与焦虑的人约会：你需要知道和要做的

与患有焦虑症或焦虑症的人约会可能会给人带来极大压力。有时，焦虑感可能是关系中的第三人，一个在您和伴侣之间纠缠的人。这个人不断地产生怀疑和困惑。

没有人为此做好准备，您也无法选择自己喜欢的人。没有高中约会课程，更不用说与患有精神疾病的人约会了。

如何处理爸爸的问题

尽管如此，焦虑并不一定会破坏您的关系，也不会使您感到紧张。通过大致了解焦虑及其对伴侣和关系的影响，您可以更深入地彼此相爱并以新的方式建立联系。教育自己也可以减轻很多压力。

本文介绍了与焦虑症患者约会时需要了解和做的所有事情：如何支持伴侣，了解焦虑症如何影响您的人际关系，寻找自己的心理健康等等。如果您想确保焦虑不会成为您关系中的第三者，请继续阅读。

焦虑的谈话

约会几个月后，无论您要问还是推论，您的伴侣都会透露他们处理 焦虑 。这是这段关系中的关键时刻，因此要保持警惕，不要去判断。感谢他们信任您，他们很可能没有与许多人共享此信息。将其视为讨论的开始，您可以不时重述。

了解焦虑及其对伴侣的影响

学习有关焦虑的一些基本事实将帮助您更好地理解和支持伴侣。心理学家Dave Carbonell博士和 治疗师 海伦·奥德斯基（Helen Odessky）博士以及其他心理健康专家建议您记住以下几点：

• 焦虑是一个真正的问题，而不是虚假的。这是精神健康问题。
• 焦虑是正常的。每个人都有。仅在严重时才成为问题或障碍。
• 焦虑症可能是使人衰弱的疾病，使人们无法正常工作和过正常的生活。
• 焦虑使人们体验到战斗或逃避的反应，并对不威胁生命的问题施加压力，包括担心伴侣会作弊还是离开。
• 您不能“修复”或“治愈”焦虑症。
• 大多数焦虑症患者希望自己没有。他们担心自己的焦虑会成为他人的负担。
• 尽管面对焦虑，仍有数以百万计的人拥有良好的人际关系并感到幸福。
• 焦虑的症状可能会持续出现，也可能同时出现或同时出现。患有焦虑症或问题的人可能会在一段时间内没有症状。
• 焦虑既不合逻辑，也不理性。尽管没有证据表明值得担心，但它仍使人们担心某些事情。这也使他们有时行为不合理。您的伴侣很可能知道这一点。
• 焦虑不是弱点。
• 焦虑是可以治愈的。 心理治疗 可以缓解症状并教人们如何更好地应对。

赠送礼物：借助Talkspace疗法帮助您的伴侣度过焦虑

焦虑如何影响您的人际关系

如果您要与某个焦虑的人约会，您的伴侣很可能会花费大量时间来担心和思考关系中可能出错或已经出错的所有事情。以下是一些想法和问题可能会贯穿他们的大脑的示例：

• 如果他们不像我那么爱我，该怎么办？
• 如果他们在骗我怎么办？
• 如果他们向我隐瞒什么？
• 如果他们在欺骗我怎么办？
• 如果他们想欺骗我怎么办？
• 如果他们更喜欢别人怎么办？
• 如果我的焦虑毁了我们的关系怎么办？ （关于焦虑的焦虑）
• 如果我们分手了怎么办？
• 如果他们不给我发短信怎么办？
• 如果我一直是第一个伸出手怎么办？
• 如果他们向我鬼魂该怎么办？

大多数人至少有一些焦虑的想法。他们是恋爱关系中的正常部分，尤其是新人。

但是，患有焦虑症或焦虑症的人往往更频繁，更强烈地拥有这些焦虑的想法。

“我们的思想接管并直接进入最坏的情况，”他说 米歇尔·瓦西 ，是在个人和临床水平上都熟悉焦虑症的治疗师。

焦虑的思想引起生理症状，包括呼吸急促，失眠和焦虑发作。焦虑的人可以通过战斗或逃避反应对关系压力做出反应，就好像压力是身体攻击一样。

有时，焦虑的想法会激励您的伴侣采取行动，使您承受压力并拉紧关系。例如，焦虑症患者有时会使用不安全的策略来测试伴侣的承诺。 心理学家Jennifer B.Rhodes 。这些策略通常解决他们所拥有的一种焦虑信念。

