什么是灾难性思维？ （以及如何停止）

当您的想法开始盘旋时，走出“楼梯”可能就感觉不到。一个可怕的概念导致下一个：如果我无法及时完成此报告， 你可能认为，那我就被解雇了如果我被解雇了，我将整日无所事事。如果我整日无所事事，那我会陷入电子游戏和啤酒迷的困境。如果我陷入电子游戏和啤酒陷阱，那么我的妻子将离开我。然后...然后...然后然后...

这个过程听起来很熟悉吗？这种焦虑螺旋（也称为“灾难性思维”或“放大”）通常与焦虑和沮丧同时发生。想象一下你的大脑就像一座落基山：一个令人痛苦的想法会缓解一系列相关焦虑的情绪。

以下是一些其他示例：

• 如果我不整夜学习，我的考试将不及格；如果我的考试不及格，我将被踢出学校。
• 我的母亲打了一个未接电话-我爱的人一定已经死了。
• 我的肘部有雀斑。是癌症我就要死了。明天。

无论每个想法多么真实和有效感觉，请务必记住，它们只是简单的想法-思想可能会受到限制。减少灾难性念头可以帮助减轻焦虑感，或成为抑郁症康复中的重要垫脚石：毕竟，这些可怕的念头层出不穷 增加大脑中的皮质醇水平 。皮质醇过多（也称为“压力激素”）可导致 许多长期健康问题 。

如何预防灾难性思维

通过准备思想来预防灾难性思考之前令人痛苦的想法来袭。就是这样。

1.注意你的想法

直到您深陷其中之后，如何才能阻止尚未意识到的事情发生？预防的第一步 焦虑 雪崩正在学习识别大脑灾难性思维的独特指纹。

练习观察自己的想法，而不要判断其有效性或真实性。如果听起来很难，那您并不孤单：有一个原因是 越来越多的美国人 正在接受瑜伽和冥想。报名参加附近的瑜伽课，或每天早上抽出时间参加 幽思 。这些实践教会您如何认可自己的想法，而又不会陷入潮流。

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停止灾难性思考需要在出现麻烦的第一个迹象时介入。一旦您了解了自己的个人思维方式，就可以轻松识别干扰。

2.查找螺旋线的来源

当您陷入恐慌的乌云之中时，发现螺旋形的原始火花可能很困难。你担心 失去你的男朋友 ，你的公寓，和您的工作-但要深入挖掘以找到根源。螺旋式上升是否是因为您在化学课上没有通过一项测验而开始的？因为您在腋下感觉到一个有趣的肿块？

一旦找到导致螺旋上升的原因，就可以更轻松地解决问题。想起来就像杀死一棵生长迅速的葡萄树：如果不挖根，叶子将无限期地蔓延。

3.运用理性的大脑

一旦您将灾难性的想法归结为问题的根源，请花一些时间来剖析您对此问题的特定焦虑。现在是练习冥想技能的绝好机会，以免您在解剖过程中陷入另一个漩涡！也许学习驾驶方法会让您感到恐惧，而每次驾驶时，您的思维都会变得灾难性。

使用逻辑来帮助击败您的大脑。许多恐慌归结为 高估了真正危险的机会 。了解事实可能会让您安心：研究交通事故的发生频率并阅读最佳驾驶方法，以确保您是最安全的驾驶员。

您的担忧与健康有关吗？虽然这看起来很可怕，但最好的治疗方法是去看医生。或者，如果您在工作中挣扎，请与老板讨论一下-他们可能会比您预期的更加友善和乐于接受。

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4.挑战你的焦虑思维

螺旋令人恐惧，因为这些想法感觉很真实，但是如果您发现自己打滑，请深呼吸并挑战您的信念。问问自己：“这种威胁是真的吗？马上？”也许您已经被困在床上等待了几天实验室测试结果。您可能会担心：我有病吗？如果我有病，我会死吗？即使我生存了，我将如何负担我的照顾？

停止。专注于现在和现在。如果测试结果不佳，您可以在此时进行处理-不要浪费时间对此进行恐慌！

您想挑战自己的灾难性思维，但不想因为焦虑的想法而打败自己。未经我们的同意，我们的大脑会做各种不受欢迎的事情，而发生恐慌症不会使您成为坏人。不要为落入自己的聪明陷阱而生自己的气，而应将精力集中在逃避它的拉力上。

与专业人士取得联系。

并不是每个人都能克服自己的灾难性思维，这没关系！如果您想控制自己的想法，请寻求其他帮助。

他们可以解决您灾难性思维的原因，并为您推荐针对您的特定锻炼和技术。在他们的帮助下，您可以摆脱困境，重新开始生活。