万物的悲伤

在过去的六个月中，您可能会感到焦虑，悲伤和恐惧。您可能经历过哭泣的咒语，愤怒的补丁甚至内s的时刻。您正在经历的这种感觉-实际上是悲伤。

冠状病毒大流行已经从我们这里夺走了很多东西：工作，经济，模糊的感觉，我们对生活有一定程度的控制……甚至我们曾经讨厌但现在却秘密地怀念的饮水机工作聊天。

当然，最可悲的是，该病毒夺走了数百万人的生命。尽管规模可能不尽相同，但即使是那些幸运的人也没有失去亲人，他们仍在哀悼。从婚礼到毕业典礼，音乐节再到球赛，我们大多数人基本上都在为2020年感到悲伤。

我们生活在集体悲伤的时代

您不必经历失去亲人的悲伤。这似乎违反直觉，但据专家称，我们目前都在哀悼。

专门研究悲伤的心理学家Sherry Cormier博士对 美国心理学会（APA） ，“重要的是，我们必须开始意识到自己正处于这种集体悲伤之中。我们现在都在失去一些东西。”

我们的例行工作被打乱了。整个行业都被关闭；首先是旅行和款待，然后是娱乐和零售。失业率猛增，随之而来的金融不确定性导致市场崩溃。无论我们失去亲人，工作，金融证券，教育，毕业，婚礼或旅行计划，我们都遭受过损失-我们都为此感到悲痛。

尽管如此，“当我们观看我们的工作，医疗保健，教育和经济系统时，总会有一种悲痛，我们所依赖的所有这些系统都不稳定。” Cormier补充说。我们的社区感到支离破碎，我们的大城市摇摇欲坠，甚至变得荒凉，社会距离和遮盖住安全的规则不断提醒我们我们的损失。

我们为财务稳定和人际关系感到悲伤

现在，我们正在经历各种各样的事情的丧失–从字面上看一切—准确确定我们正在哀悼的内容很有帮助。确定我们的损失实际上可以帮助我们找到应对之道。

一位主要的悲伤专家大卫·凯斯勒（David Kessler）告诉《纽约时报》：“我们感到许多不同的悲伤。” 哈佛商业评论 。 “失去常态；对经济损失的恐惧；连接断开。这打击了我们，我们感到悲伤。”

我们的苦恼之一是我们的职业。无论是裁员，麻烦，COVID-19安全预防措施严重不足，还是在家工作的中断，我们的职业生涯都受到了影响。

LCSW-S的Talkspace治疗师Cynthia V. Catchings说：“对于许多人来说，金融不稳定是一个巨大的悲痛触发因素。” “我们失去了支持自己和我们所爱的人的能力，随之而来的是失败，沮丧甚至焦虑感。”我们的财务承诺和特权决定了我们的生活水平，没有收入，我们的学生贷款，房租和抵押贷款就构成了沉重的负担，其代价是我们曾经认为理所当然的事情。因此，我们减少了费用并留在家里，但大流行的不确定性令人生畏，对我们的福祉产生了真正的影响。

无论我们是缺少人际关系，还是需要亲人的空间，人际关系也可能引起悲伤。 Catchings说：“与同一个人隔离数周之久可能给恋爱关系带来沉重负担。” “我们争论（愤怒），哭泣（沮丧），并对情况有所不同（讨价还价）有如意算盘。所有这三个都是悲伤的阶段。”

我们失去了对世界的了解和自我意识

在短时间内，我们的生活方式已经变得面目全非。我们的悲伤根源在于失去了数十年来我们对生活各个方面的依恋。

波特兰市损失与转型研究所所长罗伯特·尼梅耶（Robert Neimeyer）博士对 什么 ：“我们有能力失去地方，项目，财产，职业和保护，而我们可能会坚定地坚持所有这些。这种大流行迫使我们面对这种依恋的脆弱性，无论是在我们当地的书店还是在我们的日常生活中维持我们生活的惯例。”

不同类型的人格障碍

Neimeyer认为，这些损失包括“我们的可预测性，控制力，正义感以及对我们可以保护孩子或亲人的信念”。

似乎还不够，我们还在哀悼那些损失如何影响我们的自我意识。哥伦比亚大学师范学院心理学系主任乔治·波南诺（George Bonanno）博士告诉哥伦比亚大学 什么 ：“您可能会对任何似乎失去身份的事情感到悲伤。”

我们为错过的里程碑感到悲伤

然后，当然，我们也 悲伤的重大事件没有发生 。推迟的毕业典礼和仪式，延期的订婚晚会和婚礼，或被迫私人庆祝的婴儿送礼会和生日。

大流行对我们即时生活的影响是“我们创造的梦想或期望将不会实现”，卡钦斯说。 “这意味着在做好的工作结束时，我们将无法获得预期的回报。”

尽管如此，我们从今年取消的事件中所产生的悲痛后果依然存在。 Catchings警告说：“一生中缺少这些类型的体验可能会对心理产生负面影响。”当您查看日历并在接下来的几周和几个月内看不到任何东西时，那种沉重的损失感突显出对未来的规划对我们的心理健康有多么重要。

害怕在人群中

悲伤的五个阶段

无论您是要哀悼自己的旧身份，最好的朋友的婚礼，还是只是定期与同事一起喝拿铁，理解悲伤的阶段可能是应对这些损失的第一步。

“所有类型的悲伤都可以通过使用 悲伤的五个阶段 ，或库伯勒·罗斯（Kübler-Ross）模型，它假定那些经历过悲伤的人会经历一系列的五种情绪，” Catchings说。

这些阶段是：拒绝，愤怒，讨价还价，沮丧和接受。

请记住，这些阶段不是线性的，这一点很重要。如 凯斯勒笔记 ：“这不是地图，但它为这个未知的世界提供了一些脚手架。”还需要注意的是，一些研究人员认为还有其他阶段，并不是每个人都经历每个阶段。

如何应对悲伤

首先，承认自己的悲伤并让自己经历。 “对我们正在失去的东西感到悲伤是可以的，” 博南诺说 。 “当我们这样做时，它使我们能够让悲伤完成自己的工作，以便我们继续前进。”

您可以期望在悲伤时刻与接受甚至幸福时刻之间波动。 “可以让自己分心和娱乐，甚至可以大笑，” 博南诺说 。

Catchings建议了以下处理悲伤的技巧：

• 尽量保持常规。锻炼，冥想和正念都是有用的工具。
• 保护您的情绪健康。
• 联系您的医疗保健提供者，或 在线治疗师 ，如果连续几天困扰您的日常活动。
• 让老年人和儿童放心，他们并不孤单。让他们知道如果他们感到担心或不安就可以。

幸运的是，对于我们大多数人来说，悲伤是短暂的，鉴于我们不知道这种大流行及其影响将持续多久，因此记住这一点很有帮助。

在我们失去的东西中寻找意义

去年，悲伤专家大卫·凯斯勒（David Kessler）发表了一篇 新书 关于第六悲伤的阶段：意义。

他写道：“当我遇到个人痛苦时，我不想停下来接受。” 丁苯橡胶 。 “我想在最黑暗的时刻表达自己的意思。我相信我们在那个时代找到了光明。”

我们正生活在极其困难的时代，这是几代人从未面临的挑战。但是有可能在悲痛中找到意义。这是我们所有人共同悲伤的事实的一个好处：我们可以与其他人接触并一起处理悲伤。