更容易化解并影响他人。

工作“丢了”后该怎么办

好消息是，您失去工作后可以采取一些措施来修复损坏。您可能会发现，只要付出一点努力，您的工作关系最终就会变得牢固。我们赶上了一些 谈话空间治疗师 讨论一些可能的策略。

1.确认您的错误，然后继续。

在“冷静期”过后，重要的是设法找到一种方法向那些受到您的行为影响的人道歉。这不是一件容易的事，但是最终，它将使所有参与其中的人感觉更好，并且能够更加紧密地合作。

来自康涅狄格州和爱达荷州的LPC的对话空间治疗师克里斯汀·托尔曼（Christine Tolman）建议您做出简洁明了的道歉，但不建议您过多地关注此事件。

她建议：“承认自己做错了，适当道歉，然后放手。” “您不必坚持所做的每一个错误。如果您真诚地道歉并努力改变自己的习惯，以免再次发生，那就继续吧。”

2.与那些受到您的行为影响的人进行直接和诚实的讨论。

瑞秋·奥尼尔（Rachel O’Neill）博士是俄亥俄州的持牌专业临床咨询师和Talkspace治疗师，建议您着重指出如何直接与您受影响的人联系，并尽快采取行动。

她说：“尝试通过文本或电子邮件进行这些对话可能很诱人，但是，如果可能的话，请尝试为您的对话安排面对面的会议。”此外，奥尼尔说，您应该谨记，“迷失”的人可能对事件有自己的“未解决的感觉”。重要的是要接受这一点，而不是将他们的感情抛在一边。

3.讨论造成您压力的工作环境。

吉尔·戴伊诺（Jill Daino）建议采取一种与您的行为受到影响的人进行更深入对话的方法。她建议您“真诚而专业地表达您的遗憾”作为第一步。您想对自己造成的压力或伤害负责。

达伊诺说，与此同时，这可能是一个讨论让您感到压力的工作条件的机会。她说，如果可能的话，可以将这次讨论作为“讨论导致“失败”的压力源的机会，以便您可以从这种经验中学习。”实际上，这样做不仅可以帮助您修复任何个人或专业关系，而且可以为这些关系找到发展的方法。

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首先如何防止自己“丢失”

显然，您想做些什么来确保您不会再次失去工作。根据Talkspace治疗师的说法，预防是关键-这就意味着在事情失控之前要照顾好您的心理和情感健康。您可以通过以下几种简单的方法来维护自己的心理健康，以免日后在工作中“丢掉它”。

1.定期进行自我保健。

为了使“自我保健”起作用，您需要将其作为生活中的优先事项，并定期进行。 自理 可以减少情绪波动，并养活您的灵魂，从而增加您的整体幸福感和幸福感。

“请定期休息，吃健康食品，如果可以的话，锻炼身体。在办公桌前沉思。午餐去散步，”克里斯汀·托尔曼（Christine Tolman）建议。

2.深呼吸三下。

告诉某人深呼吸，这听起来像是陈词滥调。但事实是， 呼吸 可以减轻生气或处于边缘时穿过身体的“战斗或逃跑”激素。

托尔曼解释说：“通过鼻子和嘴巴进行3次深呼吸，可以使脉搏减慢到足以控制情绪的程度。”

3.退后一步，并尽可能使自己摆脱困境。

当下最热的时候，另一种选择就是简单地退后一步，当您发现自己开始“失去它”时-甚至可能是字面上的一步。

吉尔·戴伊诺（Jill Daino）建议您在讲话前数到10，并在此停顿时深呼吸。然后，如果可能的话，请原谅自己去洗手间或其他房间，也许是和一个值得信赖的朋友一起听您的顾虑。这种“突破”可以提供极大的帮助。

迪亚诺说：“我们的目标是为您提供一个休息的时间，让您在精神上恢复自己，这样您就可以'更有效地应对情况，而不是'丢掉它'。”

4.练习正念的情绪意识。

雷切尔·奥尼尔（Rachel O’Neill）建议您在工作期间定期进行“登机”。通过练习 正念 ，您可以问自己一些关键问题，例如：“您注意到体内有任何压力吗？你头疼吗你看起来太紧张了吗？”

如果对这些问题的回答是“是”，则可能表明您开始承受更高的压力，现在该暂停一下了。 O’Neill说：“这可能是一个短暂的2-5分钟休息，深呼吸运动，起身走走或使自己摆脱压力产生事件的好时机，”

我们谁都不想在工作中“丢掉它”，但是它确实发生了，而且比您想象的更普遍。尽管“输掉它”绝不是解决之道，但有时它可以作为一个机会，让我们对自己和其他人更加诚实，这正向我们施加压力，这可能是迈向真正变革的积极的第一步。