代码转换的心理健康成本

您与人交流的方式在很多方面与您的身份相交。在正式和社交环境中的日常互动中，您可能会发现自己自愿或非自愿地在两种或更多种语言，方言或多种语言之间进行切换，具体取决于您所处的环境。也许您还淡化或放大了基于重音的有关您正在与谁交谈的信息，或者仅当您在特定人群中时才使用某些单词。这就是所谓的“代码交换”，在通信中，尤其是在少数群体之间，这一概念起着重要作用。

什么是代码转换？

代码转换 最初是语言学家创造的一个术语，用于解释在对话中混合语言的行为。但是，该术语的更广泛含义现已发展为包括在文化或有时在种族背景下的自我表达的观念。它表示一种习惯，即改变您的讲话，穿衣或与他人互动的方式，以适应特定地方的主要文化群体。

代码转换已成为许多人的生活方式，他们已经接受了这样的事实，即这是在某些环境中获得接受的唯一方法。灵魂工作和六位数数字职业教练斯蒂芬妮·希思（Stephanie Heath）将代码切换描述为她在美国公司工作中必须结合的东西。她说：“作为一名牙买加裔美国人的妇女，她长期在一个几乎不多样化的环境中工作，这已成为一种必要。” “我必须完成整个职业生涯并进行代码转换。”

代码转换是许多人一生必须维持的一种姿势，这可能会损害他们的健康和福祉。值得讨论的是对心理健康造成的巨大损失。

代码转换为双语

对于许多以英语为第二语言的人来说，代码转换是在单语言社会中有效交流的工具。生活在像美国这样的主要讲英语的国家并且长大后会说另一种语言的人可能对这个概念非常熟悉。业务所有者兼Review 42的共同创始人Nick Galov处理了两种语言之间切换的日常压力：英语用来与客户交流，而保加利亚语则用于他在家里说。

我在精神上有什么问题

他说：“必须快速进行代码转换并不总是那么快。” “有时候我忘了改变，我可能会用英语来称呼我的家人，我们为此开玩笑。”但是，在工作环境中进行代码转换“故障”会使他感到沮丧。他说：“有时我无法立即切换，或者我的舌头可能会碰到某些单词，但无法立即找到它们。”

即使 学习 已经表明双语者比单语者具有交流优势，代码转换的双语者并不容易。在工作场所，可能涉及放弃外国口音，以期获得更多工作机会。在学校里，这可能意味着尝试听起来更“美国人”以适应同龄人和其他学生。 Shihlin是一家私营科技初创公司的软件工程师，她发现自己在工作中的代码切换在同事中更加受到重视。

“作为一名亚裔美国人的妇女，在大多数领导职位都由男性担任的领域工作，我必须表现出更多的意识，要在语法上正确并做出正确的单词选择，以避免我与同事之间的沟通和误解，“ 她说。这导致她很多 焦虑 在她准备会议和其他工作活动时。

无论情况如何，很明显，必须在不同环境中展现自己不同版本的人将面临压力，困惑，沮丧甚至自卑的感觉。这些感觉会影响该人的 精神健康。

作为有色人种的代码转换

代码转换在美国社会的交流中起着重要作用，这种做法的成本主要影响 有色人种。 研究有 显示 许多黑人和西班牙裔美国人感到有必要改变他们在其他种族的人们中表达自己的方式，尤其是在白人美国人中。代码转换不仅是大多数人的生活方式，它还成为一种生存手段。

在白人朋友或同事统治的环境中导航会导致许多有色人种进行代码转换，因为他们在这种环境中蓬勃发展的机会取决于他们的适应能力。例如，使用 非裔美国人白话英语 美国黑人（AAVE）通常 看错了 不专业或不适当，限制了他们在工作和学习领域的机会。由于这种偏见性待遇，黑人在正式场所采取更“可接受”的言语方式，以帮助他们获得就业或进入知名机构的压力很大。毫无疑问，这会对想要顺从，改变或限制自己的言语以取得成功的人们造成很大的精神和情感压力。

Friendish应用程序的创始人Chandra Arthur解释了代码切换对她的影响 TEDx 谈论。她说：“代码转换的成本是巨大的，因为它导致少数群体花费时间来担心文化的兼容性，而不是专注于重要的事情。”对于有色人种而言，这通常令人沮丧，并且可能对他们的心理健康和幸福产生负面影响。

与行为相关的代码切换

代码转换不仅意味着修改您的语音以适应社会文化规范，而且现在通常意味着更改您的行为以适应环境和情况。这可能涉及淡化您的个性的一部分或隐藏自己的某个方面以适应。对于少数族裔的人来说，这可能意味着在正式情况下要保持内向的性格，以免引起过多对自己的关注。尽管这可能与代码切换并不总是相同，但可以将其视为代码切换过程的分支。

LGBTQ +倡导者肯尼·史克里文（Kenny Screven）进行代码转换，以避免被判断为不够“男性化”。作为一个同性恋黑人男子，他化妆很焦虑，在做一些普通的事情时会感到焦虑，例如去理发店，甚至在假期期间拜访他的家人，而他的生活方式不被接受。改变他的性格成为他代码转换的一种形式。一种保护自己的方法。

他说：“当我不在自己不熟悉的地方时，我的焦虑会加剧。”因为他住在一个小镇上，在这个小镇上很少有人能像他一样，所以他必须时刻保持警惕。他说：“最近，我尽可能多地停止去夜总会，因为我害怕被化妆的人袭击或殴打。” “这是我一生都在努力的事情，它会使人感到与社会有些疏远。”

解决问题

代码切换的行为不一定是负面的。但是，仔细研究它的复杂性可以发现，当人们感到有义务为了在特定环境中蓬勃发展而不得不进行代码转换时，它将产生严重的后果。对于Shihlin而言，理想的工作氛围是她的讲话方式不会因害怕自己的贡献和经验而不受尊重而受到影响。她说：“在正常的环境中，没有人感到需要调低语音的任何特定部分以履行其高标准的职责。”

如何帮助患有抑郁症的丈夫

随着世界变得更具包容性，多样性和包容性，提供一个有利的环境，使人们可以真实地存在，无论种族，文化或种族如何，并创造一个使人们尊重自己的个人的安全空间，这一点也很重要。能力。没有人会害怕根据他们的沟通方式而受到评判。