讨厌你的工作？这里有一些行之有效的让工作更快乐的方法

通勤、工作、重复——这是一种日复一日、周复一周、年复一年的算法。对于我们大多数人来说，工作是生活的必需品。而且，考虑到我们一生中三分之一的时间都花在工作上，尝试打破这种感觉是值得的，即您是一个自动机，而不是一个真正的活生生的、会呼吸的人。

这不仅仅是我们的直觉告诉我们的，科学也支持它。一项又一项的研究表明，工作不快乐会影响您的整体心理健康，导致睡眠、焦虑和抑郁等问题。当然，一夜之间辞职或找一份新工作可能不太现实，但你可以努力让自己的工作更快乐。这有一些严重的好处。

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主题演讲者兼企业培训师 Eric Karpinski 工商管理硕士（即将出版的新书的作者）说，在工作中更快乐使我们更投入、更感兴趣、更有创造力和更有弹性，最终可以带来更好的服务、销售和盈利能力：把快乐放在工作中.当我们感到积极和乐观时，我们对我们正在做的事情更感兴趣，并且更有可能看到我们可能以消极心态错过的机会。这是如何工作办公室里的幸福。

1. 练习感恩

是的，你以前听说过这个，但你还在做吗？ Karpinsky 说，每天只花两分钟写下三件你感激的具体事情，实际上可能会开始重新连接你的大脑。他解释说，通过这样做，随着时间的推移，我们可以激活不同的神经通路。 Karpinski 说，神经元之间的新突触会生长，这让这种练习变得更容易，因此，随着时间的推移，它会成为一种默认的看待世界的方式。

最终，您最终会注意到周围更多美好的事物，而不必主动寻找它们。研究表明，如果人们连续 21 天练习感恩，他们会变得更加乐观——甚至在六个月后也是如此。另一个好处是，当您回顾感恩日记中的旧日记时，您会有什么感受。这几乎就像有机会看到自己最柔软、最简单的一面；像你一样，只是在非常讨人喜欢的烛光下。

2. 从事有意识的善举

一旦你意识到这听起来有点像 1970 年代的保险杠贴纸，你就会看到好处。积极寻找行善的方法，就像带老人过马路一样，理论上是很好的，但在命令下找到这些机会并不总是那么容易。 Karpinski 建议将这种做法常规化，而不是等待机会相遇。在你处理你的每日待办事项之前，给你网络中的某个人发送一封两行的电子邮件，给他们一个赞美或几句鼓励的话。 Karpinski 说，向其他人发送积极情绪的行为会让他们感觉良好，这反过来又会让你在一天中保持良好的心态。

3. 扭转冥想

Karpinski 说，闭上眼睛，不要专注于呼吸，而是专注于向生活中容易被爱的人（你的狗、你的祖父、你的孩子）送去美好的祝福。这些可能是诸如“愿你生活幸福”或“愿你生活安宁”之类的情绪。甚至简单的我爱你。一旦你练习了这个，并且体会到了那种感觉——也许你会感到温暖，或者它让你的心感到充实，或者让你微笑和放松——然后慢慢地将这些良好的氛围传递给办公室里可能会感到沮丧的人你。 Karpinski 说，此刻，尤其是在艰难的谈话之前，这可以帮助摆脱对他人的负面能量并产生更多的同理心。

如果您需要一点推动才能开始，请下载 Headspace 之类的应用程序并参加 Happiness 课程。或者，访问 tarabrach.com 并聆听她的爱的祝福冥想。这些和其他引导式冥想将帮助您想象那些超越您并影响其他人的积极情绪。冥想的这一方面是建立同情心的关键。

4.有一个工作伙伴

Karpinski 说，牢固的工作关系实际上可以提高生产力。他说，联系、感觉我们属于自己并得到支持是幸福的强大驱动力。事实上，根据研究，在工作中有亲密朋友的人从事工作的可能性要高 7 倍，工作质量更高，幸福感更高，在工作中受伤的可能性也更小。