假设您的伴侣对成为第一个开始交流的人感到焦虑不安。他们开始担心您对他们的喜欢程度不如您喜欢，因为您发送的第一条文字的频率不如他们发送的次数高。焦虑加剧，他们开始相信，如果他们不首先伸出手，您可能永远也不会和他们聊天。

为了解决这种焦虑，他们认为让您呆一会儿是个好主意。这迫使您成为第一个进行交流的人。也许您会与他们联系几次，直到他们知道您会努力为止，直到他们感觉良好为止。证据使他们可以挑战自己焦虑，不合理的信念，即您不会首先伸出援手。但这显然不是一个健康的策略。

不幸的是，人们在人际关系中会遇到许多由焦虑引起的行为。以下是一些需要注意的示例：

• 生气，烦躁
• 被控制
• 分心并难以集中精力
• 遇到过于严峻的挑战
• 回避或被动的攻击行为
• 完美主义

交往有社交焦虑的人

如果您要与社交焦虑症患者约会，那么焦虑症很可能会影响您的社交生活。您可能无法将伴侣带到您想参加的所有社交活动或聚会。像其他形式的焦虑一样，这可能导致争论或导致你们两个人分开。

如何应付

焦虑不必危及您的关系。通过使用正确的应对策略，您可以保持健康的关系，并避免焦虑引起过多的压力。

鼓励您的伴侣与治疗师或 尝试情侣疗法

当您照顾某个人时，很想通过尝试充当代理治疗师来支持他们。问题是您不是治疗师。试图扮演这个角色将在情感上消耗大量精力。这可能会让您反感您的伴侣。

您不负责提供 治疗 给你的伴侣。这就是为什么您应该轻柔地指导您的伴侣与治疗师一起工作的原因。治疗师可以帮助他们改善在恋爱关系内外的焦虑感。

如果您是认真的长期恋人，请考虑 夫妻辅导 。一些焦虑症可能是基于您的恋爱关系。

与夫妻顾问一起工作可以减轻伴侣的压力。您不是在鼓励他们自己做某事，而是邀请他们加入您的行列 治疗 。

夫妻咨询会怎样？

在 夫妻辅导 ，您和您的伴侣将深入了解您的 关系 ，了解如何通过各种治疗技术有效解决冲突并提高整体人际关系满意度。治疗师通常会为这对夫妇分配任务，以便他们可以在日常互动中运用从治疗中学到的技能。大多数夫妇在结束治疗时都对自己的关系模式有了更好的了解，并提高了沟通技巧，使他们能够以更健康，更充实的方式继续他们的关系。

自己去治疗

您的伴侣是否接受或拒绝您的治疗建议。它将帮助您发展理解和应对伴侣焦虑所必需的技能。一种 治疗师 还可以教您如何更有效地支持焦虑的伴侣。

与焦虑者约会时，很容易忘记照顾自己。通过去 治疗 ，您可以确保自己仍然专注于自己的心理健康。

学习如何更好地沟通焦虑

焦虑可能会令人恐惧。它可以使您希望避免谈论它。

但是，解决关系中焦虑的最有效方法之一是与您的伴侣公开，诚实和直接讨论。

治疗师Daryl Cioffi说：“坦诚地谈论他们的感受，并验证这些感受至关重要。”

为了让您的伴侣接受您的焦虑，您需要鼓励他们对此开放。试着不听别人的话，而要自己去判断，防身或担心自己。

谈话空间治疗师 Jor-El Caraballo 建议通过询问这样的问题开始对话：“您认为我可以采取什么措施来缓解您的焦虑感？”

处理对焦虑的反应

当您的伴侣在您的恋爱关系中谈论自己的焦虑时，很容易使自己变得很生气。治疗师迈克尔·希尔格斯（Michael Hilgers）说，很容易将焦虑理解为自私，拒绝或试图制造距离。

希尔格斯说：“您会希望他们克服它。” “您会希望他们不必为此担心。”

通过练习应对技巧，您可以将这种适得其反的默认反应改成更富有同情心的方式。这是一个可以帮助您练习的方案：
想象一下，您的伴侣说她担心您作弊。如果您个人考虑，您可能会认为她有这种焦虑，因为她判断您或认为您是可能会作弊的人。

一经提及您，您就会开始感到沮丧。您可能会做出防御性反应并说出一些意思。

希尔格斯补充说：“如果您不弯腰不弯腰，只会使问题变得更糟。”

