我附近的认知行为疗法
也许您已经考虑过寻找“我附近的认知行为疗法”，或者与治疗师合作研究这种循证的心理疗法。认知行为疗法（CBT）可以帮助您改变不适情况的负面反应；无论您面对的是哪种挑战，状况，恐惧症，疾病或成瘾，CBT都能为您提供帮助。 CBT是一种流行的治疗方法，因为它的短期治疗时间长且 经验支持 效力。但是，在搜索“我附近的认知行为疗法”并找到最方便的提供者之前，请考虑以下有关其关键用途，益处以及在何处寻找治疗的信息。
什么是认知行为疗法？
中 认知行为疗法 ，每个人都以高度结构化的方式与持牌专业治疗师合作，以帮助应对充满挑战的生活状况。重点放在通过管理功能失调的情绪，行为和思维方式来治疗一个人的问题并提高他们的幸福感。它以解决方案为导向，许多治疗师鼓励患者挑战扭曲的认知并改变其破坏性行为。
CBT可以单独或与其他类型的疗法结合使用；它可以有效治疗广泛的精神健康问题。根据 梅奥诊所 ，认知行为疗法可以帮助解决的一些情绪挑战包括：
- 处理精神疾病的症状
- 预防精神疾病症状的复发
- 当药物不是首选方案时治疗精神疾病
- 应对生活压力的学习方法
- 确定处理不愉快情绪的方法
- 解决关系冲突并提高沟通技巧
- 应对悲伤或失落
- 克服 与虐待有关的情感创伤 或暴力
- 应对身体疾病
- 处理慢性疼痛或其他医学症状
此外，CBT可以使某些类型的精神健康障碍受益，其中包括：
是什么导致一个人成为自恋者
- 萧条
- 焦虑
- 恐惧症
- 创伤后应激障碍
- 睡眠障碍
- 饮食失调
- 强迫症 （OCD）
- 物质滥用
- 双相情感障碍
- 精神分裂症
- 性障碍
认知行为疗法会发生什么？
是否已经搜索“认知 行为疗法 靠近我”并安排了约会，或者仍在尝试确定是否适合您，您可能想知道在CBT期间实际发生了什么。通过处理 认知行为疗法 跨多个治疗课程，目标是让患者更多地了解不正确或消极的思维方式。由于这是心理治疗的一种形式，因此，早期会议可能会反映出典型的初始治疗会议-治疗师可能会询问您的治疗目标，病史，并审查您希望获得支持的问题。每次课程大约需要45分钟到一个小时。当您的治疗师要求您在日常生活中尝试新的技能或策略时，他们可能还会为您准备“作业”。
CBT会议的时长和频率取决于您的特定需求。您可以向治疗师提出一些关键问题，以帮助他们更好地了解治疗的持续时间和频率。 行为与认知疗法协会 。这些问题包括：
- 治疗师一周要看几次您？
- 治疗师期望治疗持续多长时间？ （一些治疗师仅进行限时治疗，而其他治疗师则没有设置此类限制。）
- 每节会持续多久？
您可能需要花费几个时间才能完全熟悉您的治疗师和治疗过程，特别是如果您不熟悉治疗方法，但要确保您和治疗师亲自单击。这个过程可能有点像约会，因此找到合适的人很重要。
常见的认知行为疗法
专门从事认知行为疗法的治疗师使用一种称为 认知重构 。这带来了挑战 通过了解当前思想来消极或僵化的思想 模式并开发新的，更具建设性的和灵活的模式。用于完成此任务的CBT技术的一些示例包括计划，正念和技能培训。
排程
尽管听起来很简单，但是安排活动可以帮助您养成良好的习惯，并提供将所学知识付诸实践的机会。在CBT期间，治疗师可能会利用这项技术，通过安排积极的行为进入您的生活来帮助他们增强积极的行为。治疗师将与您合作，首先确定要关注的积极行为，然后将其纳入活动时间表。
正念
正念涉及练习 将您的思想集中到现在和现在。它可以消除人们对未来以及可能会或不会发生的恐惧。当对未来充满恐惧时，许多人会感到沮丧，焦虑和压力。但是，专注于现在可以有所帮助 改变这种模式 并引导您更好地管理抑郁或焦虑症状。正念的关键是将思想和意图引导到当前时刻（通常通过磨练自己的五种感觉来完成），而不是专注于对未来的消极感受。
技能训练
一些认知行为治疗师使用技能培训来帮助解决一个人的焦虑症状。这种CBT技术需要帮助一个人弥补技能上的不足，同时通过开发新技能为他们提供更大的信心。治疗师与他们的客户一起发展更好和更有效的社交和沟通技巧，例如，减轻他们的担忧并解决他们对这些技巧的焦虑。
精神疾病和社交媒体
我如何找到我附近的认知行为疗法？
寻找一个熟练和 获得许可的认知行为治疗师是第一步 获得所需的帮助。 CBT是人们体验的最常见的治疗方法之一，并且有成千上万的治疗师在实践它。如果您还没有特定的治疗师推荐，请参考以下有关找到持照专业人员的建议：
- 联系在线治疗提供商，例如 对话空间。
- 使用 认证治疗师目录 通过全国认知行为治疗师协会。
- 前往 美国专业心理学委员会 网站并导航到“认知和行为心理学”部分。
- 查看当今的心理学 详细清单 CBT治疗师按州分类。
除了寻找一名合格的CBT治疗师外，重要的是要了解这种治疗的费用。一般来说，一个人可以期待 在线治疗费用将显着低于传统疗法 ，办公室会议。根据您选择的在线提供商以及所需的服务水平，Talkspace的价格从每周49美元到79美元不等，而 办公室治疗 ，平均会话费用为100到200美元。
认知行为疗法是针对广泛的心理问题的行之有效的治疗选择。无论挑战，状况，恐惧症，疾病或成瘾，CBT都能提供帮助。当您搜索“我附近的认知行为疗法”时，请考虑您正在寻找的支持类型-包括您希望面对面的还是在线的CBT课程，并与治疗师进行讨论以讨论您的目标进行治疗。
