焦虑时如何约会

无论您是否有约会，约会都是令人焦虑的 焦虑症 或不。您正在开始新的恋爱关系，与陌生人共度时光，向新朋友敞开心—，即使是最安全的人也可能会感到恐惧。

但是，如果您患有焦虑症，约会和约会约会带来的焦虑可能会令人不知所措。每天，您都会担心自己会在某个人面前愚弄自己，而现在，您可能会面临一个不舒服的位置，要面对自己想要的人。这是一场噩梦。

缓解约会焦虑的技巧

在您踏上约会的过山车并可能结识新的浪漫伴侣之前，这里有一些解决焦虑的方法。

如果您感到舒适，请告知您的约会日期

通常，与自己所处的人分享焦虑是一个很好的应对机制。这样，您就不会独自承担所有负担。但是，如果约会时有了新朋友，现在分享还为时过早吗？

俄亥俄州许可的专业临床咨询师兼Talkspace提供商Rachel O’Neill说，这取决于您的舒适程度。她建议问自己以下问题：

• 你觉得你有一个 好的关系 与这个新人在一起，您是否感到以这种方式易受伤害？
• 您认识这个人已有一段时间了吗？还是相识相识呢？
• 与他们共享此信息似乎有助于减轻您的焦虑感，还是您认为它可能会增加这种焦虑感？

奥尼尔说：“这实际上取决于人和您公开它的舒适程度。” “我当然认为，如果您乐于谈论这一点，分享可能会有所帮助。”

利用正念来消除恐惧

那么，如果您不愿意谈论该怎么办？如果进行这种交谈会增加您的焦虑感，怎么办？

奥尼尔（O'Neill）建议从 正念活动 。她说：“使正念成为生活中的一部分越多，在焦虑高的情况下，正念就越可能有效。”

正念起作用的原因是它可以帮助您摆脱前瞻性恐惧。因此，它使您不必担心和担心可能发生的事情，而是让您意识到当前的时刻，并在事情发生的过程中简单地享受事情，这可能是约会的绝佳策略。

如果您的焦虑超过您，请尝试“接地技巧”

对于那些没有练习正念或立刻感到不适的人，奥尼尔说，您可以尝试使用一些 接地技术 。

她说：“接地技术基本上与正念相反，但是当焦虑已经存在并且威胁要超越你时，它们确实会有所帮助。”

接地技巧包括基于干扰的活动，例如向后说ABC，数到10或思考一些有趣的事情。

考虑花点时间

在我过去，我最着急的约会时刻来自跳得太早。渴望抛弃过去的恋爱关系，我想继续前进，额外在那些新约会上感到焦虑。有了事后的见识，看来我太快地增加了自己的焦虑感，但是即使我的大脑不允许我前进，我所要的还是要向前推进。

O'Neill确认：“如果这种关系刚刚结束，那么如果不保留过去的关系，就很难开始新的关系。” “对于那些觉得自己有足够的时间来度过一段过去的关系并准备好继续前进的人，我建议您着眼于现在。可以注意到人们的感受 强调 或对过去的关系感到焦虑，但与其给他们留出空间，不如将注意力放在让自己简单地注意到想法和感受上，而不会试图将它们推开。”

向某人开放

这些技巧很方便，但是很难单独处理。我的建议是在约会途中与某人交谈：朋友，家人或治疗师。您不必透露所有细节，但是花很多时间与新人聊天，在过程中结识他们和您自己，可能需要花费很多时间。

免费帮助抑郁症和焦虑症

您不必一个人做，记住这一点很重要。如果对于一个潜在的或新的合作伙伴来说，筛查混乱的大脑实在是太麻烦了，请外包它，直到您满意地将他们纳入其中。