感激大脑
说到感恩节的传统，我的家人不会退缩。从我们的早午餐，到下午的打碟高尔夫，再到餐台周围的餐巾纸折成火鸡，我们喜欢我们的年度传统。
去年我们尝试了一些新的东西。我们向每位目前的家庭成员写了笔记，并表达了我们对他们的赞赏，并轮流大声阅读了笔记。有笑，有眼泪，最重要的是，有一种深深的感激之情。这可能是我们最好的传统。
感恩背后的故事
几个世纪以来，感激之情深深吸引着哲学家和精神导师的心灵。从西塞罗到佛陀，再到亚当·史密斯，感激之情对于个人和社会的福祉至关重要。
这些古代哲学家之所以走上正轨，是因为 最近的科学研究 表示感谢是 对我们的健康有益 和 对社会有益 。研究表明，感恩的人 更快乐 ， 更健康 ， 休息得更好 ， 更有动力锻炼 和 有更牢固的关系 。让我们深入探讨原因。
根据科学，这是有关感恩和我们大脑的六个关键见解：
1.感恩使我们感到更加联系
使用功能磁共振成像（fMRI）， 神经科学家可以看到 当有人感激之情时，与社交和愉悦相关的大脑相同区域就会亮起来。 感谢 甚至会影响唤醒水平。这可以解释为什么感激在人际关系中如此重要。
弗吉尼亚州持牌Talkspace治疗师LCSW-S，MSSW和CFPT的辛西娅·卡钦斯（Cynthia Catchings）说：“当我们真正感恩时，我们倾向于寻找证明它以及爱或感情的方法。”卡钦斯补充说：“我们还必须记住吸引力法则。” “当我们感恩时，我们邀请宇宙展现我们喜欢，需要或享受的更多东西。”
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2.感恩的人更慷慨
神经科学家 发现 感恩的人在前额内侧皮层（与学习和决策相关的大脑区域）显示出更高的神经敏感性。这些发现表明，一个人越感恩，他们就会表达出更多的感激之情。
这也许可以揭示加州大学伯克利分校的心理学家保罗·皮夫（Paul Piff）及其同事 发现 关于最慷慨的人不一定是最富有的人。
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3.感谢来自内心
神经科学家 研究过 感谢的动机，并发现为某个事业而捐款的人之所以没有这样做，是因为他们觉得自己“应该”。相反，研究表明，感恩的人会出于内心的善良而乐于做一些美好的事情。在教孩子们感恩的问题上，凯奇斯建议日记和绘画是表达感恩和观察情感和行为的有用方法。
“我们可以教我们 孩子们 卡切斯说：“要注意自己的情绪并运用积极的思想使他们感到感恩，”当孩子学会思考的同时，意识到谁或什么对他们的生活产生了积极的影响……他们学会欣赏给予他们的东西和他们所拥有的，而不是专注于他们所没有的。”
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4.可以学习感恩
谢谢 神经可塑性 （我们的大脑不断创造新的神经通路的能力），我们有能力训练我们的大脑寻找感恩的时刻。对于任何担心自己将永远陷入半杯半空的心态的人来说，这是个好消息。通过有意识的练习，您可以重新连接大脑。您可以将重点放在有效的内容上，而不用默认为无效的内容。
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5.感恩释放压力
通过冥想等方式培养感激之情已被证明可以 降低心率 。这些发现表明，关注自己的感恩之余，不仅可以帮助您应对日常压力，而且可以延长寿命，改善健康状况。
许多治疗师，包括辛西娅·凯奇斯（Cynthia Catchings），都报告了爱心 冥想 在唤起感激之情上特别有效。正如Catchings所说，“爱心冥想，也称为metta冥想，告诉我们通过练习，我们首先学会无条件地爱自己，然后我们学习如何将这种无条件的爱扩展到我们周围的每个人。”
她继续说：“有自尊心问题或家庭暴力幸存者从冥想中受益最大，但最终，它可以为每个人提供帮助，因为我们可以学习如何更深刻地感受到真正的自我同情。”
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- 您欣赏自己的一件事
- 关于亲人，您欣赏的一件事
- 对于不认识的人，您欣赏的一件事
6.感恩不是万能的子弹
有时候，感恩可能不合适。
卡奇斯说：“在不真实的情况下，感恩可能不合适，当我们处理虐待，创伤或死亡时，表达感激之情可能被认为是不充分或错误的。”
相反， 治疗师 可能会利用正念 积极导向的方法 感激之情并不有益。
就个人而言，当我经历创伤经历时，听到“您只需要专注于积极方面”或“您需要从所有这些方面中汲取教训”的建议，会让我感到更糟。我发现这很令人欣慰 研究告诉我们 成为一个感恩的人并不意味着你一直幸福。相反，感激的人可能会更乐于接受其整个情感体验。
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归根结底，这与您在感恩日记中写的持续性或每天早晨冥想多少分钟无关。
感激是关于注意小时刻。这是关于欣赏您周围的人。这是关于记住两个简单单词的功能：谢谢。
