大学焦虑：如何帮助焦虑的学生成功过渡
跳到： 讨论适当的期望 创建支持计划 查看和解决危险信号 讨论应对技巧 谈论自我保健 报到搬家对任何人来说都是一种压力。离开家（在许多情况下是第一次）并进入一个充满未知压力源和缺乏社会支持的新环境，充其量是复杂的。即使是最自信的高中生也可能在调整期间经历信心下降。对于焦虑的学生来说，过渡可能是压倒性的。
根据统计局整理的数据 国家心理健康研究所 ，大约 32% 的 13 至 18 岁青少年患有焦虑症。对于患有焦虑症的青少年来说，上大学是一个额外的挑战。例如，对于有社交焦虑的学生来说，结交新朋友和加入团体可能很困难。对于患有强迫症 (OCD) 的学生来说，与不认识的室友共用一个小空间是很复杂的。一个患有广泛性焦虑症的学生被迫应对新的惯例、新教授、新的期望和新的友谊，而没有适当的支持来同时应对这些挑战。
上夜班
准备很重要。当有焦虑的学生没有准备好过渡到大学时，远离家乡的压力加上所有领域的独立和自我管理任务可能会引发一种错误的信念，即过渡太难了，学生生病了- 配备处理它。这可能会导致不合理的信念和焦虑的思维模式，使学生难以靠自己取得成功。
另一方面，当焦虑的学生准备好过渡到大学并得到适当的支持时，所面临的挑战似乎是可行的，学生知道如何克服压力。
讨论适当的期望
全A高中很可能在大学期间的某个时候遇到学术障碍。一个有社交焦虑的学生会想念整个高中时期形成的小朋友团体的舒适感。与惊恐发作作斗争的人可能会在新的触发因素出现时遇到挫折。
父母和即将升入大学的学生可能怀着希望大学里的情况会更好的方式进行过渡，但重要的是将这种乐观情绪建立在现实的期望中。讨论大学在学术、社交互动和自我保健方面与高中有何不同，并帮助您的学生建立健康的期望以减轻压力。
创建支持计划
如果您即将上大学的学生目前正在与治疗师合作进行焦虑症治疗，那么治疗师很可能正在帮助他为过渡做好准备并在大学校园内建立支持系统。如果您的学生在上大学之前没有与治疗师合作，那么帮助他制定支持计划很重要。
大多数大学校园都为学生提供咨询服务，但候补名单可能会很长，具体取决于大学的规模。一些大学现在有文本行可供学生更直接地寻求帮助，许多大学为学生提供支持小组和/或研讨会。真正帮助您的学生的支持系统是他在压力增加时实际使用的系统。在您的青少年进行过渡之前与他进行讨论，以便他知道如何在需要时获得帮助。
对于焦虑的学生，尽早寻找指定的学术顾问并在必要时了解如何获得辅导和其他学术支持也有帮助。
查看和解决危险信号
当焦虑的孩子住在家里时，他们的父母往往会积极观察是否有焦虑加剧的迹象。很有可能，您非常了解您孩子的诱因和症状。然而，在过渡到大学时，了解自己的危险信号和症状对他来说是有帮助的。
谈论常见的危险信号并帮助您的年轻人回顾自己的触发点和压力点。需要注意的一些事项包括：
- 回避
- 拖延
- 睡眠习惯的改变
- 饮食习惯的改变
- 心身问题（头痛、胃痛、背部、颈部和/或肩部疼痛）
- 社交隔离
- 增加愤怒或沮丧的感觉
- 感觉不知所措
- 适应不良的应对策略（饮酒、过度使用技术）
讨论有效的应对技巧
在家外进行焦虑管理的一个重要部分是内化在家工作的焦虑工具包。通过回顾高中时有效和无效的方法并添加大学校园中可用的新资源，帮助他为他的宿舍构建一个工具包。这可能包括以下内容：
- 冥想应用程序和 心理健康应用
- 日常锻炼（查看校园内提供的锻炼计划）
- 日记
- 治疗
- 深呼吸
- 渐进式肌肉放松
- 将任务分解成可管理的部分
- 每周与父母和/或兄弟姐妹进行登记
- 练习可视化
- 使用自言自语来重构焦虑的想法
谈论自我保健
大学可以充满乐趣，但也很难保持健康的习惯。所有大学生都需要充足的睡眠、规律的运动和健康的饮食，但这些基础知识对于焦虑的学生尤其重要。睡眠不足会导致焦虑症状加重。
新大学生面临的一个挑战是学会与室友共享空间并适应不同的日程安排。鼓励他们对睡眠需求保持开放和诚实，以便他能够找到适合他和他的室友的健康平衡。
将自己的失败归咎于他人
定期入住
您想传达的信息是，您的孩子已准备好接受这一重要体验，并且可以独立完成这一转变。当父母在高中时期就养成了担任焦虑管理团队负责人的习惯时，这可能会很困难。大学生需要知道他们可以独立管理和应对焦虑，并且在需要时可以在校园内获得帮助。
对您来说，最好的办法是每周进行一次登记，以赶上进度并提供支持，同时鼓励他在焦虑加剧时在校园寻求帮助。在授权您的学生利用他的新环境中可用的资源时，您向您的他发送了一个积极的信息：您可以做到这一点。
最后更新：2019 年 3 月 15 日你可能也会喜欢：
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