神经质的真正含义是什么
跳到： 什么是神经质 神经质的好处 当神经质南下时 如何减少神经质你可以看到他们从一英里外飞来，焦虑的能量像核弹一样辐射。那个痴迷于分析每一个想法、感受和行动，然后分析他们的分析的朋友、邻居或同事。如果没有伴随日常生活的声音叙述，勾勒出每一个未来行动可能产生的负面后果，你就可以确定一个永久性的众所周知的思想泡沫悬在头顶。你了解他们，你爱恨他们，世界上的伍迪艾伦或拉里戴维斯，在临床术语中被称为神经症。
什么是神经质？
归类为五大人格特质之一，或海洋模型（开放性、尽责性、外向性、宜人性和神经质）心理学家着眼于定义人格、解释个体差异并预测幸福感，神经质与人们的方式有关布法罗大学心理学系心理学副教授、临床心理学家 Kristin Naragon-Gainey 博士说，在应对压力时会经历负面情绪。
两个人可能面临同样的情况，神经质的人会对这种经历产生负面影响，并对压力产生更强烈的反应——比如悲伤、焦虑、恐惧、敌意、易怒和愤怒，Naragon-Gainey 博士说。通常，他们的担忧或悲伤程度与实际发生的情况不相称。
神经质的好处
有点神经质对灵魂有益。精神病学家格兰特·H·布伦纳 (Grant H. Brenner) 表示，这些人格类型往往聪明、幽默、有更现实的（如果愤世嫉俗的）期望、更强的自我意识、动力和责任心，他们承担的风险更少，并且非常需要为他人提供帮助医学博士，FAPA，曼哈顿 Neighborhood Psychiatry 的联合创始人。而且，根据研究，神经质的人更有可能成为有创造力的思想家。
神经症患者也拥有更多的情感深度。 Naragon-Gainey 博士解释说，他们有更多处理负面情绪的经验，这虽然很困难，但也可以让他们更深入，并促进对他人的挣扎的同情和理解。
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然后是进化的观点，这解释了为什么神经质的人倾向于超前思考并且更有可能为可能的负面结果做好准备。 Naragon-Gainey 博士说，我们关注负面情绪的原因是因为它们可以提供环境信息或感知到的危险。
当神经质南下时
虽然一些神经质是健康的，因为它与高度的自我批评有关，但它可能成为一种“崩溃和燃烧”的动力，对自己的负面信念导致无效的社会功能，然后证实这些负面信念，并进一步强化神经质趋势，布伦纳博士说。
例如，以一位在工作中是超级明星但往往很担心她的表现的同事为例。然后突然之间，她从老板那里得到了一些负面反馈，这对她来说就像是一个巨大的批评。她的回应是更加担心，以至于她被自我评估和焦虑所困扰，无法再集中注意力并请病假。最后，她创造了自己的自我实现预言。
虽然极端，但这种类型的适应不良反应会导致人际关系困难、保住工作出现问题、对生活的整体满意度降低、抑郁和焦虑症以及预期寿命缩短。
如何减少神经质
为了防止你感知到的威胁水平达到世界末日级别的准备，学习一些简单的技巧来改变你的思维方式可以大大帮助你保持理智。
- 铭记。与其接近神经质的思维模式，不如神经质地，作为观察者退后一步，思考是什么导致了焦虑。研究表明，正念可以减少你产生消极想法的频率，并增加你放下它们的能力。学会在情绪强烈时更客观地观察自己，并提出诸如‘我在想什么？我感觉如何？ Naragon-Gainey 博士说，我如何回应？” 可以更轻松地采取更广阔的视角。
- 深呼吸几口气。盖尼博士说，这听起来可能很老套，但停下来做几次深呼吸实际上可以帮助你与体验的强度拉开一些距离，你可能会意识到你的反应与情况本身不符。
- 练习自我接纳.布伦纳博士说，自我接纳可以防止我们陷入消极的境地，允许健康的悲伤，并限制自我指责的恶性循环。他说，最终，自我接纳会转化为乐观、自我欣赏和自我效能感的增强。去吧，给自己一点慈爱和慈悲吧；你正在尽你所能。
神经质和过度思考： 认知科学的趋势 (2015)。太多的思考：作为神经质引擎的自我产生的想法。
神经质和抑郁症： 现在的神经质 (2016)。神经质预测焦虑和抑郁。
神经质和长寿： 老年学杂志 (2013)。长寿家庭研究中的人格因素。
神经质和正念： 临床心理学评论 (2011)。正念对心理健康的影响：实证研究回顾。
最后更新：2021 年 8 月 31 日
