4 种可能使抑郁症恶化的食物

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抑郁症的特点是强烈的悲伤感，但它也会影响你的睡眠习惯、饮食习惯和整体健康。很难找到进行日常锻炼的动力，例如，当您发现甚至起床都困难时。抑郁症会导致暴饮暴食（或缺乏饮食）和不活动，这会进一步影响您的情绪。

通常建议改变生活方式并结合心理治疗和药物治疗来帮助抑郁症患者。回归基础并专注于健康的睡眠习惯、营养饮食和日常锻炼可以帮助改善您的情绪。

考虑到这些建议，有助于查看您的日常饮食习惯并考虑可能的变化。首先弄清楚你的基线：当你感到沮丧时，你通常会吃什么食物？你每天的饮食习惯是什么？你坚持吃某些舒适的食物还是你的饮食包括各种各样的食物？

一旦你建立了你的饮食习惯，花一些时间考虑你的一些首选食物是否会对你的情绪产生负面影响，以及你可以在哪些地方做出一些改变。

#1.精制碳水化合物

抑郁时，您可能会想吃椒盐脆饼、白面包和苏打水之类的东西，但研究表明，摄入过多精制碳水化合物与抑郁症有关。一项针对没有抑郁症、药物滥用或其他形式精神疾病史的女性的研究发现，食用精制碳水化合物会使血糖水平升高，并增加患抑郁症的风险。¹

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好消息是，同一项研究还发现，富含全谷物和农产品的饮食实际上可以降低患抑郁症的风险。

#2.糖

鉴于对精制碳水化合物的研究，糖也在导致抑郁症的观察名单上，这可能不会让您感到惊讶。高糖饮食会增加全身和大脑的炎症，最近的研究将大脑炎症与更高的抑郁风险联系起来。

一项研究发现，抑郁症患者的脑部炎症要高出 30%。²高血糖的过山车，然后是崩溃，实际上可能不仅仅是情绪的快速转变；它实际上可能会导致与抑郁症相关的大脑炎症。当您感到忧郁时，请避开糖果柜台，并在您渴望吃糖时选择健康的替代品。

#3.加工食品

当您精力不足和感到沮丧时，您可能会觉得一罐汤是为您的身体提供能量的最简单方法，但在您拿起开罐器之前要三思。英国对 3,000 多人进行的一项研究发现，食用加工食品最多的人患抑郁症的几率更高，而食用天然食品的人患抑郁症的风险要低得多。³

#4.反式脂肪

如果您正在与抑郁症作斗争，您将要远离炸鸡、炸薯条和其他浸泡在氢化油中的物品。阻塞动脉的反式脂肪会增加患心脏病的风险，也会增加患抑郁症的风险。

一项评估地中海人群中脂肪酸摄入量或烹饪脂肪的使用与抑郁症之间关联的研究发现，反式脂肪酸摄入量与抑郁症风险之间存在有害联系。⁴

当你情绪低落时，渴望甜食、咸食和油炸食品是很自然的，但研究清楚地表明，富含全食的健康饮食对你的心情更好。限制舒适的食物，并请朋友或亲人帮助您快速开始健康的饮食计划。

文章来源

1. Gangwisch, J. 等人，高血糖指数饮食作为抑郁症的危险因素：来自妇女健康倡议的分析，美国临床营养杂志，2015 年 6 月 24 日，doi：10.3945/ajcn.114.103846。

2. Setiawan, E., 等，易位蛋白密度的作用，神经炎症的一个标志，在重度抑郁发作期间的大脑中，JAMA 精神病学，2015；72(3)：第 268-275 页。

3. Akbaraly, T. 等，中年的饮食模式和抑郁症状，英国精神病学杂志, 2009 年 11 月； 195（5）：408-413。

4. Sanchez-Villegas, A. 等人，膳食脂肪摄入量和抑郁风险：SUN 项目，公共图书馆一号，2011 年 1 月 26 日。

最后更新：2019 年 7 月 2 日

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