如何逃避“我放弃”的心态

醒来时眼睛睁开，看到早晨的阳光透过窗帘遮挡。然后您立即感觉到。沉重。雾。乌云。这种强烈的悲伤感使您想要躺在床上舒适，而不是正视一天。

也许你的沮丧使你沮丧。或者，也许您的焦虑感太大了，您不想一整天都遇到会挑战您本已脆弱的神经的情况。

那就是你想的时候：“我放弃。”

通过自言自语，也许您正在放弃当日的待办事项清单。或者从更大的意义上讲，您感觉要放弃自己的人生目标，甚至可能会放弃自己的人生目标。

你怎么知道你是否患有抑郁症

每个人在人生的某些时刻都倾向于采用这种“我放弃”的思维方式。根据 斯克兰顿大学 ，设定新年愿望的人中有30％会在两周内放弃。在平常的日子里很难坚持自己的目标。当您陷入抑郁症，焦虑症或其他精神健康问题时，很容易就能看出为什么有人要扔毛巾。

如果您正在努力应对这些心理健康问题，那么您应该知道，思考这些想法并不是您的错。实际上，这是意料之中的，没关系。

您可以了解为什么某些疾病会导致这种“我放弃”的思考方式以及如何采取行动，而不是让您缺乏动力来定义自己。

我放弃心态的原因

如果你是 感到不知所措 如今又无奈，这可能会帮助您认识到您的“我放弃”的想法可以归因于您的生物学，而不是您做错了什么。

辛西娅·卡钦斯（Cynthia Catchings），LCSW-S认为，这些放弃我的想法通常源于抑郁。

她说：“抑郁症是主要原因之一。” “这通常会导致缺乏动力和深深的悲伤，从而使人们无法看到其他东西。”

这种思维方式的另一个主要来源是焦虑，这会使您感到无能为力。

Catchings指出：“焦虑也是常见的原因。” “害怕做某件事，以及如果做下去会发生什么，这使某些人甚至想在尝试之前就放弃。”

创伤后应激障碍（PTSD）也可以使人放弃。

Catchings表示，“ PTSD也可以归为此类。存在此诊断后，许多症状都会影响该人，从而使他或她感到要放弃。其中一些症状是恐惧， 惊恐发作 ，悲伤，自卑和负面认知。”

难怪难解的心理健康失调往往会使人们在一天中感觉不到灵感。除了 抑郁和焦虑 ，生活环境会导致这种反省。

“由于沮丧或焦虑，甚至由于生活条件而导致的习得性无助，可能是另一个原因，”凯奇斯观察到。 “但是，这并不常见。”

为什么我们这么容易放弃？

在应对精神健康挑战时，我们可能同意，消极比积极更容易。您陷入旧的模式和习惯。当目标不容易实现时，您会生气。如果我们的大脑经过某种方式的训练，就很容易想到“我放弃”。

Catchings说，为什么我们如此轻易地放弃，可能有几个原因，并补充说：“过去的经历消极，家庭系统成长，恐惧，化学失衡，缺乏社会支持，适应问题，消极事件。”都会导致这种无助感。

正如Catchings所指出的，这种消极的想法可以一直追溯到我们的童年时代。

“这很容易是我们成长的结果。有时我们会从父母那里学到这种行为，而我们很难改变自己的做法。也可能是我们的父母允许我们退出，他们没有鼓励我们完成任何事情。换句话说，这可能是一种习得的行为。”

为什么要继续尝试

当您感到沮丧或焦虑时，不花力气的想法听起来很有吸引力。努力需要精力，也许躺在床上会感觉好很多。短期内感觉不错，但从长远来看，放弃的后果会很重要。

捕捉列出了放弃的潜在后果：

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• 您将不会体验完成某件事的感觉
• 习得性无助
• 缺乏学习经验
• 绝望
• 缺乏自尊心
• 失去教育和专业机会
• 萧条
• 焦虑
• 强调

Catching说：“当您放弃时，就会错过机会和经验。” “生活中你想要做的最后一件事就是回头说，‘我浪费了很多时间放弃，而不是试图将失败甚至看作是一种学习经历。”

当您感到绝望和沮丧时的有用提示

当您真的感到沮丧或出现了挑战您动力的情况时，首先，请尝试在您想到“我放弃”后立即停止。

Catchings说：“您可以快速进行身心扫描，检查是否有某人或某物引起了这种动力不足，”这样一来，您便可以迅速采取行动，至少可以评估造成这些失败感的原因。

当您专注于那些不太理想的感觉时，请不要惊慌或生自己的气。正如Catchings所说：“请提醒自己，这种感觉可能不舒服，但是能够处理它并仍然激励自己。换句话说，承认这种感觉，让它知道您仍在控制之中。”

从长远来看，重新构想可能会有所帮助。

“这意味着要积极思考，” Catching阐述道。 “例如，与其说'我不能那样做'，不如说'我不能那样做，而是我可以这样做。”

您还可以练习可视化，想象自己由于缺乏动力而难以完成工作。您练习这项技术的次数越多，实际上就越容易实现您想要放弃的目标。

此外，您可以问自己，问题或问题是否会在六个月，一年或五年内发生问题，这“有助于我们保持对情况有多严重的看法，” Catchings说。 “大多数时候，情况并不那么糟。”

什么时候需要帮助

如果动力不足，并且那些“我放弃”的想法不会消失，请不要friends愧寻求朋友，亲人或有执照的治疗师的帮助。如果您在寻求帮助以完成自己的工作 目标考虑尝试在线治疗 ，这是一种便捷且廉价的获取帮助的方法，可以按照您的设定开始进行操作。

“您可以寻求帮助，” Catchings说。 “看治疗师可以帮助您学习重新获得幸福和动力的工具。”