为什么您在自我隔离时不需要生产力

一直存在提高生产力的压力，但是我们许多人都觉得冠状病毒的爆发使人们的期望值提高了。滚动浏览社交媒体，您可能会看到从锻炼挑战到精心制作的家常饭菜的所有内容。某个地方的某个人认为我们应该利用这段时间进行自我隔离来学习一种新的语言，打扫整个房子，写一部小说，因为正如我们多次被提醒的那样，莎士比亚写了《李尔王》，从鼠疫中隔离。而且，如果您在检疫过程中没有设法制造出杰作，那您就浪费了这个“机会”来提高工作效率。

这种“用柠檬做柠檬水”的方法可能对某些人有用-在压力大的时候，保持忙碌绝对是一种有效的应对机制。但是对于其他人来说，这只会导致 焦虑 和 萧条 。您可能会认为一天做起来很困难，那么您应该如何从头开始制作酸面团呢？如果您没有任何时间可以隔离，那么每个人都会认为您失败了吗？

为什么我有惊恐发作

首先，如果您不希望工作效率出众，就不会失败。如果您认为自己应该完成的事情清单会对您的心理健康造成负面影响，那么就该退后一步。这仅仅是因为没有隔离的“正确方法”。我们需要了解压力来自何处，与我们的感受联系在一起，找到解决压力的方法，而不是加重压力。对话空间治疗师Rachel O’Neill博士补充说：“我们还需要重新定义提高生产力的意义。有时候，只要醒来并对自己友善就可以有效地利用自己的时间。”

了解提高生产力的动力

生产力可能是对恐惧的一种情感反应，从对失业的有形恐惧到对这种全球大流行的更大无助感。一种 冠状病毒与美国工人的研究 发现96％的人对疫情及其对社会的影响有重大担忧。 90％的人更关心自己的健康，而85％的人希望自己的工作受到负面影响。我们现在都正在经历这场灾难，我们在一起。如果您有类似的担忧，那么您肯定并不孤单。

当我们感到这种无助感时，一种自然的补偿方法就是尝试在任何可能的地方重新获得控制。这意味着要更加努力地向雇主证明价值，监控饮食和运动，或者进行可以带来成就感的新项目。奥尼尔补充说：“对于许多人来说，能够控制自己生活的某些方面可能会带来一种安慰。”这些“生产渠道”是我们可以控制的事物，是随着我们稳定的环境逐渐消失而保持某种自身代理意识的方法。

此外，建立目标和常规可以帮助我们的心理健康。吃健康食品并保持活跃 推荐 处理焦虑和抑郁的方法。虽然说这些控制应对策略并不是“错误的”，但过度控制行为通常源于与心理健康有关的担忧，而这种担忧可能会在全球大流行的压力下加剧。

恐惧驱动的生产力的真正问题在于，当我们失败时，它会使我们感到更糟。我们一直在回避的感觉完全恢复了。 研究发现 完美主义，工作狂和沮丧之间的联系-在“生产性”工作中追求完美的需求可能会分散潜在的负面情绪。仅使用“以问题为中心”的应对策略（即执行解决问题的措施）会导致“以情感为中心的”应对策略的不足，从而无法帮助我们处理自己的感受。

首先，稍后再做

感觉，尤其是我们标记为负面或不愉快的感觉，可能会感觉像不速之客。我们宁愿将他们赶出去，然后照常营业。 “对于某些人来说，生产力可以作为避免经历强烈感觉的一种方式。问题在于，无论您的生产力如何，这种感觉都不会简单消失。”奥尼​​尔指出。问题是，那些讨厌的感觉仍然在前草坪上蔓延。当我们完成一项活动的那一刻，他们又在前门敲门。

相反，请好奇地对待您的感受。 GaborMaté博士 将此称为“富有同情心的询问”，并写道，它可以帮助我们探索潜意识的动力，以阻止我们的情绪支配我们的生活。问问自己：“我现在感觉如何？为什么我会有这种感觉？”我们常常需要命名自己的感受，以便弄清楚如何去处理它们。这些客人有重要的信息，他们可以指导我们制定更好的应对策略。日记，冥想或与治疗师交谈都是获得这种更大自我意识的所有方法。

心理健康并非一刀切

虽然我们都遭受集体创伤，但我们的回应是高度个人主义的。不同的人有不同程度的压力，弹性和社会支持。例如， 年龄，性别，社会经济地位以及以前曾遭受过创伤 影响我们处理冠状病毒事件的方式。我们应该努力抵制在最好的时候（尤其是现在）与其他人进行比较的冲动（尽管这很具有挑战性）。专注于做适合自己的事情而不会感到内gui或自我判断。

您想花一天的时间在床上哭吗？去吧。吃垃圾食品和看电视？实现梦想。告诉自己，在自我隔离的日子里，您需要做什么。然后，跟踪您的心情并与您保持联系。是什么让您感觉好些？是什么让您感到更糟？奥尼尔（O'Neill）建议我们“每天以友善的态度相处，并拥抱自我爱的精神。问问自己，‘今天我需要什么才能好起来？’”

我附近的心理健康顾问

您可以随时调整自己的自我保健活动，介绍新事物并逐步淘汰他人。如果您仍然感到要提高工作效率的压力，请知道您正在从事最重要的项目：自己。