假期焦虑：办公室假期聚会中生存的5个提示

勇往直前，到拥挤的商店中寻找完美的礼物，与来自遥远地方的亲戚进行家庭聚会（每年仅见一次），繁忙的不定期日程安排，旅行，装饰和包装礼物以及准备食物，当然，不要忘了办公室假期派对。

为什么孩子会割伤自己

这个季节...要担心。

对于所有这些担心的假期活动，对于许多人来说，参加办公室聚会似乎像是一闪而过，义务，辞职和一些甚至是一点点兴奋的结合都接近了。但是，如果您焦虑不安，那么工作假期聚会可能会在季节性活动中名列前茅。 压力源 。而且您绝对不是一个人。

一年中的大部分时间，我都在隔间里照顾自己的生意，与小型工作团队互动，并在我们经过走廊时向其他部门的人打招呼。但是在办公室度假聚会上，突然间，我赤裸上身被扔到了一个感觉像是中心舞台上，只拿着饮料而不是工作文件来润滑谈话的轮子。提示我的焦虑。

为什么假期聚会会让我们着急

办公室度假聚会实际上可以为焦虑症发作带来完美的风暴。

“如果您能想象在聚会上走来走去， 聚光灯 像麦克风一样照在你面前，这可能是社交焦虑症患者的感受。” 妮娜·里夫金德（Nina Rifkind） ，他是新泽西州的持牌临床社会工作者，也是该诊所的临床研究员 美国焦虑与抑郁协会 。 “它的确像是雷区。……他们脑海里浮现着很多最坏的情况。”

进行能力强的谈话，不知道坐在哪里或站着，感到好像所有注意力都集中在你身上，担心别人会判断你吃什么或看起来像，不得不结识新朋友，担心自己独自呆着的压力…可能出现的焦虑清单很长。

这也延伸到一种感觉，即人们期望以节日的欢乐而不是颤抖的心情来度过假期。焦虑可以使这几乎不可能，这只会使其变得更加困难。

里夫金德说：“每个人都希望庆祝和喜庆。” “如果您只是担心整夜不让自己感到尴尬或感觉自己必须筋疲力尽，那会给您很大的压力，那就是让您感到自己更有希望以某种方式出现。对于那些在焦虑中挣扎的人来说真的很难。”

那么我们该怎么办？

对我而言，在任何情况下我抗击焦虑的最大方法之一就是提前制定计划。这给了我一种控制感，极大地减少了焦虑反应的影响。对于办公室度假聚会，有多种准备方法。

1.找到一个安全的人

如果您与几个人在友好条件下 工作 ，请考虑与也会参加您因焦虑而挣扎的聚会的一两个人交往。如果您可以带一个加号（伙伴或朋友），那就更好了。

如果您可以找到这样的人，Rifkind建议您说些类似的话：“听，这对我来说确实是一个挑战。因此，您可以保持关注我吗，如果我需要办理登机手续，也许您将是我的安全地方。”

这样一来，当您感到尴尬或要求与您短暂休息时，总会有人陪着您，这样您就不会觉得自己很奇怪。

2.扩大范围

花时间来确定区域范围。如果聚会在您的办公室，您将已经熟悉该空间，但是如果它在其他位置，Rifkind建议您进行一些调查以熟悉并知道需要呼吸的地方，例如快速旅行到洗手间或外面

在活动期间，当您需要休息时，请不要害怕实际休息。如果您不知所措或感到其他焦虑症状，例如颤抖，恶心，恐慌，呼吸困难或出汗，请花一些时间来重新适应自己。

3.提前准备问题

点空白，人们喜欢谈论自己。这个事实不仅可以减轻您不断受到关注的压力（实际上，另一个人很可能担心自己的外表），但它为提前准备提供了机会。

里夫金德说：“准备好向人们提出很多关于自己的问题，因为通常人们喜欢谈论自己。” “这是进行对话的一种简单方法。”

对于您可能不太了解的同事，您可以随时询问他们所居住的地区，宠物或儿童，甚至询问他们最近看过哪些精彩的电视节目和电影。您还可以询问人们即将到来的假期计划，无论他们打算旅行还是在该地区有家人。您甚至可能走得更远 写作 记录下来的问题并事先进行练习，使您在活动中感到更自在。

4.为自己设定目标

与办公室派对打交道时，请为自己设定切合实际的期望。这意味着仅五分钟就不会跑出大门，也意味着不会强迫自己进入整个聚会。设定目标，确定何时可以在各个地点度过一个愉快的夜晚，并在达到这些指标时看到自己的舒适程度。

例如，您可能决定自己的首要目标是先吃晚饭，然后在不舒服的时候离开。如果此时您仍然感觉还可以，那么您的下一个目标可能是甜点或再半小时，依此类推。在计划时，请记住一个原因，即为什么您需要提早鞠躬，例如需要检查孩子，walk狗或结识其他朋友。

里夫金德说：“如果知道要解决的事情，那么就不需要它了，”里夫金德说，为什么有目标才能使聚会更易于管理。 “您几乎不需要它的机会，因为它也减轻了压力。”

5.不要回避

最后，虽然对办公室度假聚会感到紧张绝对可以，但事实上，它可以帮助您承认自己会感到紧张，但最糟糕的事情是做个借口，避免一起出门。里夫金德（Rifkind）建议，即使您只能在这里呆半小时，总比不去做更好。

里夫金德说：“这确实非常重要：不要回避。” “如果继续避免，就会陷入螺旋式上升的危险之中。避免时间越长，情况就越糟。

因此，抓住一个朋友，提前计划，为自己制定可实现的目标，然后前往度假聚会，知道即使焦虑出现了，您也已做好准备并处于控制之中。