然后您的伴侣会反击。快闪一小时后，您便开始战斗了。争论已经滚滚而来。您甚至可能不记得自己为什么要战斗。

不要花时间让自己烦恼，而要花点时间冷静下来。提醒自己，焦虑很可能与你无关。您不是它的源头。关于您的伴侣。

冷静地解决伴侣的感受。您可以这样说：“很抱歉您有这种感觉。那一定很难。我们能做些什么来帮助您感觉更好吗？”

说，管理您的反应比管理伴侣的反应更重要。 谈话空间治疗师Marci Payne 。它可以帮助您陪伴伴侣并设定界限。如果您的伴侣的焦虑使您每次提出焦虑时都会大吃一惊，就不可能为他们提供支持。

设定边界

与焦虑者约会时，您需要在忍耐和设定界限之间取得平衡。一旦认识到他们的焦虑如何影响他们的行为，就可以减少他们对通常可能没有太多耐心的行为的懈怠。

但是，应该对此有所限制。即使是严重的精神疾病，也不会授予人们残忍或伤害的许可证。

希尔格斯说：“并非总是弯腰的人。” “如果您总是屈服于伴侣的焦虑，您会变得充满怨恨和痛苦，而不是焦虑，而是对伴侣。”

以下是一些您可以设置的边界示例。您可以告诉您的伴侣，即使在引起强烈焦虑的焦虑发作和压力时期，这些行为也是不可接受的：

• 侮辱
• 指责
• 威胁

告诉您的伴侣，您希望他们采取步骤来改善他们应对焦虑的方式。这是建立界限的另一部分。

改变精神状态以缓解压力

焦虑会引起压力，因为我们本能地将其视为问题，仅此而已。这引起了愤怒和恐惧。

临床心理学家卡罗尔·克肖博士（Carol Kershaw）推荐夫妻尝试改变对焦虑的观念。他们不仅可以将其视为压力的来源，还可以对它产生好奇心。试图了解焦虑会使其变得更加生气。

好奇可以消除忧虑和焦虑，”克肖说。 “你不能一次感觉到两种[精神状态]。”

库伯勒·罗斯 悲伤的 5 个阶段

如何支持您的合作伙伴

提供支持与成为伴侣的无偿非官方治疗师之间是有区别的。当他们的伴侣哭泣或带他们出去做些缓解焦虑的事情时，治疗师不会抱着他们。

作家珍妮特·露丝·海勒（Janet Ruth Heller）博士已经与患有焦虑症的丈夫在一起多年。当他的焦虑加剧时，她从容地提醒他正在发生的事情。她还带他散步，出去吃晚餐或看电影。

她说：“这些活动使他感到被爱和安全，这有助于他的焦虑。”

她的故事表明，与焦虑症患者约会时，可能会保持长期的爱心关系。您可以通过以下几种方式来支持您的伴侣：

承认他们在焦虑问题上的进展

如果您的伴侣正在采取措施应对焦虑，请记住承认这一点。与焦虑症患者有关系的心理健康倡导者兼发言人艾丽西亚·雷蒙多（Alicia Raimundo）建议合作伙伴在可能的情况下“庆祝自己的力量”。

总是听！

即使您很累或觉得伴侣在说您已经听到的话，也要仔细听。它可以帮助他们了解您的关心。

将您的伴侣纳入自我保健/心理健康仪式

您是否有任何仪式或爱好来照顾自己的心理健康？也许您冥想，跑步或听轻松的音乐。如果是这样，请尝试包括您的伴侣。

生活教练尼娜·鲁宾（Nina Rubin）说：“我已经和男朋友做过呼吸运动，而且非常贴心。” “我们彼此面对面，以同样的缓慢呼吸速度。”

在这样的仪式中包括您的伴侣可以帮助你们俩减少恋爱中的焦虑。

不该做什么

为避免使焦虑加剧，伤害伴侣并在关系中增加压力，请不要：

• 批评他们有焦虑
• 消除他们的焦虑
• 过多地使他们适应不良适应性焦虑行为
• 尝试成为他们的治疗师
• 亲自处理一切
• 每次焦虑发作时都要发脾气或耐心
• 尝试“修复”您的伴侣
• 推荐药物治疗焦虑症（您不是精神科医生）

焦虑实际上可以加深您的关系

焦虑不仅是关系中的压力源。这也是一个机会，可以更深入地了解和爱护您的伴侣。焦虑背后的信念是他们是谁的一部分。

通过了解焦虑或，您可以支持您的伴侣并注意自己的心理健康。这样，您的关系就会变得更加牢固和充满欢乐。