5.呼吸新鲜空气

这有一些促进情绪的好处。即使在街区周围快步走 15 分钟也能让您精力充沛，从而提高工作效率。 Karpinski 说，通过关注你能找到的任何东西——树木、花朵、草地——来关注自然可以激发积极的情绪，帮助你在一天的剩余时间里重新开始。

6. 整理你的办公桌

研究表明，凌乱的空间会对一切事物产生负面影响，从压力和焦虑水平到我们的注意力集中能力、饮食习惯，甚至我们的睡眠。清除立方体中所有松散的纸张、空咖啡杯和未归档的文件，基本上可以改善您的前景 - 并提高工作效率。时期。

7. 采用乐于助人的心态

Karpinksi 说，这样做的目的是找出谁最终从你所做的工作中受益，并提醒自己做一些有用的事情是多么重要。显然，如果你在医疗保健或制药公司工作，这会更简单，例如（你所做的工作最终会治愈人们），但即使你在服务行业，或者甚至不关心最终产品，也许您正在帮助您的员工或同事赚钱养家糊口。 Karpinski 说，感受到这种联系将帮助你在自己的工作中找到更多动力和意义。

在一项经常被引用的关于工作动机的实验中，杜克大学行为经济学教授 Dan Ariely 博士要求参与者建造乐高玩具。第一次付给他们 2 美元，之后每人付给他们 2 美元。在一组中，在每个乐高玩具制作完成后，研究助理将其搁置一旁。在另一组中，研究助理会在玩具一上交后立即拆开——就在建造者面前。

结果：第一组建造了 11 个乐高玩具，而第二组只建造了 7 个。这个理论是，那些觉得自己的工作无关紧要的人更容易受挫并更早放弃。类似的研究重复了这一现象。

8. 装饰你的空间

将其归咎于不断增长的开放式工作区配置：Office 隐私即将过时。并且由于害怕字面上地纵观整个办公室，研究表明，员工可能会变得更加分心、压力大、动力不足和工作效率低下。然而，同样的研究人员发现，能够用重要的东西——照片、艺术、纪念品——来欺骗你的空间，会给员工一种更强的主人翁感、控制感和舒适感，这可能有助于他们更好地应对压力和分心。

9.早点睡觉

或者，如果这不起作用，请再睡一会儿。无论哪种方式，更多的睡眠=更好的心情。没有像每晚八小时这样的秘密神奇数字。每个人的睡眠时钟的运作方式都略有不同。重点是要适应你的。原因如下：过度疲劳会延迟您的反应并以与醉酒相同的方式（并在相同程度上）影响您的判断。所以，这是当你过度疲劳时不去工作的一个很好的理由。这是另一个：科学家已经表明，疲倦会影响你解释和应对负面情绪的能力。这是一个糟糕的组合。即使是研究这种现象的研究人员。在一个例子中，研究参与者太累了，他们无法遵循测量他们情绪的研究部分的指示。

10. 买一株植物

科学家们怀疑，办公室里的绿色植物至少能让员工更快乐并提高生产力理论上.好吧，现在我们在英国和荷兰的一项大型研究中获得了更多基于真实办公空间的证据。据卡迪夫大学心理学学院的首席研究员 Marlon Nieuwenhuis 称，投资办公室植物将通过提高上班族的生活质量和生产力来获得回报。研究表明，办公室里的植物显着提高了工作场所的满意度、自我报告的注意力水平和感知的空气质量。研究人员推测，植物提升情绪和注意力的原因与员工对工作环境的投入程度更高有关。

文章来源

工作不快乐和心理健康： 社会科学与医学(2017)。工作满意度发展轨迹与健康：生活视角。

工作满意度和生产力： 赛德商学院 WP(2019)。员工幸福感对生产力有影响吗？

朋友和幸福：Rath, T. 和 Harter, J. 幸福感：五个基本要素 .

凌乱空间的负面影响： 建筑与环境(2019)。心理感知很重要：发展对体力工作环境量表的反应 .

在工作中寻找意义： 经济行为与组织杂志(2008)。人类对意义的追寻：乐高积木的案例。