压力与焦虑：如何区分

从外面看，很难发现压力和焦虑之间的差异。两者都会导致失眠、疲惫、过度担心、注意力不集中和易怒。即使是身体症状——如心率加快、肌肉紧张和头痛——也会影响承受压力的人和被诊断出患有焦虑症的人。由于症状可以互换，因此很难知道何时进行深呼吸以及何时寻求专业帮助。

简而言之，压力是您的身体对触发因素的反应，通常是一种短期体验。压力可以是积极的，也可以是消极的。当压力开始并帮助您完成您认为是失败的最后期限时，这是积极的。当压力导致失眠、注意力不集中和做你通常做的事情的能力受损时，这是消极的。压力是在任何特定情况下对威胁的反应。

另一方面，焦虑是一种可能由压力引发的持续性心理健康障碍。一旦威胁得到调解，焦虑就不会消失。焦虑会长期存在，并可能对社交、职业和其他重要的功能领域造成严重损害。

有许多与压力有关的情绪和身体障碍，包括抑郁、焦虑、心脏病、中风、胃肠道不适、肥胖和高血压，仅举几例。压力大会对身心造成严重破坏。虽然压力可以通过多种方式表现出来，但了解一些常见症状会有所帮助：

压力的症状会随着时间的推移而变化。提示您自己对压力的反应可以帮助您提高对压力如何表现的认识。了解这些重要信息将帮助您学会在出现压力的最初迹象时使用减压技巧，以避免长期影响。

学习应对压力可能需要反复试验。对你最好的朋友有用的东西可能对你不起作用。构建自己的减压工具包很重要，这样当压力出现时，您就有不止一种策略可以实施。

放松呼吸：在压力下你能做的最好的事情就是深呼吸。在你平静的时候练习这个策略，这样你就知道在压力下如何使用它。吸气数到四，保持四次，然后呼气数到四。重复。
练习正念：当然，有一个应用程序可以做到这一点，但练习正念的最佳方法是每天在特定的时间段内与数字世界断开连接并重新与自然世界联系。到外面散散步，利用这个机会用你所有的感官来注意你周围的环境。
动起来：每天锻炼会释放大脑中感觉良好的化学物质。让锻炼成为日常习惯可以缓冲您对压力事件的负面反应。
记日记：写下你一天中最好的和最坏的，可以帮助你理清障碍并专注于正确的事情。在任何一天经历起起落落都是正常的。
发挥创意：成人图画书如此受欢迎是有原因的——它们有效。无论您是在绘画、着色、写诗还是在墙上喷漆，从事创造性的爱好都会让您的大脑有机会放松。
调高曲调：听缓慢、放松的音乐可以减少你的压力反应（就像快节奏的音乐让你跑步一样。）

如果您难以控制压力并且妨碍您进行正常的日常活动（例如按时上班），谈话疗法会有所帮助。学会识别触发因素和反应并找到适合您的策略很重要。

的定义特征广泛性焦虑症过度焦虑和担心（关于一些事件或活动）发生的天数超过了至少六个月。焦虑或担忧的强度与预期事件的实际可能性或影响不成比例。
广泛性焦虑症的其他症状包括：

焦虑症是美国最常见的精神健康障碍，影响着 4000 万成年人（占人口的 18%）。

焦虑的两种主要治疗方法是心理治疗和药物治疗，许多人从两者的结合中受益。

心理疗法：谈话疗法可有效帮助人们识别、处理和应对焦虑的诱因。认知行为疗法 (CBT) 是一种高效的短期治疗方法，可帮助人们学习针对特定触发因素的特定技能。
药物：抗抑郁药通常有一些轻微的副作用，但有助于缓解一些焦虑症状。抗抑郁药可以长期使用。丁螺环酮是一种抗焦虑药物，也可以持续使用。苯二氮卓类药物可以在有限的基础上用于缓解焦虑症状，但它们可能会形成习惯。应与您的医疗保健提供者彻底讨论所有药物。应立即报告任何副作用。切勿在没有您的医疗保健提供者监督的情况下停止使用这些药物。
生活方式的改变：在您尝试药物治疗之前，您可以在家中进行一些改变。日常锻炼、良好的睡眠卫生、健康饮食以及避免咖啡因和酒精都是可以减轻焦虑症状的家庭疗法。

每个人都会经历一段时间的压力增加，有时压力会让人感到不知所措。学习如何管理压力以及何时寻求帮助非常重要。当压力不再可控且焦虑症状干扰您的日常生活时，是时候寻求有执照的心理健康从业者的评估了。

文章来源

美国精神病学协会，精神疾病诊断和统计手册，第五版，美国精神病学出版社，华盛顿特区，2013 年：第 222-226 页。
国家心理健康研究所，成人中的任何焦虑症，检索自 https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml。

最后更新：2020 年 9 月 7 日