您是否正在麻痹自己的工作？

我一生中大部分时间都在沉迷于工作上瘾。即使是五年级的学生，我记得熬夜到午夜才能完成学校的项目。随着年龄的增长，我的工作狂只会变得更糟，整个周末都在大学的图书馆里学习，这并不奇怪，找到了一份工作，我通常每周工作80小时。在任何其他情况下，我的强迫行为都可能促使我的家人和朋友进行干预。但是在一个光荣的努力社会中？我为此而庆祝。

工作成瘾的核心是什么？

根据LMHC的Talkspace治疗师Bisma Anwar所说，人们经常 麻木的 因为他们无法 应付 与生活中的压力源。例如，某人可能正在经历重大人生事件，例如失去亲人或离婚，因此他们通过专注于工作来掩饰自己的情绪。安瓦尔还发现，工作是人们可以控制的，因此当生活中的其他部分失去控制时，工作可以作为安全的避难所。

如何减少自恋

您如何克服工作成瘾？

就像其他任何东西一样 瘾 ，您可以采取一系列步骤来建立与工作之间更健康的关系。这是安华（Anwar）与患有工作上瘾的客户一起走过的三个步骤。

1.提高认识

为了进行任何更改，您首先必须了解自己的行为以及它们如何对您的生活产生负面影响。您需要承认并接受您实际上对工作沉迷。起初这可能很困难：工作狂在这个社会中被社会所接受。但是，请不要将自己与他人进行比较，而要专注于自己和工作的特定方式（可能是长时间工作或永无休止的待办事项清单）可能会影响您的心理健康。

2.确定触发因素

工作狂倾向往往与更大的问题联系在一起，无论是个人危机，有毒的工作环境还是较低的自我价值。确定导致强迫性工作的原因很重要-或者换句话说，忽略休息-因此您可以确定需要改变的行为。

3.创建边界

为了建立更好的工作/生活平衡，您需要 创造界限 。这看起来像是在一天中的什么时候，什么时候工作多长时间内与自己设定界限，或者看起来像是何时与您的经理和团队设定界限。

在当今的数字时代，借助Slack等电子邮件，文本和消息收发应用程序，人们可以全天候访问，更重要的是您要承担时间和工作时间的责任。工作成瘾与其他成瘾（例如酒瘾或物质成瘾）不同，因为您无法完全停止工作。毕竟，您需要谋生。因此，在您仍然必须进行行为时（工作），安华建议您遵守规定的工作时间，午休时间以及回家或工作时间结束后不工作的纪律。

四种治疗师批准的上瘾资源

安华（Anwar）与她的客户采取许多不同的方法来帮助他们从工作成瘾中恢复过来。这是她的四个主要建议：

1.参加工作成瘾风险测试（WART）

对于希望确定自己是否表现出工作狂迹象的任何人， 工作成瘾风险测试（WART） 将为您提供答案。 WART是一份旨在调查工作狂的标准问卷，而Anwar发现，它是希望检查工作行为的人们的有用起点。

2.个体和小组治疗

与工作上瘾作斗争时，个人和小组治疗可能会很有帮助。 Anwar解释说：“在个体疗法中，一个人可以找出原因，触发因素，危险因素，并深入了解其症状。”如果您希望与经历类似经历的其他人建立联系，则团体疗法是另一种不错的选择。在这两种情况下，治疗都提供了一个安全的空间来获得支持和了解，您需要从工作成瘾中恢复过来。

他是自恋者还是我

3.冥想

冥想可以帮助您保持头脑，因此您可以开始将自己与工作区分开。如果您是冥想的新手，那么有很多很棒的冥想应用程序，例如Insight Timer和Calm，它们有大量的冥想库可供选择。内观禅修是我个人最喜欢的引导式冥想风格，因为它教会您摆脱思想的束缚，因此，工作狂所带来的焦虑和感觉就像您将无法完成所有事情。

4.日记

日记是通过安全渠道处理您的想法和感觉的好方法。这是一种快速，廉价的治疗工具，可以随时随地进行。我喜欢在第一天记录日记，这样我就可以摆脱当天的所有烦恼。我还发现，当我感到筋疲力尽或界限不清时，写下自己的想法有助于澄清自己。

改变我与工作的关系是一个漫长的过程。因为我的整个身份都与雄心勃勃和努力工作联系在一起，所以即使我知道这样做对我的心理健康是正确的，我最初还是很难学会放下自己的那一部分。尽管我仍然发现自己不时地在治疗的帮助下麻痹了工作，并且扎根了为什么我一开始就如此努力地努力工作的根源，但我还是能够创造出更健康的工作，生活平衡。如果您想与工作成瘾作斗争的更多帮助，请考虑 在线疗法 —与许可的治疗师合作的便捷，机密方式，可以为那些难以建立的界限提供帮助！