花费心理健康日的12种最佳方法（根据治疗师的说法）
每个人都有自己的方式来进行自我保健并解决自己的心理健康问题。这对您的心理健康很重要，可以提供有价值的重置，让您更积极，更有成效。今天，我们将分享治疗师的一些秘诀，以最好的方式度过您的心理健康日。
睡个好觉
经常被忽视的心理健康护理的第一要点就是要获得良好的睡眠！所以你的前一天晚上 精神健康日 ，请确保自己至少有8个小时的睡眠时间。如果您不是一个特别好的睡眠者，您可能希望最多延迟9到10个小时的睡眠时间，因为晚上打扰可能会使您整天感到疲倦。另外，别忘了将闹钟设置在手臂无法触及的地方，这样您就不能将鼠标悬停并按下小睡按钮。
设定当天目标
早晨醒来时，请先花几分钟时间进行意向设定。从为您的一天设定计划或目标开始，您可以在进入新闻，回电和电子邮件世界之前，保持平衡和扎根。花几分钟时间思考您今天想要实现的目标，并为自己定下基调。
伴有焦虑困扰的重度抑郁症
吃早餐
在花完时间设定目标之后，坐下来为自己做些营养早餐。这通常意味着早餐种类繁多。抱歉，但是甜甜圈和咖啡不能再切了。研究表明，丰富而丰盛的早餐可以帮助您整天改善情绪和心理表现。甚至可能有一个 抑郁症患者的理想早餐 症状。不建议完全跳过早餐。那些经常吃早餐的人被证明可以 抑郁症减轻，压力反应降低，并且总体上生活得更健康 比那些没有的
行使
早餐安顿下来之后，您可以做的第二件事就是进行一些适度的运动。如果您感觉自己真的很饱，则可能要避免剧烈的有氧运动（也许以后再保存），但是低强度的锻炼（如伸展运动或瑜伽）可以使夜晚休息后的僵硬肌肉放松。运动也可以 降低您的心率和血压，并减少您一天的压力 。完成后，请务必做好日常梳理工作，例如淋浴和刷牙，以帮助您感到新鲜和焕发青春。
做你的脑力劳动
如果您在指定的心理健康日足够幸运，可以休假一天，那么现在是进行一些心理工作的好时机。这可能包括从待办事项列表中完成一些具有挑战性的工作，或者解决一些较大的任务中的问题。享用均衡的早餐，并全天进行一些运动，使您精练，专注和清晰。利用它并挑战自己。最后，您也会为付出努力而感到极大的成就感，这对您的心理健康很有帮助！
吃午餐
在这项工作中，别忘了花些时间来吃均衡的午餐。这是个好时机，可以帮助您多叶蔬菜 减缓认知能力下降的过程，甚至可以预防痴呆 长期。
做你的情感工作
这也许也是解决您所面临的一些情感问题的好时机。您将如何应对每天面对的焦虑？在工作中犯了错误后，您将如何跟上司跟进？这是从事一些强有力的问题解决或 重新构架 ，否则您可能会花一整夜在脑海中翻动这些东西，从而极大地影响您的安宁和睡眠。
社交化
午餐后，回到处理待办事项清单上的一些事情上，或者您可以花时间与亲朋好友重新建立联系。花费时间进行社交活动对于您的心理健康非常重要，无论是与朋友外出骑自行车游览还是花费时间跟上奶奶。与人保持定期接触是保持心理健康的重要部分。社会隔离与多种心理健康状况相关，例如 社交焦虑 和 萧条 等等。而且，如果您目前没有可以与之联系的朋友或其他亲人，这是一个参加小组活动以潜在结交新朋友的机会。
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小睡一下
如果您像我一样，那么在与朋友交往并完成一些工作之后，您可能需要一点休息时间。如果可以摆动，为什么不睡一会儿呢？ 长期以来，小睡已被证明可以对心理表现产生积极影响 。只是不要太久，否则可能会影响您晚上的睡眠。只需要大约 小睡20分钟即可获得好处 ，请保持简短！如果您不喜欢睡午觉，那么这也是一个探究可以带给您欢乐的好时机。这可能意味着从读书到进行其他运动甚至练习冥想。无论您选择什么，只要确保自己动用了这段时间即可。
奢侈地享用便餐
小睡片刻之后，是享受您享受的东西的好时机，直到晚餐时间。晚餐时吃一点便餐。 晚上少吃些东西可能对您的体重，血糖水平和新陈代谢更好 ，帮助您获得更好的休息，并在能量方面更加平衡。而且我们都知道，如果我们感觉不舒服，要变得很困难！
反思一天
花费傍晚的时间放松身心并放松身心。睡前，留出一些时间来思考当天的活动或日记。 练习GLAD技术 可以帮助您改善情绪的感激之道，可以帮助您增加积极的情绪，使您睡前安心。
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练习良好的睡眠卫生
对于我们许多人来说，晚上是所有不太好的东西都倾向于出现的时候。由于我们大部分时间都在努力避免这些疾病，因此对工作，个人问题或悲伤或其他情绪问题的焦虑往往会在我们的傍晚撒谎。通过在一天中的早些时候花一些时间来处理具有挑战性的情感材料，并将积极的事情留给晚上，我们为成功的睡眠做好了准备。
这些只是您心理健康日要考虑的几点。如果有能力的话，值得参加一次健身课，一些水疗护理或其他整体疗法，以帮助您恢复健康。这是一个模板，可让您在下一个心理健康日中获得最大收益。
