应对恐惧指南

当我们感到恐惧时，大脑中涌入的化学物质会引起各种各样的身体和情感反应。许多人感到心跳加快，肌肉绷紧，难以深呼吸。当我们被恐惧所触发时，我们大多数人都会进入“战斗或逃跑”模式，这是一种生存机制，可以帮助我们应对或逃离危险情况。在人类进化的早期阶段，这是一个非常有用的回应，但是 研究人员认为它很少有目的 在现代生活中。实际上，当我们对诸如公开演讲，驾驶汽车或看蜘蛛之类的日常情景做出生死攸关的反应时，这将成为一个问题。

我们中的许多人都有在冠状病毒大流行中经历恐惧的理由，但是我们对这种感觉了解得越多，我们就越能更好地应对它。

恐惧的负面影响

我们的身体越常进入恐惧状态，我们就越经常感受到长期压力的长期影响。这包括我们的免疫系统减弱，以及高血压，肌肉疼痛，心脏病，肥胖和失眠的可能性更大。恐惧有 也被链接了 焦虑症，抑郁症和药物滥用症的问题日益严重。根本不应该让我们生活在频繁或长时间的过度兴奋状态中。如果我们不学习如何限制回应并克服或处理恐惧，那么我们面临制定不良应对策略的更大风险，这种应对策略会使事情变得更糟。

应对压力的负面应对策略

由于恐惧感觉不好，所以我们大多数人都会采取一切措施摆脱这种感觉。不幸的是，我们许多人还使用了不良的应对策略，这些策略会导致更严重的问题。这可能包括暴饮暴食，过量饮酒或使用违禁药物来舒缓或减轻与恐惧相关的不适感。这些应对策略可能会在短期内发挥作用，并提供暂时的缓解，但大多数情况下都会带来负面后果，并且这些策略无法避免恐惧的再次发生。当您陷入恐惧和抚慰的循环中时，对抚慰应对策略（或因过度消费导致的健康问题）的依赖通常会加剧恐惧，并提出新的问题要解决。

回避

另一个负面应对策略是回避。这可以是被动的（例如不参加社交活动），也可以是主动的（例如为了保护细菌而过度洗涤）。当我们使用被动回避时，就是让我们的恐惧阻止我们参与生活的全部可能。您只有一种生活，不想浪费自己的恐惧。最好控制自己的恐惧感，或者至少能够有效地解决它们。

通过积极的回避策略，我们试图控制恐惧，但变得过分依赖礼节和“安全行为”，这些行为会变得强迫性和适应不良，例如必须检查以确保烤箱在关闭之前已关闭一定次数。离开房子。是的，我们保持警惕，对威胁保持警惕，开展安全活动以暂时缓解恐惧，但我们成为逃避规矩或奴役的奴隶。

应对恐惧的健康方法

如果您可以放弃糟糕的应对策略并阻止恐惧在您的生活故事中扮演主角，该怎么办？关键是摆脱恐惧的根源，使自己暴露于感知到的威胁中，并找到健康的方式来应对焦虑和压力。

孩子惊恐发作的症状

认知行为疗法

研究表明 那 认知行为疗法 可以帮助人们克服与恐惧相关的疾病，包括社交焦虑症， 恐惧症 和 惊恐发作 。基本思想是我们的情感反应和行为与我们的思想紧密相关。您的恐惧反应并非没有道理-如果确实存在威胁，一定要惊恐。这就是为什么它有助于与治疗师合作并解开包装的原因，为什么您认为参加聚会或在会议上讲话等事情是您应该担心的威胁。您可能会惊讶地发现，关于世界或您自己的内在信念实际上是导致您恐惧的原因。

例如，一个害怕与陌生人交往的人可能会遇到有关自身价值的未解决问题。他们相信自己会说些愚蠢或笨拙的举动。难怪他们不想闲聊奶酪块。但是，如果他们能够意识到，实际上没有人像对他们自己的判断那样严厉地评判他们，那么对政党的恐惧就可能减少。

暴露疗法

暴露疗法 是另一个 有效的技术 治疗师用来帮助人们面对恐惧的方法。在此过程中，您逐渐测试自己处理焦虑的能力，并避免采取消极应对策略。如果您担心蜘蛛，治疗师的“家庭作业”可能包括查看蜘蛛的照片或触摸看起来像蜘蛛的毛线球。如果您只是想考虑公开演讲而感到恶心，那么最好的第一步可能是录制自己在您卧室的私密空间里简短演讲的记录。通过监视您的反应并逐渐增加暴露量，您的恐惧可能会减轻或完全消除。有大量的研究证实了这些疗法的功效，许多人继续过着幸福，无畏的生活。

但是，有些人担心我们无法彻底摆脱生存。冠状病毒就是其中之一。但是，这样做的目的是让您担心自己不会打扰自己的生活（为了安全起见，请尽量远离身体），但是如果您仍然感到焦虑，那也可以。用不好的应对策略代替好的应对策略可以帮助我们许多人经历的黑暗时刻。

学习如何通过肯定，深呼吸或正念冥想使自己镇定下来，只是积极应对行为的一些例子。 与持牌治疗师合作 找到减轻恐惧反应的策略，可以将一种糟糕的情况变成可以控制的状况，让您的生活更少恐惧和更多自由。