如何通过心理健康饮食

的 3.3磅重的人脑占我们体重的2％并且至少负责我们四分之一的新陈代谢功能，因此，我们的祖母绝对正确地强调适当的营养以改善心理健康。

有令人印象深刻的数量证据饮食与心理健康之间的联系，使得越来越难以否认的是，我们放入体内的物质不仅会影响我们的身体，还会影响我们的认知。

食物在特定的精神障碍（例如抑郁症，注意力缺陷多动障碍，精神分裂症，双相情感障碍和阿尔茨海默氏病）的发展和管理中起着重要作用。但这也起到了预防作用，首先减少了这些或其他精神疾病的可能性。可以这样想：与心理健康没有问题的人中，几乎66％的人每天食用新鲜的水果和蔬菜。

希望您在阅读本文时喜欢嚼香蕉-如果没有，去买一根。

心理健康营养

当您的饮食为您提供所需量的必需脂肪，氨基酸，复合碳水化合物，水以及维生素和矿物质，您更有可能感觉良好，平衡而充满活力。用加工食品，简单的碳水化合物或高脂肪和油炸的零食代替这些食品，您可以迅速使自己处于心理健康状态通向地狱的公路（ACDC的粉丝在那里吗？）。因此，让我们尝试远离这些可怕但可口的罪犯。好？

根据精神卫生基金会：

我附近的滑鳞疗法

“许多跨国和以人口为基础的研究已将某些营养素的摄入与所报告的不同类型的抑郁症的患病率联系起来……发现低叶酸或叶酸摄入的人明显更可能是被诊断出患有抑郁症的人比摄入量更高的人。从研究抑郁症与低水平的锌和维生素B1，B2和C的关联的研究中得出了类似的结论。在其他研究中，这些微量营养素补充了标准治疗，从而使抑郁症和双性恋者的症状更加缓解。极地情感障碍，在某些情况下高达50％。”

因此，这应该告诉您的是，要建立和维持最佳的心理健康，您需要吃很多营养丰富的食物，同时尽可能多地切掉营养不足的食物。相反，请选择附带的选项抗氧化剂，类黄酮，硒和吨欧米加3 s。并确保定期进餐，均衡饮食，包括大量蛋白质以及各种类型的水果和蔬菜。和往常一样，请不要忘记喝很多液体来保持水分。