为什么我们有些人在压力下表现更好？

我是我最糟糕的批评家。我总是怪我炸毁演讲，搞乱业务或以一种或另一种方式自欺欺人。人们常常告诉我，我需要树立信心，在压力下做得更好。但是，我意识到我的自我批评更多地与我有关知觉我的表现胜于表演本身。我经常表现得非常好。

什么是非理性恐惧

那么，在压力下表现出色到底意味着什么？当所有人都注视着我们时，我们如何表现卓越？成功时我们如何认识？为了更好地理解这些问题的答案，我咨询了Talkspace治疗师专家 LMFT伊丽莎白·欣克尔 。

每个人的经历都是独一无二的

首先，您必须记住，有一些主观和客观的衡量绩效的方法，这些方法受诸如工作绩效评估之类的外部力量和诸如 自尊心 。因此，每个人对于在压力下表现良好的含义可能有不同的看法。欣克尔解释说：“根据人和你在做什么，可以用多种方式定义高压情况。” “对一个人来说，高压可能会发生，对另一个人而言可能不是。”她认为，评估自己在会议中的效能更重要您的具体目标-您对绩效的感觉以及是否达到了期望的目标和成果。

生存反应的作用

像哺乳动物一样，战斗中的冻结反应是我们所有人都有的。这是我们对威胁的本能，基于生存的反应。每个人的反应会根据具体情况而有所不同 外伤 他们过去可能曾经经历过。

毫不奇怪，欣克尔证实过去的创伤会在压力下产生强烈的冻结反应。冻结响应正是其名称所暗示的含义：感到恐惧时冻结。在工作场所中，这可能表现为混乱，不知所措或束手无策。欣克尔说：“了解自己和对压力的典型反应，是帮助自己度过高压力的关键。”

神经系统调节的重要性

我围绕调节自己的神经系统做了很多个人工作，因此我不会受到外界力量的触发。我坚信“身体体验”（一种由彼得·莱文（Peter Levine）博士开发的创伤解决疗法，专注于感知身体的感觉），并且发现体力工作是管理我的不可思议的工具 焦虑 和 强调 。当您了解焦虑的症状时，当刻学会减轻焦虑时，您就不会担心它会蔓延到您的生活中。但是，我仍然经常因焦虑而焦虑！

欣克尔认为神经系统调节是一种有用的生活技能，需要耐心和实践才能发展。她建议从简单的呼吸运动开始。由于通常在压力和压力下开始更快，更浅的呼吸，因此学会意识到自己的呼吸会非常有帮助。欣克尔建议：“要定期练习长，慢，深呼吸。” “您练习得越多，在压力大时就越自然。”

保持现状的好处

即使我只有 幽思 每天大约五到十分钟，我发现它有助于在压力下表现出色，因为它可以帮助我保持现在。欣克尔建议 正念 在压力下作为工具。它有助于管理期望。

应付你母亲的死

她重申 正念是你可以练习的东西 任何时候，甚至是日常活动。例如，她建议在洗碗时练习正念。她解释说：“只专注于餐具：水的感觉，手中的餐具的感觉，肥皂的气味。” “观看清洁过程，并观察和描述所看到的内容。”当您在日常任务中练习正念时，您将有能力将这些技能带到意想不到的压力环境中。

妄想症的症状是什么

自我同情和克服失败的恐惧

为自己设定不可能的标准时，很难在压力下保持冷静。我一生中一直是完美主义者，但从未听说过失败的重要性。有人告诉我，失败会使你显得虚弱和准备不足，应该竭尽所能避免这种情况。但是，如果您担心失败，很可能会在压力下适应。但为什么？

因为失败是学习过程的一部分。如果您试图避免失败，那么您可能会感到本已压力很大的情况更加感到压力。但是，如果您可以学会接受失败并把压力大的情况看作是成长的机会，那么您可能就不会那么害怕它们。您甚至可能期望他们作为个人和专业挑战自己的一种方式。学习如何接受失败的最好方法之一就是练习自我同情心。欣克尔解释说：“知道自己正在尽力而为，并为自己的出场赢得荣誉，可以让您保持放松，这反过来可以改善您的表现。”

当您习惯于对自己施加压力时，您会觉得自己永远都不会在压力下表现出色。不过，重要的是要考虑您是否真正地在压力下表现不佳，或者您只是精神不振。有时，将您的内在对话从“我不知道结果如何”切换为“我已经知道了-我将在此刻集中精力并尽力而为”就这么简单。 ”

那是我们有史以来最大的努力-我们最好的。